La Psicología Positiva es una rama más nueva y cada vez más popular de la psicología que busca centrarse no en la patología, sino en lo que contribuye a la felicidad humana y la salud emocional. Se centra en fortalezas, virtudes y factores que ayudan a las personas a prosperar y lograr una sensación de cumplimiento, así como a manejar el estrés de manera más eficaz.
Historia
El movimiento De Psicología Positiva tiene sus raíces en el trabajo de psicólogos humanistas como Abraham Maslow, que trató de centrarse más en el desarrollo humano saludable y menos en la patología, pero realmente surgió como lo conocemos alrededor de 1998. Fue fundada principalmente por el psicólogo Martin Seligman, quien lo convirtió en el foco de su presidencia de la Asociación Americana de Psicología e inspiró a otros a contribuir a esta creciente área de estudio.
Para Seligman, quedó claro que debe haber una nueva rama de la psicología cuando pensó en cómo quería criar a su hija pequeña. Sabía mucho más sobre qué causa la patología y cómo corregireso de lo que sabía sobre cómo nutrir la fuerza, la resiliencia y la salud emocional. Esta había sido un área de investigación muy poco estudiada, por lo que se convirtió en su foco principal.
El enfoque de la psicología positiva
La Psicología Positiva tiene como objetivo descubrir lo que nos hace prosperar. Se trata de preguntas como: ‘¿Qué contribuye a la felicidad?’, ‘¿Cuáles son los efectos en la salud de las emociones positivas?’ y ‘ ¿Qué hábitos y acciones pueden construir resiliencia personal?’
Hasta ahora, han encontrado cosas maravillosas. Por ejemplo, está bien documentado que las emociones negativas como la ira, la ansiedad y la tristeza pueden afectar nuestra salud de maneranegativa, como desencadenar nuestra respuesta al estrés y contribuir al estrés crónico, haciéndonos más susceptibles a las enfermedades cardiovasculares. Pero la investigación de la Psicología Positiva ahora ha encontrado que las emociones positivas pueden ayudar a la salud al deshacer la reactividad física que puede conducir a estos problemas.
Uso en el manejo del estrés
La Psicología Positiva ha identificado hasta ahora varios estados emocionales positivos que pueden contribuir a una mayor resiliencia emocional, salud y satisfacción. Algunos se enumeran a continuación. Haga clic en cada uno para aprender más sobre ellos y empezar a agregarlos a su vida.
Gratitud
Apreciar lo que uno tiene en la vida puede conducir a más satisfacción y felicidad. Tanto tener lo que quieres como querer lo que tienes puede llevar a un sentido de gratitud, al igual que ejercicios específicos como el mantenimiento de un diario de gratitud. Las actividades que promueven la gratitud pueden conducir a mayores sentimientos de abundancia y satisfacción de la vida, así como elevar su estado de ánimo.
Optimismo
Tendemos a tener una tendencia natural hacia el optimismo o el pesimismo, pero eso es sólo parte de nuestro potencial. Podemos trabajar en el desarrollo de una tendencia más al optimismo si así lo deseamos. Y, dado que los optimistas ven muchos beneficios en la vida, ¡esto es algo para trabajar!
Flujo
Al perder la noción del tiempo cuando estás absorto en el trabajo satisfactorio u otra actividad atractiva, el “flujo” es un estado familiar para la mayoría de nosotros. Esto es lo que sucede cuando te involucras profundamente en un pasatiempo, en aprender algo nuevo, o en realizar una actividad que proporciona la combinación correcta de desafío y facilidad.
Atención
Un estado de ser caracterizado por estar plenamente presente en el ‘ahora’, sin tratar de hacer nada diferente, la atención plena toma un poco de práctica para la mayoría de las personas, pero trae beneficios maravillosos también.
Espiritualidad
Cualquiera que sea el camino, un enfoque en la espiritualidad puede conducir a un mayor sentido de la vida, así como una mayor resiliencia frente al estrés. La oración y la meditación pueden ser una gran manera de estar más centrados, y involucrarse con una comunidad espiritual puede proporcionar un excelente apoyo social. Hay muchos beneficios para un camino espiritual.
Próximos pasos
Aplicar estos principios a tu vida es un gran paso para un manejo eficaz del estrés. Una estrategia simple es añadir más placeres a su vida para aumentar su nivel de efecto positivo.Para un enfoque más profundo, aprenda sobre el enfoque de la psicología positiva para el alivio del estrés.