Saltar al contenido
Tecnicas de aprendizaje

Use un escritorio de pie para tratar el dolor de espalda, cuello y hombro

Salud y Fitness Por Janice Friedman

El dolor de espalda afecta a un gran porcentaje de la población actual, hasta el 80 por ciento de los estadounidenses según la mayoría de las estimaciones. Sentarse todo el día hace que los músculos posturales del cuerpo (cuello, hombros, espalda, caderas) se debiliten. Esto invariablemente conduce a una mala postura, lo que conduce al dolor de espalda que muchos sienten. Por eso es una idea horrible sentarse todo el día. De hecho, la ciencia ha llegado a la conclusión de que sentarse todo el día es peor para su salud que fumar. Por supuesto, no todo el dolor de espalda es el resultado de una mala postura y sentarse. Las lesiones por trauma y deportes causan una buena cantidad de lesiones en la espalda. Afortunadamente, el campo de la ergonomía ha llegado a una solución ingeniosa: escritorios de pie. Aquí hay más información sobre por qué esta configuración en particular es perfecta para usted si usted sufre de dolor de cuello, hombro y / o espalda y por qué los escritorios de pie funcionan.

Por qué los escritorios de pie son una gran opción, especialmente para el dolor de espalda y cuello

La idea de usar escritorios de pie ha existido durante bastante tiempo. Ya en el siglo XVIII, los escritorios de pie ya eran ampliamente utilizados en las oficinas y hogares de los ricos. Sin embargo, las empresas han comenzado a darse cuenta de que los escritorios de pie ofrecen muchos beneficios a sus empleados, incluyendo una mayor productividad y una disminución de los días de enfermedad de problemas de espalda y cuello.

Hay muchas razones por las que los escritorios de pie son ideales para el dolor de espalda. Para empezar, te mantienen de pie mientras haces tus tareas diarias. Que por sí solo ya viene con un montón de beneficios para la salud; estar de pie le permite enderezar su postura, acelerar su metabolismo y quemar calorías adicionales. Pero igual de importante, el acto de estar de pie mejora su postura y engancha los músculos posturales de una manera que sentarse nunca será capaz de lograr. Mientras está sentado, es mucho más fácil de slouch, creando así músculos débiles del cuello y la espalda. Pero cuando estás de pie, permite que los músculos del cuello, la espalda y la cadera se activen, evitando así que los músculos se debiliten.

Otra razón por la que esta pieza ergonómicamente amigable de la oficina puede ayudar con el dolor de espalda es que te libera de sentarse y permite que el cuerpo se mueva. Ser capaz de estirarse y caminar hará maravillas para aliviar el dolor de espalda. Por otro lado, estar atrapado y atrapado en una silla todo el día pondrá limitaciones en las partes del cuerpo que no están diseñadas para ser inmóviles durante largos períodos de tiempo. Desde un punto de vista evolutivo, los humanos son criaturas móviles; nuestros antepasados caminaban 12 millas diarias para cazar y recoger comida.

Por qué funcionan los escritorios permanentes

Los escritorios de pie trabajan de varias maneras para mantener la espalda sana y sin dolor. Por un lado, la mayoría de los escritorios de pie están diseñados de tal manera que la pantalla de su computadora estará al nivel de sus ojos. No necesitas mirar hacia abajo todo el día, salvando tu cuello y tu espalda de la tensión. Los escritorios de pie también están construidos para que sus antebrazos se puedan colocar en la parte superior del escritorio y se puedan mantener en una posición paralela al suelo. Esto ayuda a mantener una buena postura general, que va a ayudar mucho hacia el alivio del dolor de espalda. También hay ciertos diseños que añaden un reposapiés en la parte inferior del escritorio y una trona para que te sentes de vez en cuando. Una vez más, estas adiciones promoverán una postura adecuada a medida que avanza su día, manteniendo a raya los dolores y las molestias.

El dolor de espalda es una dolencia relativamente común, pero afortunadamente, muchos casos de dolor de espalda se pueden mejorar mediante el uso de un escritorio de pie. A las personas afectadas por dolor lumbar y dolores en la parte superior de la espalda les irá bien cambiando a un diseño de escritorio de pie que se adapte a sus necesidades. Esperemos que, con el aumento del uso de estos muebles en los hogares y oficinas, el futuro verá una disminución en el número de personas que sufren de dolor de espalda.

Tipos de escritorios permanentes

Hay muchos tipos de escritorios de pie, algunos cuestan tan poco como $100 y otros cuestan tanto como $3,000 o más.He revisado los siete mejores escritorios de pie en Amazon, todos ellos tienen un precio inferior a $400, por lo que debería ser bastante asequible. Hay algunos otros escritorios de asiento totalmente ajustables que son un poco más caros, pero probablemente vale la pena, tengo uno que utiliza una palanca para ajustar la altura, y me encanta. Rara vez me siento cuando trabajo en mi escritorio ahora.

Configuración ideal de escritorio de pie

Si decides conseguirte un escritorio de pie, la siguiente ilustración de Fast Company muestra la configuración ideal para ello:

-El monitor debe estar a 20-30 pulgadas de distancia de la cara

-El monitor debe ser más alto que el teclado e inclinarun un poco hacia arriba para evitar la tensión del cuello

-Ellos teclado debe estar ligeramente por debajo del codo

Consejo: Si se encuentra mirando hacia abajo en el monitor constantemente, en lugar de directamente en él, el monitor es demasiado bajo y debe ajustar. ¿Qué tan bajo es demasiado bajo? Si tienes que mirar hacia abajo en el monitor hasta el punto donde la barbilla casi toca el pecho, entonces es demasiado baja.

Corrección de la postura

Aunque usted puede encontrar que los escritorios de pie pueden aliviar parte de su dolor, no invierte la postura ya incorrecta o curvatura de la columna vertebral. Es por eso que todavía puede sentir dolor cada vez que se sienta en un escritorio. Por lo tanto, es importante que, junto con estar más de pie mientras trabaja, también debe hacer ejercicios de corrección postural. Estos son varios métodos empleados por fisioterapeutas y quiroprácticos para corregir su postura que usted puede encontrar útil.

  • Sentado en una pelota de yoga mientras trabaja.
  • Sentado en un cojín de estabilidad de aire mientras trabaja.
  • Usar un rodillo trasero de madera para la lumbar/toracolumbar mientras está sentado o acostado.
  • Usar pesos en la cabeza para corregir la postura y curvatura incorrectas del cuello.
  • Entrenamiento de fuerza de los músculos lumbar, pélvico, hombro, latissimus dorsi y trapecio
  • Hacer yoga
  • Alinee el monitor para que no mire hacia abajo mientras trabaja.

Estas son solo algunas de las cosas que puedes hacer junto con estar un poco más para que te sientas menos dolor de espalda, cuello y hombro. Pasamos un tercio de nuestros días laborables trabajando. Por lo tanto, si no establecemos buenos hábitos para cuidar nuestros cuerpos mientras trabajamos, entonces destruiremos nuestros cuerpos.

Este artículo fue escrito con la ayuda de Marvelous Pérez.

Janice Friedman