Síntomas de deficiencia de vitamina E y cómo resolverla
El cuerpo humano necesita trece vitaminas diferentes para funcionar y protegerse de las enfermedades. Idealmente, su dieta debe proporcionarle las vitaminas y minerales que su cuerpo necesita. Sin embargo, una dieta que es demasiado pobre en vitaminas o una incapacidad para absorber vitaminas puede resultar en una deficiencia. Esto es lo que sucede si su dieta es demasiado pobre en vitamina E.
¿Por qué es importante la vitamina E?
La vitamina E es un antioxidante natural. Esta vitamina juega un papel crucial en el apoyo a un sistema inmunológico saludable.
La vitamina E elimina los radicales libres que pueden causar daño a las células. Los radicales libres pueden acelerar el envejecimiento y se han relacionado con el cáncer y otras condiciones de salud.
Además de proteger su cuerpo de los radicales libres, Vitamina E se cree para ayudar a reducir la inflamación y la coagulación.
Hay muchos otros beneficios asociados con la vitamina E. Esta vitamina puede neutralizar los radicales libres que oxidan el colesterol y ayudan a mantener niveles saludables de colesterol.
La vitamina E también se puede aplicar tópicamente para ayudar a reparar la piel dañada. Esta vitamina promueve la salud del cabello y puede ayudar con el equilibrio hormonal y los síntomas del síndrome premenstrual.
Una dieta rica en vitamina E ayudará a mantener una buena salud ocular y promoverá la fuerza y la salud muscular. Esta vitamina también es importante durante el embarazo ya que ayuda con el desarrollo del feto.
¿Cuál es la ingesta recomendada de vitamina E?
La ingesta ideal de vitamina E depende de su edad. La ingesta recomendada es la misma para hombres y mujeres.
Los bebés solo necesitan de cuatro a cinco miligramos de vitamina E al día. Un niño pequeño necesitaría 6mg, mientras que un niño entre las edades de cuatro y ocho necesita 7 mg al día.
Los preadolescentes necesitan 11 mg de vitamina E al día, y los adolescentes y adultos necesitan 15 mg al día.
La ingesta diaria recomendada de vitamina E no cambia durante el embarazo, pero las madres lactantes necesitarán al menos 19 mg al día.
¿Cómo es la deficiencia de vitamina E?
Usted debe saber que la deficiencia de vitamina E no es común. Esta vitamina está presente en una amplia gama de alimentos e incluso se añade a algunos alimentos como los cereales para el desayuno.
La vitamina E es una vitamina soluble en grasa. Esto significa que la vitamina E se almacena en sus reservas de grasa y está disponible cuando se queman estas reservas de grasa. Su cuerpo todavía recibirá vitamina E como reservas de grasa se utilizan incluso si usted no ha tenido ningún alimento con vitamina E recientemente.
Es posible experimentar una deficiencia de vitamina E si su dieta está desequilibrada, o si su cuerpo es incapaz de absorber vitaminas.
Estos son los síntomas más comunes de deficiencia de vitamina E:
- Latidos cardíacos irregulares.
- Cambios en la visión, incluyendo un campo estrecho de visión o ceguera.
- Dolor muscular.
- Debilidad muscular.
- Pérdida de masa muscular.
- Problemas hepáticos y renales.
- Problemas con la marcha y la coordinación.
- Fatiga
- Demencia
Debido a que la vitamina E juega un papel crucial en el apoyo a un sistema inmunitario saludable, es probable que desarrolles una condición de salud si tu dieta era demasiado pobre en vitamina E.
Algunos síntomas de deficiencia de vitamina E son más graves que otros. Los síntomas como problemas hepáticos y renales o demencia no aparecerán hasta que tengas una deficiencia grave. Usted notaría otros síntomas como fatiga y debilidad muscular antes de que aparezcan otros síntomas graves.
Tenga en cuenta que algunas condiciones de salud aumentan los riesgos de padecer una deficiencia de vitaminas y minerales porque afectan su capacidad para absorber vitaminas liposolubles. Estas afecciones incluyen pancreatitis, enfermedad de Crohn, síndrome del intestino corto y fibrosis quística.
¿Cómo se diagnostica una deficiencia de vitamina E?
Muchos de los síntomas de deficiencia de vitamina E mencionados anteriormente están asociados con otras condiciones de salud. Estos síntomas no serán suficientes para hacerse un diagnóstico.
Usted tendrá que hacerse un poco de análisis de sangre para determinar si usted sufre de una deficiencia de vitamina E.Hacer sehace un poco de análisis de sangre debe ser una prioridad si usted experimenta cualquiera de los síntomas mencionados anteriormente.
La falta de vitamina E puede ser causada por una dieta desequilibrada o por un problema de salud que está impidiendo que el cuerpo absorba adecuadamente las vitaminas. Usted probablemente sufrirá de deficiencias en otras vitaminas y minerales.
También es posible experimentar una deficiencia de vitaminas liposolubles como la vitamina E si su dieta no contiene suficiente grasa. Este es un problema que podrías experimentar si has adoptado una dieta vegana o vegetariana.
Diferentes formas de vitamina E
La vitamina E se refiere a un grupo de ocho vitaminas diferentes. Estas vitaminas varían en su estructura, pero su propósito es el mismo. Estas ocho vitaminas son antioxidantes.
Idealmente, su dieta debe incluir estas ocho formas de vitamina E. Estas diferentes formas apuntan a tipos ligeramente diferentes de radicales libres.
Las ocho formas de vitamina E se pueden organizar en dos grupos. Hay cuatro tocoferoles y cuatro tocotrienoles. Cada grupo incluye una forma alfa, beta, gamma y delta de la vitamina.
Alfa-tocoferol es el antioxidante más eficaz y es la forma que es más fácilmente absorbido por el cuerpo humano. La mayoría de los suplementos utilizan esta forma de la vitamina.
Su dieta debe incluir una amplia gama de granos, frutas y verduras para que pueda obtener las ocho formas de vitamina E. Preste atención a la forma de vitamina E utilizada en el suplemento que usted toma ya que es posible que necesite introducir nuevos alimentos a su dieta para obtener una gama más amplia de vitamina E Formas.
Añadir más vitamina E a su dieta
Si usted ha adoptado una dieta vegana o vegetariana, podría ser difícil absorber y retener suficiente vitamina E para satisfacer sus necesidades diarias porque estas dietas tienden a ser pobres en grasas. Puede corregir esto con alimentos ricos en grasas saludables, como aguacates, nueces, aceitunas y semillas de lino. Cocine con aceite vegetal siempre que pueda.
Puede introducir más V itamin E en su dieta con estos alimentos:
- Almendras
- Semillas de girasol
- Semillas de calabaza
- Espinacas
- Acellos suizos
- Col rizada
- Brócoli
- Calabaza Butternut
- Espárragos
- Aceite de girasol
- Aceite de germen de trigo
- Perejil
- Aguacate
- Piñones
- Avellanas
- Aceitunas
- Papaya
- Mango
- Salmón
- Trucha
- Bacalao
- Cangrejos
- Langosta
Cumplir con la ingesta diaria recomendada de vitamina E no debería ser difícil siempre y cuando su dieta sea saludable y equilibrada.
La mitad de un aguacate representa el 14 por ciento de su ingesta diaria recomendada. Una papaya representaría el 17 por ciento, mientras que siete onzas de almendras representan la mitad de la cantidad de vitamina E que necesita en un día.
El aceite de germen de trigo es probablemente la mejor fuente de vitamina E. Una cucharada es suficiente para exceder sus requisitos diarios.
Recuerde comer diferentes granos, frutos secos, semillas, frutas y verduras para obtener las ocho formas diferentes de vitamina E. La vitamina E también se añade a algunos productos como jugos y cereales para el desayuno. Usted debe comprobar las etiquetas de los productos que compra para asegurarse de que está recibiendo suficiente vitamina E.
Suplementos de vitamina E
Usted puede corregir una deficiencia de vitamina E con un suplemento. Es importante hacer un poco de análisis de sangre primero ya que probablemente sufrirá de deficiencias en otras vitaminas y minerales si su dieta carece de vitamina E o si usted es incapaz de absorber esta vitamina.
Los suplementos multivitamínicos y de vitamina E incluyen vitaminas sintéticas o extractos naturales de plantas ricas en vitamina E. Si se utiliza una forma sintética de la vitamina, encontrará la letra d antes del nombre de la vitamina. Por ejemplo, alfa-tocoferol se convertiría en d-alfa-tocoferol.
Las vitaminas sintéticas y naturales ayudarán a corregir su deficiencia y pueden ser absorbidas por su cuerpo. Sin embargo, los fabricantes necesitan agregar un ácido para extender la vida útil de la vitamina E y mantenerla estable.
El acetato y el succinato son los dos ácidos más comunes utilizados para estabilizar y preservar la vitamina E. Esta es la razón por suplementos enumerarán ingredientes como el acetato de alfa-tocoferol.
Añadir ácido puede dañar algunas formas de vitamina E.
Si es posible, tomar un suplemento que contiene succinato de tocoferol ya que esta es una forma de vitamina E que se convierte en un antioxidante más eficaz cuando se expone al ácido. También debe buscar un producto que contenga tocotrienols y tocoferoles para obtener más variedad.
Si quieres usar una crema o loción que contenga vitamina E para reparar la piel dañada o deshacerte de las arrugas, busca un producto que contenga acetato en lugar de otros ácidos. Si usted tiene la piel seca, sería mejor utilizar un producto que contiene linoleato o nicotinato en su lugar.
Un multivitamínico normalmente contendrá 20 mg de vitamina E. Un suplemento de vitamina E puede contener en cualquier lugar de 70 Para 700mg.
Debe evitar altas dosis de vitamina E si necesita tomar un medicamento anticoagulante. También debe saber que los niveles de vitamina E pueden aumentar a niveles tóxicos si usted toma más de 1,000 mg al día en el transcurso de varios meses.
La deficiencia de vitamina E no es común, pero puede ocurrir si tu dieta no está bien equilibrada o si no puedes absorber vitaminas debido a una afección de salud. Usted debe hacer un poco de análisis de sangre para determinar si usted sufre de una deficiencia de vitamina E y hacer algunos cambios en su dieta o tomar un suplemento.