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Tecnicas de aprendizaje

¿Te estás perdiendo estos 9 potentes potenciadores de memoria?

Salud cerebral y funcionalidad por Janice Friedman

Perder la memoria es un profundo miedo para muchos estadounidenses, y nos hace buscar algunas curas bastante locos, aumentadores de memoria, y suplementos. Si has visto a un ser querido caer presa de la demencia o has oído que cada 66 segundos, alguien en los Estados Unidos desarrolla La enfermedad de Alzheimer, tu preocupación bien podría ser legítima. Si bien todavía hay tanto que la ciencia no entiende sobre la pérdida de memoria, la demencia y el Alzheimer, la buena noticia es que hay mucha ciencia prometedora en este momento.

La verdadera pregunta que todos queremos ser respondidas, por supuesto, es puede un suplemento para la memoria realmente ayudar? Lo que sí sabemos es que no hay una píldora mágica, pero la noticia prometedora es que ciertos cambios en el estilo de vida y la dieta pueden hacer una diferencia significativa. También sabemos que ciertos suplementos de mejora de la memoria pueden tener el mismo impacto que los fármacos,que no es enorme, pero es algo.

Es más que algo. Las investigaciones muestran que si el inicio del Alzheimer pudiera retrasarse sólo un año, veríamos ahorros en las decenas de miles de millones de dólares y doscientas mil personas, y millones de seres queridos, tendrían un año más.

¿Listo para aprender más sobre potenciadores de memoria potentes que pueden ayudarte a evitar la pérdida de memoria, la demencia y la enfermedad de Alzheimer? ¡Empecemos!

1. Cambie su dieta

Uno de los cambios más eficaces que puedehacer que actuará como un refuerzo de la memoria es cambiar la forma de comer. Una revisión reciente concluyó que seguir una dieta mediterránea hace que las personas sean menos propensas a experimentar deterioro cognitivo y menos propensas a desarrollar la enfermedad de Alzheimer.

Una dieta mediterránea, llamada así cuando los científicos observaron altos niveles de salud entre las personas que vivían alrededor del Mediterráneo, evita la carne roja casi en su totalidad para una dieta que consiste principalmente en alimentos de base vegetal. El aceite de oliva se consume fácilmente, junto con frutas, verduras, cereales integrales, legumbres y frutos secos. También incluye pescado o aves de corral unas cuantas veces a la semana.

Parte de las razones por las que esta dieta es tan poderosa es debido a todos los verdes vibrantes que vas a comer. Las espinacas, la col rizada y otras verduras verdes vibrantes tienen luteína, folato, betacaroteno y vitamina K. Un estudio encontró que las mujeres que consumían de una a dos tazas de verduras verdes de hoja diariamente tenían cerebros que eran completamente once años más jóvenes.

Las nueces y el aceite de oliva también son geniales debido a todas las grasas saludables que empacan, que son vitales para una gran función cerebral. El oleocanthal, que se encuentra en el aceite de oliva, podría ayudar a reducir la acumulación de proteínas amiloideas en el cerebro. Estas proteínas están relacionadas con la enfermedad de Alzheimer.

Numerosos otros estudios han demostrado lo eficaz que es esta dieta para reducir las enfermedades del corazón y el colesterol, pero saber que también puede prolongar la aparición de la pérdida de memoria es alentador! Además, la dieta suena deliciosa…

2. Cafeína

Una revisión de 2010 concluyó que la cafeína puede desempeñar un papel importante en el retraso de la aparición de la demencia y la enfermedad de Alzheimer. Mientras que todos sabemos que la cafeína en una taza de café o té puede darnos un impulso instantáneo, ahora sabemos que también hay algunos efectos a largo plazo. Un estudio, en particular, encontró que las personas que bebían 3-5 tazas de café por día en la mediana edad disminuyeron su riesgo de demencia y Alzheimer hasta en un 65%.

¡Si eres un amante del café, estás de suerte! ¡Es un delicioso refuerzo de memoria!

3. Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba vuela fuera de los estantes en la mayoría de las tiendas de alimentos saludables. Es un antiguo remedio chino que ahora es un best-seller en los Estados Unidos, y ha atraído legiones de estudios para determinar su eficacia. Los estudios son en realidad algo mixtos. Está claro que el ginkgo no revertirá o curará la enfermedad de Alzheimer, pero parece ayudar de otras maneras.

Parece que, durante la insuficiencia cerebral, ginkgo puede ayudar a destapar los vasos sanguíneos en el cerebro. Esto es importante ya que la disminución del flujo sanguíneo al cerebro puede dañar significativamente la memoria y muchas otras funciones.

De hecho, ginkgo se utiliza con frecuencia en Europa para un tipo específico de demencia que resulta de disminución del flujo sanguíneo y comentarios muestran que su impacto es comparable al de los medicamentos utilizados para tratar la enfermedad de Alzheimer.

La conclusión: ¿vale la pena tomar ginkgo biloba? Sí, especialmente si estás buscando retrasar la aparición de la demencia o mejorar tu función general de memoria. Tenga en cuenta, sin embargo, que debe consultar con un médico antes de comenzar un régimen de ginkgo, ya que puede actuar como un anticoagulante y podría no mezclarse bien con otros medicamentos anticoagulantes.

4. Mantenga su azúcar en la sangre

La diabetes es una afección en la que el cuerpo no puede controlar adecuadamente los niveles de azúcar en sangre, y muchos estudios han encontrado un vínculo definido entre la enfermedad y el deterioro de la función cognitiva y un mayor riesgo de demencia. Un estudio de 2013 encontró una fuerte correlación entre la enfermedad de Alzheimer y los niveles altos de azúcar en la sangre, y otro estudio de 2013 fue capaz de demostrar directamente que las personas en las primeras etapas de la diabetes tipo 2 tenían signos de disfunción cerebral.

En última instancia, si no tienes diabetes, asegúrate de que se mantenga así. Consulta con un médico regularmente, mantén un peso normal y sigue una dieta equilibrada para que no desarrolles la enfermedad. Si ya has desarrollado diabetes, trabaja con tu médico para asegurarte de que estás controlando bien tus niveles de azúcar en sangre. Prevenir es lo mejor que puedes hacer aquí porque el deterioro cognitivo puede comenzar bien antes de que seas consciente de ello.

5. Ejercicio

Claro, sabes que la actividad física regular ayuda a tu cuerpo, pero ¿sabías que también ayuda a tu cerebro? Algunas de las últimas investigaciones científicas han encontrado que el ejercicio regular puede mantener su cerebro tan en forma como su cuerpo.

El estudio investigó a casi 100 hombres y hombres, de 65 a 89 años. Muchos de estos participantes de la investigación también tenían antecedentes familiares de la enfermedad de Alzheimer. Mientras que la mayoría de los estudios hasta ese momento había nado la función del cerebro en relación con los suplementos y aumentadores de presión de la memoria, este miró el tamaño del cerebro, que los expertos saben se encoge bien antes de que los síntomas de Alzheimer presentes.

Los investigadores también prestaron especial atención a si cada participante llevaba o no el gen e4. Resulta que aproximadamente la mitad del grupo se ejercitó regularmente, y la mitad no lo hizo. Lo que los investigadores encontraron es que los cerebros de los participantes que llevaban el gen e4 y no ejercieron se recenó en aproximadamente un 3% en dieciocho meses. Los cerebros de aquellos que llevaban el gen e4 y hacían ejercicio, sin embargo, no experimentaron una contracción significativa.

Por qué este es el caso, todavía no lo hacemos, pero está claro lo importante que es el ejercicio como un refuerzo de la memoria. ¿Quieres retrasar la demencia? ¡Muévanse!

6. Omega-3 ácidos grasos

Los ácidos grasos omega 3 son famosos por su capacidad para reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, hacer que sus ojos sanos, ayudar con el desarrollo fetal y el control de peso, y mucho más, pero ahora sabemos que también pueden ayudar a prevenir la demencia y el Alzheimer!

Los estudios más tempranos han demostrado beneficios a corto plazo en personas con enfermedad de Alzheimer leve o deterioro cognitivo leve cuando regularmente el consumo de omega-3 y estudios en animales posteriores han encontrado beneficios a largo plazo, así. Los participantes en animales mostraron cantidades reducidas de amiloides y mejoraron la función cognitiva general.

Este suplemento para la memoria es un poderoso y ya que es tan beneficioso en general, decimos sí a omega-3!

7. Pasar tiempo con personas que amas

La risa es realmente la mejor medicina. Los estudios han encontrado que las personas retienen recuerdos y se desempeñan mejor en las pruebas cuando se han reído, y que estar cerca de otras personas puede reducir el riesgo de demencia. Por supuesto, esto significa que necesitas estar cerca de personas que amas y te sienten amadas, lo que puede ser difícil si la disminución de la movilidad o los problemas de salud te hacen menos móvil.

Sin embargo, la depresión no tratada es extremadamente frecuente y puede, por sí misma, dañar la capacidad del cerebro para recordar recuerdos.La terapia o los medicamentos pueden ayudarte a resolver esto, ¡pero no esperes a obtener ayuda!

8. Meditar

Los investigadores encontraron que las personas que realizaban meditación y yoga al menos dos horas a la semana experimentaron una mejor conectividad cerebral y menos atrofia en sus cerebros que las personas que no lo hacían. ¿Significa esto que la meditación puede ayudarte a disminuir el riesgo de padecer Alzheimer y actuar como un refuerzo de la memoria? Basta con mirar estos beneficios de la meditación:

  • Ayuda a evitar que el cerebro se encoja
  • Ayuda a las personas mayores a sentirse menos aisladas y solas
  • Aumento de los tejidos protectores en el cerebro
  • Disminuye el estrés percibido (hay un alto nivel de correlación entre la enfermedad de Alzheimer y el estrés percibido)
  • Reducción del cortisol, una hormona del estrés que aumenta el riesgo de demencia

¿Estás convencido ahora? Meditar podría ser sólo los mejores suplementos de memoria que podría “tomar”!

9. Vitamina E

Otro suplemento de mejora de la memoria, Vitamina E no ayuda con las causas subyacentes de la enfermedad de Alzheimer, pero puede ralentizar su progresión. Investigar pacientes que toman una gran dosis de la vitamina experimentado disminuciones más lentas en el pensamiento y la memoria y una menor tasa de progresión.

No es una cura, pero es un suplemento fácil de tomar para ayudar a aumentar la memoria y retrasar el progreso de una enfermedad horrible.

Dicen que una onza de prevención vale una libra de cura, y te hemos dado más de una onza aquí. Hasta que hayamos encontrado una cura, estos nueve suplementos y cambios en el estilo de vida le ayudaráa a vivir más tiempo, mejor, y-esperemos-pérdida de memoria libre.

Janice Friedman