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Siete maneras de ponerse en un mejor estado de ánimo

Desarrollo Personal Por Janice Friedman

Un estudio observado en Ciencias Psicológicas revela que el espacio verde en las áreas urbanas se extiende más allá de los límites de la vista ornamental pura. Cuanto más espacio verde urbano mejor: la cantidad de áreas verdes se descubre que corresponde a un aumento en el bienestar, la felicidad y la satisfacción con la vida.

El acceso a amplios espacios verdes puede ayudar a reducir la angustia mental; sin embargo, los estados de ánimo son emociones que llevan un rumbo sobre el cuerpo y la mente (pensamiento y comportamiento) sin importar su ubicación. Ellos (moods) son una parte basal de la naturaleza humana, mucho más antigua en términos evolutivos que la aptitud de uno para pensar.

Se especula antes de que existiera el pensamiento, tal como lo entendemos, las emociones avanzaron como la forma principal para que los animales tomaran decisiones con respecto a los eventos que ocurren a su alrededor. Las emociones son inspiradoras; perseveran para empujarnos o seducirnos a avanzar hacia cosas que tienen un resultado positivo (además de querer evitar o escapar de ocurrencias que no serían un buen augurio).

Las emociones nos provocan comportarnos de ciertas maneras, ocasionalmente con tal fervor que el pensamiento y otras consideraciones coherentes se superan dando lugar a un comportamiento que hace más daño que bien.

Individuos son capaces de varios estados de ánimo idiosincrásicos y emociones. El conjunto elemental de emociones que las personas son capaces de producir incluyen disgusto, alegría, ira, miedo, sorpresa y tristeza, pero las emociones adicionales, que comprenden la verguenza, la culpa y la ansiedad, se vuelven accesibles a medida que maduramos.

Pocas personas interpretan emociones torcidas positivamente, como el deleite, como un problema. En su lugar, son las emociones y estados de ánimo destructivos, como la rabia, el nerviosismo, el miedo y la depresión, que la gente se esfuerza por cambiar.

Cuanto más persistentemente las personas experimentan estas condiciones, más inmediatamente suelen desear ser libradas. De hecho, es un veredicto bien establecido que el estado de ánimo puede influir en nuestro funcionamiento cognitivo (es decir, cómo pensamos, deliberamos y resuelvemos problemas).

Encontrar formas diarias de manejar el estado de ánimo es imperativo. A continuación se presentan seis métodos para ayudar a aumentar su estado de ánimo, alegrar su estado de ánimo, y hacerte más feliz.

Método #1: Ejercicio

Afortunadamente, es posible ejercitarse con un mejor estado de ánimo. Ejercicio no sólo causa una creación de neuronas, pero también aumenta la concentración de los neurotransmisores serotonina y norepinefrina. Bajas concentraciones de estos neurotransmisores en el cuerpo está relacionada con la depresión.

El ejercicio es un medio sólido notablemente poderoso y sorprendente para cambiar tu disposición. Ejercicio físico sobre una base regular presenta muchos de los beneficios de los otros procedimientos descritos para regular los estados de ánimo.

Te distrae al provocarte a la conciencia de tus sensaciones corporales en lugar de a tus pensamientos angustiados. El ejercicio te relaja, pero te cansa físicamente, lo que ayuda al cuerpo a dormir tranquilamente.

La actividad física te ayuda a mantenerte flexible y fuerte al eliminar la tensión de los músculos. El flujo de endorfinas eleva el estado de ánimo directamente como resultado del ejercicio.

Tal vez trate de llevar su ejercicio a un espacio verde local.

Método #2: Dormir

Dormir es crucial para la estabilidad de un individuo, como cualquier forma de interrupción en el sueño puede contribuir a, exacerbar, e incluso causar trastornos del estado de ánimo y una multitud de otras condiciones. El sueño y el estado de ánimo están estrechamente vinculados; dormir mal o insuficiente puede causar irritabilidad y estrés, mientras que las cantidades saludables pueden aumentar el bienestar.

Después de una noche de insomnio, usted puede ser más petulante y de temperamento corto. Algunos estudios han demostrado que incluso la privación fraccional del sueño tiene un profundo impacto en el estado de ánimo. Un estudio realizado en la Universidad de Pensilvania aclaró a individuos restringidos a cuatro horas y media de sueño cada noche durante una semana estaban más estresados, tristes, enojados, así como mentalmente destrozados.

Incluso ha habido un vínculo establecido con respecto a la privación del sueño y la psicosis. Un estudio conjunto realizado en la Universidad de California y la Escuela de Medicina de Harvard reveló (a través de imágenes de resonancia magnética) la privación del sueño hace que un individuo se vuelva completamente irracional e incapaz de hacer una respuesta apropiada a un exterior Estímulo.

Otros estudios han demostrado la disminución en el rendimiento cognitivo junto con la privación del sueño es comparativamente similar a lo que el cerebro experimenta durante la intoxicación por alcohol.

Método #3: Abrazar a un animal

La práctica de incorporar el compañerismo animal doméstico para ayudar con las emociones de las personas se remonta al siglo XVIII. Pasar tiempo de calidad con un amigo peludo se ha demostrado para liberar varias hormonas asegurando que usted se encuentra en un buen estado de ánimo, a saber, oxitocina, prolactina, y serotonina. Todas estas hormonas contrarrestan los efectos del cortisol, que se conoce comúnmente como la hormona del estrés.

Tan poco como 15 minutos dedicados a esta actividad puede ayudar a promover la química adecuada del cerebro por lo tanto un mejor, estado de ánimo más saludable.

Ir al parque con su perro y disfrutar del paisaje verde.

Método #4: Ventilación

Los individuos son criaturas con intereses sociales. La mayoría encuentra consuelo al charlar sobre las dificultades de la vida con los demás cuando se angustian. En primer lugar, debido a la atención y comprensión de otra persona ayuda a las personas a experimentar una agonía menos sin ayuda. En segundo lugar, porque discutir un problema específico guiará a las personas a controlar el obstáculo y a tomar nota de las perspectivas que antes no eran evidentes.

Un estudio publicado en American Journal of Psychiatry siguió a 100 personas con depresión que se unieron a un grupo de apoyo en línea. Más del 95% dijo que la participación en el grupo de apoyo ayudó a remediar su depresión. Las emociones generan una presión interna dentro de las personas que impulsa la expresión. Discutir los problemas que producen la emoción estresada actúa como un difusor o una manera de ventilar la carga que de otra manera puede terminar en un comportamiento insalubre. Normalmente, la ventilación exige una audiencia, amigos de confianza, por ejemplo.

Siéntate en el banco del parque con un amigo cercano y discute tus sentimientos.

Método #5: Meditar

Las prácticas de meditación están destinadas a ayudar a las personas a producir una visión más profunda de la capacidad de su mente. Como alternativa a la posesión de la preocupación, las personas pueden comenzar a apreciar su capacidad para experimentar un sentimiento preocupante. Los mismos deseos y preocupaciones siguen presentes después de establecer la nueva perspectiva, excepto con la diferente visión de la angustia y la preocupación son estados de ánimo que puede influir. La mentalidad te permite elegir si tomar o no las emociones solemnemente, en lugar de permitir que las cosas te delineen como individuo.

En tan solo 3 días (1 hora cada día) ochenta y dos (82) estudiantes de pregrado en la Escuela de Medicina de la Universidad Wake Forest, que no tenían experiencia con la meditación, tuvieron efectos beneficiosos sobre el estado de ánimo. El entrenamiento de meditación de tres días redujo el estado de ánimo negativo, fatiga, depresión, confusión y frecuencia cardíaca.

Para ponerse en un mejor estado de ánimo, lleve su práctica de meditación a un espacio casi verde.

Método #6: Ir a dar un paseo

Ir a dar un paseo es una gran actividad para ayudar a aumentar la creatividad, aliviar el estrés y una excelente manera de poner las cosas en perspectiva. Hay algo en ver el mundo exterior que te hace darte cuenta de lo picayune y triviales que son tus problemas. Caminar alivia el estrés de la misma manera que lo hace el ejercicio, aumentando las endorfinas para aliviar las hormonas del estrés. Caminar también mejora tu estado de ánimo muy parecido a la meditación porque desencadena atención involuntaria, obligándote así a reflexionar e introspección.

Así que la próxima vez que te encuentres estresado o deprimido por algo, ve a dar un paseo. No importa si es de día o de noche y no importa dónde; siempre y cuando estés caminando.

Método #7: Obtener algo de luz solar

Numerosos estudios han demostrado que la luz (natural) hace maravillas para el estado de ánimo. De hecho, la fototerapia se está convirtiendo en una opción de tratamiento común para aquellos que sufren de trastornos del estado de ánimo (como la depresión). Así que la próxima vez que te encuentres abajo y fuera, sal a dar un paseo o incluso te acuestas en tu patio delantero. La luz natural hará maravillas para su estado de ánimo en cuestión de minutos.Si no tiene acceso a la luz solar directa, encender las luces en su casa hará el truco, u obtener algunos accesorios de iluminación de estado de ánimo (como NatureBright Suntouch). Como una solución más permanente, asegúrese de que su habitación tiene acceso a una gran cantidad de iluminación natural y sus paredes están pintadas con colores más claros.

Lectura sugerida:

The Happiness Project de Gretchen Rubin

Happiness: A Guide to Developing Life’s Most Important Skill de Matthieu Ricard

Referencias:

http://www.nimh.nih.gov/statistics/1anymooddis_adult.shtml
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17118279
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23427731
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20666590
http://serendip.brynmawr.edu/bb/neuro/neuro05/web2/mmcgovern.html

Janice Friedman