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Por qué los escritorios de pie son buenos para su salud

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Es de conocimiento común que un estilo de vida sedentario produce una letanía de riesgos para la salud. Sin embargo, no mucha gente sabe que realmente puede tener repercusiones igualmente graves para la salud incluso para aquellos que están físicamente activos pero siguen sentados durante períodos prolongados en el trabajo o en el hogar. Las investigaciones han demostrado los alarmantes efectos de sentarse durante la mayor parte del día. Esto explica el reciente aumento de la demanda de escritorios de pie. Si necesita convencer por qué debe elegir un escritorio de pie, echa un vistazo a las razones de salud específicas a continuación.

1) Menor riesgo de obesidad

James Levine, un endocrinólogo de la Clínica Mayo, llevó a cabo una investigación para responder a la pregunta de salud de edad: por qué algunas personas aumentan de peso pero otras no. El y sus colegas investigadores investigaron a un grupo de trabajadores de oficina que realizaron un ejercicio mínimo y los colocaron a todos en un plan de dieta idéntico que contenía mil calorías más que normalmente consumían. Se pidió a los sujetos que se abstuvieran de cambiar sus hábitos de ejercicio. Sin embargo, a pesar de la dieta estandarizada y los regímenes de ejercicio, algunos de los sujetos aumentaron de peso, mientras que otros mantuvieron su peso.

Eventualmente, se pidió a los sujetos que usaran ropa interior cosida con sensores para medir cada movimiento sutil que hacen. Los investigadores descubrieron que los que no estaban ganando peso eran aquellos que realmente se levantaron y caminaron alrededor, en un promedio de 2,25 horas más por día, aunque todos ellos estaban sentados en el trabajo, y ninguno de ellos estaba en el gimnasio.

No aprovechar la oportunidad de un movimiento constante, como resulta, está estrechamente relacionado con la obesidad. Y la investigación sugiere que la estrategia de ejercicio convencional, como sentarse todo el día en el trabajo, luego ir al gimnasio o ir a correr, hace apenas más sentido que la noción de que se podría contrarrestar un hábito de fumar paquete al día por correr, según James Vlashos en el New York Times. La clave para reducir el riesgo de obesidad es consistente, niveles moderados de movimiento a lo largo del día.

Los científicos están investigando actualmente por qué este podría ser el caso. La menor cantidad de calorías quemadas al sentarse (un estudio de 2013 encontró que las personas que se queman, en promedio, 50 calorías más por hora) están visiblemente involucradas; sin embargo, también puede haber ciertos factores metabólicos en juego, como que las células del cuerpo son cada vez menos sensibles a la insulina, o los músculos sedentarios están liberando niveles más bajos de la enzima lipoproteína lipasa. Todo esto magnifica específicamente los riesgos de sentarse durante períodos prolongados, no exactamente igual que el beneficio de estar de pie. Pero Levine afirma el hecho de que los dos están estrechamente relacionados.

2) Reducción del riesgo de diabetes tipo 2

Los efectos perjudiciales para la salud de sentarse —y los beneficios de estar de pie— parecen ir más allá de la simple obesidad. Algunos de los mismos estudios de Levine y otros han encontrado que sentarse demasiado está relacionado con la reducción de la eficacia en la regulación de los niveles de glucosa en el torrente sanguíneo, parte de una condición conocida como síndrome metabólico que aumenta dramáticamente la probabilidad de tipo 2 Diabetes.

Por ejemplo, un estudio de 2008 mostró que las personas que se sentan durante períodos más largos durante su día son propensos a tener niveles más altos de glucosa en sangre en ayunas, lo que indica que sus células son menos sensibles a la insulina, con la hormona siendo incapaz de desencadenar la absorción de glucosa de la sangre. Un estudio de 2013 arrojó hallazgos similares, y dedujo que, para las personas que ya están en riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, la cantidad de tiempo que pasa sentada podría representar un riesgo mayor que la cantidad de tiempo dedicado a hacer ejercicio vigoroso.

3) Reducción del riesgo de enfermedad cardiovascular

Contrariamente a la creencia popular, los efectos nocivos para la salud del corazón en sentarse no son nuevos conocimientos. De hecho, los investigadores británicos han notado la correlación entre los dos en la década de 1930. Han obtenido tales observaciones mediante el estudio de la salud de los conductores de autobuses y conductores.Los resultados mostraron que los conductores de autobuses que se sentaron durante la mayor parte del tiempo experimentaron más ataques cardíacos (y otros problemas cardiovasculares relacionados,) en comparación con los conductores de autobuses que soportaron la mayoría de los viajes diarios.

Con este hallazgo, cada vez más científicos han llevado a cabo investigaciones con el fin de explorar más a fondo el vínculo entre la sesión y las enfermedades cardiovasculares. Uno de estos estudios presenta a adultos que se sentó durante dos horas o más cada día. Los resultados muestran que estas personas tienen 125 veces más probabilidades de padecer enfermedades cardíacas, ataques cardíacos y dolor en el pecho.

Por otro lado, otro estudio mostró que los hombres que no hacían suficiente ejercicio y se sentaban durante más de cinco horas al día fuera del trabajo fuera tienen el doble de riesgo para la insuficiencia cardíaca. Las tarifas son asombrosas en comparación con los hombres que hacen ejercicio regularmente y no se sentan durante más de dos horas fuera de la oficina.

Incluso con las modificaciones hechas para hacer ejercicio, aquellos que se sentaron mucho son 34 veces más propensos a sufrir de fracaso cardiovascular, en contraste con aquellos que son móviles.

4) Reducción del riesgo de cáncer

Aunque el cáncer está altamente asociado con la exposición a la radiación y las sustancias cancerígenas, las investigaciones muestran que la sesión prolongada también puede conducir al desarrollo de varias neoplasias malignas.

Se cree que estos tipos de cáncer (la mama y el colon) están influenciados por un estilo de vida sedentario. En línea con esto, unestudio de 2011 sugiere que la sesión prolongada es el culpable detrás de hasta 49.000 casos de cáncer de mama y 43.000 casos de cáncer de colon. La sesión prolongada también es la culpable de las siguientes estadísticas:

  • Cáncer de próstata – 30.600 casos
  • Cáncer de endometrio – 12.000 casos
  • Cáncer de ovario – 1.800 casos

Todavía se desconoce el vínculo entre la sesión prolongada y la neoplasia maligna, pero los expertos han descubierto que la proteína C reactiva y otros biomarcadores son más altos en las personas que se sientan mucho. Estos biomarcadores, según los científicos, conducen al desarrollo del cáncer.

5) Reducir la tensión de la espalda y el cuello

Se estima que hasta el 80 por ciento de la población tendrá problemas de espalda y cuello al menos una vez. Pero para muchos, el problema ocurrirá más de una vez. Para algunos, es un problema crónico que nunca desaparecerá.

Aunque hay muchas causas para el dolor de espalda y cuello, sentarse prolongadamente con una postura incorrecta es una de las principales causas. Si ya experimenta dolor de espalda y/o cuello o está buscando reducir el dolor, estar de pie mientras trabaja puede ser una gran opción para usted. De pie enderezará su postura y evitará la tensión que se pone sentado en la espalda y el cuello.

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Debido a los avances tecnológicos, estamos sentados más ahora que nunca. Sentarse ha contribuido a una gran cantidad de problemas de salud, incluyendo pero no limitado a enfermedades del corazón, obesidad y cáncer. Es por eso que en Examined Existence instamos enérgicamente a quienes trabajan detrás de un escritorio todo el día a que al menos se defienda la mitad del día de trabajo. Hacerlo mejorará su salud inmensamente.

Las ventajas de los escritorios de pie (o escritorios para sentarse) superan enormemente la molestia que puede sentir inicialmente de pie mientras trabaja. Esa incomodidad desaparecerá. Y recuerde, los escritorios sentados tienen la opción de sentarse a una posición sentada cuando sus piernas están demasiado cansados y ya no quiere estar de pie. Si está interesado en comprar un escritorio de pie, consulte nuestra reseña de los mejores escritorios de pie disponibles actualmente en Amazon.

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