El entrenamiento de alta intensidad ha redefinido fácilmente el significado de “entrenamiento”. Para muchos, se prefiere sobre fechas largas y aburridas con cualquier número de máquinas de ejercicio cardiovascular. Mientras que muchos videos de ejercicios abundan en Internet, dos programas continúan dominando el espacio. Focus T25 y P90X3 son las últimas ofertas de los súper entrenadores Shaun T y Tony Horton, respectivamente.
Similitudes P90X3 y T25
Ambos programas prometen resultados sorprendentes en aproximadamente la mitad del tiempo de las ofertas de entrenamiento anteriores. P90X3 es un programa de 30 minutos con todos los mejores componentes de P90X y P90X2. Focus T25 mejore P90X3 por 5 minutos prometiendo resultados sorprendentes en solo 25 minutos. Ambos programas son similares en que tienen muy pocos descansos. Cada programa incorpora una amplia variedad de movimientos explosivos para crear la atmósfera de alta intensidad. Ambos programas están diseñados para uso doméstico y se pueden ejecutar con muy poco equipo.
Debido a la naturaleza intensa de los programas, la energía inmediata debe ser suministrada por las reservas de glucógeno dentro del músculo. Cada programa, si se hace apropiadamente, requerirá un alto gasto calórico que dura varias horas después de que se realiza el entrenamiento. El programa más eficaz será discutido más adelante.
Diferencias P90X3 y T25
T25
El T25 de Shaun T para bajar de peso requiere muy poco equipo o resistencia externa. El programa se puede ejecutar con el peso corporal y las bandas de resistencia. Mientras que el programa implementa movimientos compuestos para la ejecución adecuada, estos movimientos se pueden aprender y ejecutar fácilmente en seguridad relativa. Muchos de los movimientos se pueden modificar de forma segura hasta que la fuerza y la coordinación se desarrollen para una ejecución completa.
Los participantes deben considerar la salud de las articulaciones ya que T25 incorpora saltos, sentadillas y curvas profundas de rodilla. También utiliza movimientos que requieren fuerza y estabilidad en el hombro. La salud de la espalda baja también debe tenerse en cuenta para el componente de estabilidad del núcleo. La parte inferior de la espalda compensa rápidamente los músculos débiles de glúteos y ab.
Este programa consta de 10 DVD divididos en dos ciclos. El ciclo alfa se divide en 5 discos que abordan cardio, velocidad, cuerpo total, cuerpo inferior y componentes de fitness de flexibilidad. Al completar el Ciclo Alfa, los estudiantes entran en el Ciclo Beta que se basan en técnicas y fitness desarrollado en el Ciclo Alfa.
El Ciclo Beta incorpora programas progresivos de cardio y velocidad. El circuito Ript, también parte del programa Beta, utiliza resistencia al peso corporal para crear un programa de fortalecimiento cardiovascular y muscular a través de ráfagas de ejercicio variadas. Dynamic Core y Upper Focus completan la beta en programas diseñados para desarrollar fuerza por encima de la cintura.
Shaun T también ofrece guías de bonificación que ayudan a una nutrición adecuada y adherencia. También se incluye un calendario que proporciona comentarios visuales para ejercer la coherencia. Focus T25 cuesta aproximadamente $140 y viene con una garantía de devolución de dinero de 60 días.
P90X3
P90X3 comprende 16 DVD y se basa en tres enfoques y permite al estudiante la flexibilidad de los programas clásicos, magros o de construcción masiva. El entrenamiento aborda todo, desde tonificación hasta construcción o una combinación de ambos. El programa consta de 16 DVD’s. Incluyen 6 edificios musculares, 3 entrenamientos cruzados, 3 programas de quema de grasa y 4 programas de flexibilidad básica. Cada DVD tiene una duración de 30 minutos.
Desafío de fuerza, agotamiento, bomba corporal y tiempo bajo tensión son sólo algunos componentes abordados en el programa de fuerza y están diseñados para mejorar la integridad muscular superior e inferior del cuerpo y la función. El programa de entrenamiento cruzado incluye aspectos plyométricos, de equilibrio, flexibilidad y estabilidad de la aptitud que mejoran la ejecución general del ejercicio y el rendimiento deportivo.
El programa de quema de grasa utiliza artes marciales e intervalos de resistencia en un esfuerzo creativo para incorporar un programa cardiovascular intenso para bajar de peso. El núcleo/flexibilidad comprende yoga, pilates, isometría y rango de entrenamiento de movimiento para disminuir las lesiones a través de una mayor flexibilidad.
P90X3 se puede comprar por tan poco como $140 para el programa base. Sin embargo, Tony Horton también ofrece programas Deluxe y Ultimate que se pueden comprar por aproximadamente $240 y $330 cada uno. Todos los programas incluyen los 16 DVD’s, nutrición, guías de fitness y bandas de resistencia. Sin embargo, los programas Deluxe y Ultimate incluyen planes de entrenamiento adicionales y bandas de resistencia adicionales. El Ultimate Plan ofrece esteras, barras de barbilla y fórmulas de recuperación.
P90X3 ofrece 6 regalos de bonificación y una garantía de devolución de dinero de 90 días. Los compradores también reciben actualizaciones gratuitas del programa para la entrega exprés.
Comparación de Superioridad y Eficacia
Juzgar la eficacia del programa puede ser difícil debido al esfuerzo individual, la motivación y la aptitud física. Las tasas metabólicas difieren de persona a persona. Las personas adecuadas consumen calorías de manera más eficiente que las personas no aptas y la genética varía mucho. El consumo calórico verdadero no puede ser determinado por la percepción, pero debe implicar algunas pruebas metabólicas. Sin embargo, dada la dinámica del programa, P90X3 puede tener una ventaja.
El programa incorpora movimientos que pueden ser muy difíciles para el principiante y requiere una mayor fuerza. Incluso si se modifican, estos movimientos presentan un desafío. Los pull ups son difíciles y pueden ser un desafío para aquellos que han pasado años buscando fitness. Otros movimientos combinan movimientos de fuerza y equilibrio que deben mantenerse durante un período prolongado de tiempo mientras se hace ejercicio.
Debido a que estos movimientos tienden a ser más difíciles, ponen una mayor demanda en los músculos de trabajo que requieren que crezcan en respuesta cargas colocadas sobre ellos. La integridad muscular mejorada se traduce en tasas metabólicas más altas o la cantidad de calorías quemadas en reposo. Esto es importante porque la mayoría de las calorías se queman fuera del gimnasio. Sin embargo, T25 puede ser más fácil de aprender y menos intimidante.
Ambos programas se dirigen a los mismos grupos demográficos, hombres y mujeres de 20 a 40 años de edad. Los atletas actuales o anteriores, ya sean hombres o mujeres, pueden verse más atraídos por el programa de Horton debido al mayor desafío. Los principiantes, predominantemente femeninos, pueden verse atraídos por Shaun T. Los ejercicios son menos intimidantes y se pueden realizar con mayor facilidad cuando se modifican.
Ya sea que elija T25 o P90X3 para la pérdida de grasa, los resultados son un reflejo directo del esfuerzo. Ambos están alrededor del mismo precio y ambos entrenadores han dominado sus artesanías y han construido plataformas increíblemente exitosas que pueden y beneficiarán a los atletas de todos los niveles de rendimiento. En última instancia, el mejor programa es una cuestión de preferencia y estilo.