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Miedo a la vulnerabilidad y aprender a confiar de nuevo

El miedo a la vulnerabilidad es sin duda uno de los temores más comunes de todos. A través de mi experiencia clínica, aquí están algunas de las maneras en que he llegado a entender este desafío emocional central.

De la apertura al cierre de ti mismo

Como niños pequeños, somos abiertos y libres, compartiendo todos nosotros mismos con los demás. Sin embargo, a medida que crecemos y maduramos, aprendemos que el mundo puede ser un lugar muy doloroso. Aprendemos que no todo el mundo está de nuestro lado, y no todas las situaciones van a seguir nuestro camino. Con el tiempo, entonces, también aprendemos a protegernos. Construimos muros alrededor de nuestros corazones, nos convencemos de que nunca amamos realmente a esa persona que nos lastimó de todos modos, y nos practicamos en el arte de la negación. Aún peor, comenzamos a creer e interiorizar pensamientos y sentimientos negativos sobre nosotros mismos.

Jugar en ambos lados: protegerse con un comportamiento destructivo

Aunque estos pasos son normales y naturales, también son contraproducentes. Es importante aprender de los errores del pasado y esforzarse siempre por el crecimiento personal. Sin embargo, es igualmente importante aprender a perdonar sus propios lapsos. ¿Con qué frecuencia eres rápido para perdonar el error de otra persona, o incluso el comportamiento verdaderamente malo, mientras continúas golpeándote a ti mismo por un error que cometiste? Del mismo modo, las paredes de construcción crean un espacio seguro en el que puedes retirarte rápidamente, pero también bloquea el flujo de energía y amor en ambas direcciones. Es fácil quedar atrapado detrás de sus propias defensas emocionales, incapaz de dar o recibir emociones positivas, así como las negativas. Esto, a su vez, deja a muchas personas sintiéndose aisladas y solas.

El miedo a la vulnerabilidad a menudo lleva a las personas a causar dolor inadvertidamente a los demás.

Las personas con este miedo a menudo se convierten en “distanciadores”, utilizando métodos bien perfeccionados para mantener a otros a la distancia. Algunos se entierran intencionalmente en el trabajo, la escuela u otras actividades. Algunos simplemente desaparecen a la primera señal de que una relación se está volviendo íntima. Aun así, otros realizan un elaborado baile de empuje y tracción, atrayendo a un compañero potencial sólo para alejarse emocionalmente cuando la otra persona se acerca demasiado, luego atrayendo a esa persona de vuelta en una vez que se ha restablecido la distancia.

De protegerse a perdonarse a sí mismo

El miedo a la vulnerabilidad es en última instancia un miedo al rechazo o al abandono. Usted ha sido herido antes, por lo que busca minimizar el riesgo de ser herido de nuevo. Sin embargo, la mejor manera de minimizar el daño potencial es no construir muros o tratar de actuar de acuerdo con alguna lista de verificación creada por sí misma. En su lugar, la solución es contra-intuitiva.

Para combatir el miedo a la vulnerabilidad, primero debes aprender a amar y aceptar todo tu yo auténtico.

Amarnos a nosotros mismos es una de las lecciones más difíciles que jamás enfrentaremos. Todos tenemos defectos, imperfecciones, historias embarazosas y errores del pasado que desearíamos poder olvidar. Somos inseguros, torpes y desesperadamente deseando poder cambiar ciertas cosas. Eso es la naturaleza humana. Pero el truco es darse cuenta de que todo el mundo se siente así. No importa cuán exitoso sea, qué hermoso, cuán perfecto aparezca alguien, tiene la misma torpeza, inseguridad y duda.

Abrazar la imperfección

Piense en la persona más dinámica que conoce, la que siempre sabe qué decir o hacer, que tiene el atuendo perfecto para cada ocasión y puede al mismo tiempo hacer malabares con un bebé y un maletín mientras está de pie en el metro. ¿Y si él o ella dijo algo tonto? ¿Le guardaría rencor? ¿Y si esa persona te rompiera? ¿Te parecería imperdonable? Claro que no. Entiendes que los demás son imperfectos, que tienen días buenos y días malos, que tienen defectos, puntos ciegos y momentos de debilidad. Pero para eso no los recuerdas. Recuerdas sus triunfos, sus momentos brillantes, amor y luz. Entonces, ¿por qué tratarse de manera diferente? ¿Por qué golpearte a ti mismo por las cosas que perdonas fácil y rápidamente en los demás? ¿Por qué asumes automáticamente que otros te juzgarán con más dureza que tú?

Cómo reducir la auto-habla negativa para una vida mejor

Cómo amarte a ti mismo

Para aprender a amarte a ti mismo, comienza por reconocerte a ti mismo como un ser humano entero, defectos, imperfecciones y todo.Poseer y aceptar sus errores pasados, pero darse cuenta de que no definen su presente o su futuro. Perdónate a ti mismo. En el futuro, trate de vivir de unas simples verdades:

  • Eres importante: Al igual que George Bailey en “It’s a Wonderful Life”, el simple hecho de que existas tiene un efecto dominó más allá de tu imaginación. Tal vez nunca sepas realmente a quién han tocado las vidas, y cuáles pueden ser las repercusiones, pero están ahí todos iguales.
  • Abraza tu lado oscuro: No solo tus errores te hacen humano, sino que te dan una gran cantidad de experiencias en las que aprovechar al ayudar a los demás. Usar tu pasado para siempre es una de las maneras más fuertes de conectar con todo tu ser.
  • Deja de intentar probar tu valor: Los humanos, especialmente aquellos con miedo a la vulnerabilidad, siempre están tratando de mostrar lo valiosos que somos. Nos preocupa que si no nos ganamos de alguna manera, la gente dejará de cuidarnos. Invariablemente, obtenemos exactamente lo que estamos pidiendo inconscientemente: una serie de personas interesadas en lo que podemos dar en lugar de lo que somos. Para darle la vuelta a esto, ofrezca el don más preciado de todos, usted mismo, en lugar de tratar de ser todas las cosas para todas las personas. Eso no significa que debas dejar de hacer bondades por los demás, sino hacer ofrendas basadas en el amor en lugar de en el miedo o el auto-juicio.

Lucha contra el miedo a la vulnerabilidad

A medida que realmente aprendas a aceptar y amarte a ti mismo, te resultará más fácil y fácil mostrar verdadera vulnerabilidad. Si tu sentido de autoestima es fuerte, entonces ya no necesitarás que otros lo definan o lo apoyen por ti.

Sin embargo, llegar de aquí a allí nunca es fácil. A menudo se requiere asistencia profesional, especialmente si su miedo es profundo y duradero. Muchas personas buscan el consejo de un profesional respetado de salud mental, mientras que otras encuentran consuelo en el asesoramiento espiritual. Sea cual sea el camino que elijas, encontrar la libertad del miedo a la vulnerabilidad es una experiencia que cambia la vida.