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Los 7 beneficios del entrenamiento de boxeo (o 7 razones por las que deberías entrenar boxeo)

Salud y Fitness Por Janice Friedman

Seamos honestos. El boxeo da miedo. No boxeo cardiovascular. Como “peleemos con alguien” boxeando. No es casualidad que las lesiones cerebrales sean más frecuentes entre el deporte, incluso en comparación con otros deportes de combate como MMA, grappling y kickboxing. Los golpes repetidos en la cabeza tendrán un peaje.

Pero no dejes que esto te asuste. Los boxeadores profesionales reciben un poco de lesiones cerebrales, pero eso es porque pelean y pelean mucho. Pero no estoy hablando de ser profesional (o incluso amateur) como boxeador. De lo que estoy hablando es de ocuparme del boxeo como hobby y como forma de ejercicio. Si entrenas inteligentemente, deberías estar completamente seguro cuando se trata de boxeo, accidentes de sans freak (que pueden suceder en cualquier deporte).

He entrenado el deporte desde hace un par de años y me ha beneficiado de muchas maneras. En este artículo, hablaré sobre 7 de los beneficios del entrenamiento de boxeo.

1) Aumenta el atletismo general

Hace varios años, ESPN junto con un grupo de investigadores decidieron que el boxeo es el deporte que más atletismo se lleva. Ser un buen boxeador requiere mucha resistencia, fuerza, potencia y una buena cantidad de velocidad y agilidad.

Antes de empezar a boxear, estaba bastante descoordinado y carecía de muchos rasgos físicos necesarios para ser algo decente en el deporte. Pero después de más de dos años de entrenamiento, he venido a desarrollar las habilidades necesarias y el atletismo para mantener la mía. Nunca eres demasiado viejo para empezar nada, y no es diferente con el boxeo.

Aunque ya tener atletismo es una ventaja al iniciar el boxeo, no es un requisito previo entrenar el deporte. Usted puede desarrollar las habilidades necesarias para ser un boxeador decente.

Después de entrenar boxeo por un tiempo, te sentirás más rápido, más fuerte, más duradero y más ágil.

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2) Aumenta la dureza física y mental

El boxeo es tan mental como físico. Al empezar, alguien que te atame y amenaza con hacer daño físico es algo aterrador. Muchas personas nuevas simplemente le das la espalda y tratan de escapar tan pronto como el aluvión de golpes vienen. La respuesta de lucha o vuelo entra en acción y tu cuerpo comienza a reaccionar retirándose.

Pero cuanto más peleas, más entrenas tu cerebro para que se ponga de pie y luche, en lugar de retirarte (vuelo). Con el tiempo aprendes a dar un puñetazo y a ponerte de pie y luchar incluso cuando te estás jodeando el trasero. En esencia, estás entrenando tu mente y tu cuerpo para que persistan.

La dureza física y mental obtenida del boxeo se traducirá en otras partes de tu vida. Usted encontrará que su umbral de dolor aumentará, se convertirá menos en el miedo físico, y se convertirá en más arenoso.

No hay mucho que te haga más difícil que enfrentarte a un daño físico.

3) Le da la capacidad de defenderse

Este es probablemente el beneficio más obvio del boxeo aparte del condicionamiento. El boxeo es una forma muy efectiva de lucha.

Sin embargo, para que el boxeo sea una forma efectiva de defensa personal, no puedes seguir golpeando los guantes de enfoque y las bolsas pesadas, en realidad tienes que hacer un poco de sparring, un verdadero sparring.

Incluso después de un par de meses de sparring técnico a una capacidad máxima del 50 por ciento, vi una gran mejora en la capacidad de defenderme. Pude trabajar en mi tiempo, movimiento de los pies y poder. Sin embargo, todavía tenía muchos problemas con gente nueva que está acostumbrada a peleas callejeras, yendo al 100 por ciento y lanzando heno.

Ves que el boxeo te enseña a ser controlado con tu movimiento y golpear en el momento adecuado.Así que cuando estás peleando con alguien que sabe boxear, el sparring se usa para trabajar en la técnica, no para matarse unos a otros. Las personas que no saben cómo boxear, sin embargo, entran en un combate de sparring con 100 por ciento de potencia y velocidad. Puede sentir que están tratando de matarte.

Pero fue entonces cuando supe que era capaz de defenderme. No fue hasta que esparé a una capacidad casi máxima que empecé a ver una mejora real aplicable. Cuando empecé a sparring a una capacidad casi máxima, pude experimentar cerca de lo que se sentiría una pelea real. Fue entonces cuando dejé de tener problemas con los peleadores callejeros.

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Si usted está tomando el boxeo para la autodefensa, usted necesita para spar. Es necesario sparring técnico y sparring cerca de la capacidad máxima.

4) Aumenta la autoconfianza y la autoestima

La autoconfianza es el grado en que valoras tu capacidad. La autoestima es el grado en el que te valoras a ti mismo.

Ambos aumentan con el boxeo. Cuando adquieres una nueva habilidad, te vuelves competente en ella y aprendes a aplicara a situaciones del mundo real, todo tipo de cosas comienzan a suceder en el cerebro. Te vuelves más seguro de ti mismo y te valoras mucho más.

La competencia genera confianza. La confianza aumenta la autoestima.

5) Aumenta (Estabilizador) Músculos

El boxeo funciona muchos músculos aunque los músculos no se vuelven realmente enormes. Específicamente, el boxeo trabaja los deltoides anteriores y posteriores, pectoris mayor, bíceps, tríceps, y toda una gama de músculos del núcleo y la espalda.

¿Por qué el boxeo funciona tantos músculos?

Para potenciar la mayor potencia, tienes que poner todo tu peso detrás de él, haciendo que las piernas, las caderas, los abdominales, la espalda, los hombros y los brazos trabajen juntos en un movimiento suave. Esto es importante porque los músculos utilizados en el movimiento de un punzón ayudan a apoyar y estabilizar el movimiento y la postura en el cuerpo.

El boxeo me ayudó tremendamente con mis problemas de espalda de tres accidentes automovilísticos anteriores. Y cuando empecé a boxear, no pude hacer ni una sola extracción. Un año de entrenamiento, pude hacer 12 repeticiones por set. Esto habla de la capacidad del boxeo para trabajar en los muchos músculos necesarios para hacer pull-ups.

No obtendrás beneficios solo de boxeo, pero podrás aumentar un poco de masa muscular, especialmente en áreas que se evitan naturalmente.

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6) Aumentar HGH en el cuerpo

HGH es un acrónimo de hormona de crecimiento humano. La hormona ha sido durante mucho tiempo el santo grial de la comunidad de extensión de la vida. aunque la investigación de sus propiedades que prolongan la vida se han limitado. Inyección de HGH es extremadamente controvertido en los deportes, ya que da a los atletas una ventaja injusta en la resistencia y la masa muscular.

Sin embargo, la ciencia ha encontrado que hay una manera natural de producir la hormona codiciada en el cuerpo.

La investigación muestra que HGH se produce cuando se acerca a los niveles máximos de VO2 al hacer ejercicio, alrededor de 75 Para 90 por ciento de VO2max. Cuando usted está haciendo duro sparring,obtendrá sus niveles vo2 hasta tan alto. Si también se puede llegar a este nivel si usted hace duro y rápido puñetazo en la bolsa de boxeo.

7) Aumenta la Propriocepción

La propriocepción también se conoce como conciencia corporal, conciencia espacial y coordinación mano-ojo.En otras palabras, es inteligencia cinestésica. El boxeo y muchas otras artes marciales dependen de la inteligencia cinestésica para ser eficaz.

Pero, ¿por qué importa esto? Porque cuando el cuerpo y el cerebro comienzan a actuar como uno, algo increíble sucede. El cerebro comienza a aprender a enseñar al cuerpo a moverse mucho más eficaz y eficientemente. Esto a su vez hace que aprender muchas otras habilidades que requieren movimiento motor sea más fácil.

Además, la ciencia ha demostrado que el aumento de la prepriocepción también aumenta la memoria de trabajo, la memoria que es responsable de mantener información a corto plazo para hacer matemáticas, resolver puzzles lógicos, recordar números de teléfono, etc.

Los estudios en ratas han demostrado que los ejercicios con movimientos complejos son mejores en la producción de BDNF que simplemente correr. BDNF, o factor neurotrófico derivado del cerebro es una proteína que es importante en un cerebro sano mediante la protección de sus neuronas.

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