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Tecnicas de aprendizaje

Los 6 beneficios de tomar duchas frías

Productividad de Desarrollo Personal Por Janice Friedman

Hay escasa investigación sobre los beneficios del frío muestra, pero la investigación que tenemos es prometedora. Todas las investigaciones disponibles sugieren que las duchas frías tienen varios beneficios. La ducha fría no es algo de lo que mucha gente habló, pero ha sido extremadamente beneficioso para mí. Este artículo es un intento de identificar los beneficios de tomar duchas frías. Dado que la investigación es escasa, voy a confiar en mi experiencia personal de tomar duchas frías durante más de un año, y le permiten tomar una decisión informada por sí mismo una vez que lo pruebe.

1) Aumenta el sistema inmunológico

Un estudio realizado en Inglaterra por el profesor Vijay Kakkar mostró que las duchas frías aumentaron los glóbulos blancos de una persona que combaten la enfermedad. Un estudio diferente de Alemania mostró que las personas que tomaban dos minutos de duchas más frías desarrollaron menos resfriados que los que no lo hacían.

Siempre he tenido un sistema inmunológico fuerte. Sólo recuerdo una vez en mi vida en el que estuve lo suficientemente enfermo como para estar postrado en la cama por más de un día. Pero de vez en cuando, me siento un poco bajo el tiempo por un par de días. Puedo decir cuando estoy bajo el clima porque mi flema se vuelve amarilla. Pero desde que estaba en mi régimen de ducha fría, mi sistema inmunológico se ha desafiado. Ya ni siquiera me queda un poco bajo el clima. Todo el mundo puede estar enfermo a mi alrededor, incluyendo a todos en mi casa, y yo saldría de ella 100% bien. Pero de nuevo, la correlación no es igual a la causalidad, por lo que no puedo estar 100 por ciento seguro de que las duchas frías son la razón del impulso en mi sistema inmunológico, pero seguro que da crédito a los estudios.

2) Aumenta la recuperación muscular

La terapia frigorífica ha existido durante décadas como una manera eficaz para que los atletas se recuperen de un día de entrenamiento duro o de un juego. Un meta-estudio de 2009 que analiza 17 ensayos involucró a más de 360 personas encontró que las personas que tomaron un baño frío de 24 minutos sanaron más rápido de los músculos doloridos 1-4 días después de un arduo esfuerzo físico.

3) Reduce el estrés

La capacidad de soportar el frío extremo durante largos períodos de tiempo aumenta la dureza física y mental. A medida que el cuerpo y la mente se endurecen, tu capacidad para combatir el estrés aumenta.

Por mi experiencia personal, las duchas frías parecen tener un elemento meditativo. A veces me quedé bajo la cabeza de la ducha durante 10 minutos y dejaba que el agua fría bajara. Después de la ducha fría, estoy rejuvenecido y revitalizado. Me siento mucho mejor después de una ducha fría, como si toda la tensión causada por el estrés diario que he mantenido en mis músculos posturales se han ido.

4) Mejora su estado de ánimo y (potencialmente) tratar trastornos del estado de ánimo

En 2008, un estudio fue realizado por la Escuela de Medicina de la Universidad de Virginia que mostró que las duchas frías tienen la capacidad de mejorar su estado de ánimo. Aunque es necesario realizar un estudio mucho más riguroso para confirmar sus hallazgos, los resultados iniciales parecen prometedores. El estudio concluyó que “[e]xposure to cold shower is known the activate the sympathetic nervous system an increase the blood level of beta-endophin and noradreline and to increase synaptic release of noradrelaine in the brain as well. Además, la ducha fría (se espera) envíe una cantidad abrumadora de impulsos eléctricos de las terminaciones nerviosas periféricas al cerebro, lo que podría resultar en un efecto antidepresivo.”

La noradrenalina es un neuromodulador que ayuda a las personas a entrar en un estado de alerta alta y aumentar la relación señal-ruido, permitiendo que la sensación de una persona se acentúe más. La falta de monoaminas, a saber, noradrenalina y serotonina, son conocidos por ser las firmas primarias de muchos trastornos del estado de ánimo, como la depresión.

Utilizo duchas frías como catalizador para hacer el trabajo. Tu estado de ánimo tiene mucho que ver con lo productivo que eres. Así que cuando me siento aletargado y corto de fuerza de voluntad, me subo a la ducha y dejo que el agua fría se asuste durante 5-10 minutos. Me siento completamente diferente después de salir de la ducha, como si estuviera listo para tomar el control del mundo.A nivel personal, la ducha fría es un cambio de humor definitivo y aumenta mi productividad.

5) Mejor piel

Una de las cosas que odio de la ducha fría es lo que le hace a mi piel. Se seca y me gustaría una gran cantidad de loción después de mi ducha con el fin de hidratarlo. Con una ducha fría, nunca siento que necesito aplicar loción inmediatamente después de una ducha. Una ducha fría ayudará a la piel y evitará que los aceites naturales se quiten. Una ducha fría también apretará las cutículas y los poros, evitando que se obstruyan.

6) Aumenta la dureza

La razón por la que empecé a tomar duchas frías fue para aumentar mi dureza mental y física. La clave de la dureza es acostumbrarse a las molestias, y las duchas frías son bastante incómodas. Después de tomar duchas frías durante un par de meses, me di cuenta de que soy capaz de soportar temperaturas extremas mucho mejor. Soy capaz de soportar el clima frío sin temblar mientras que sólo tiene una capa puesta, mientras que todos los demás están usando 3-4 capas. Aunque no puedo decir sin certeza que el clima frío me hace más tolerante con el dolor, me permite soportar mejor la incomodidad.

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Una cosa que debemos recordar es que una ducha caliente no es una necesidad. No hay beneficios para la salud de una ducha caliente, es un lujo. La ducha fría, por otro lado, parece tener muchos beneficios sobre la ducha caliente, a nivel anecdótico y empírico. Si usted está buscando para mejorar su salud y bienestar en general, trate de tomar duchas frías durante un par de meses. Puede comenzar con unos minutos de agua tibia durante la primera semana más o menos y luego convertir gradualmente el agua más fría. Además, todavía puede comenzar con una ducha caliente y luego volver el agua más fría después de unos minutos. Tomar duchas frías definitivamente me ha beneficiado y es por eso que todavía estoy tomando duchas frías después de un año de hacerlo.

Janice Friedman