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Tecnicas de aprendizaje

Lo que necesita saber sobre la atención selectiva

Los científicos dicen que la capacidad de atención de la persona promedio es de sólo ocho segundos.

Parece mucho tiempo, ¿verdad? Bueno, si esos investigadores son correctos, entonces hemos perdido cuatro segundos de nuestra capacidad de atención en menos de dos décadas: fueron 12 segundos en 2000. También es un segundo más bajo que la capacidad de atención promedio de un pez dorado.

No hay necesidad de entrar en pánico. Las estadísticas citadas tan popularmente por los alarmistas y tecnófobos no provienen de investigaciones reales.

Aún así, si has intentado lograr algo menos que emocionante en los últimos diez años, te has registrado sin pensar revisando tu teléfono.

En otras palabras, no es que no tengas una capacidad de atención decente. Es que tienes una capacidad de atención selectiva.

Según la Dra. Gemma Biggs, profesora de psicología de la Universidad Abierta del Reino Unido, la idea de una “capacidad de atención promedio” significa muy poco. Nuestra capacidad de atención depende de la tarea. Daremos todo a una tarea que nos parece atractiva y a la deriva cuando se nos pida que cuentemos frijoles o que veamos la televisión diurna.

Puede entrenar su capacidad de atención selectiva para maximizar su tiempo. ¿Listo para aprender cómo?

Aquí hay seis consejos que le ayudarán a aprender cómo trabajar a través de su capacidad de atención selectiva.

Reproducir la música adecuada te ayuda a alcanzar los niveles máximos de concentración durante más tiempo.

La ciencia lo dice.

La Universidad de Stanford estudió el impacto de la música clásica en la actividad cerebral y descubrió que las sinfonías cortas involucran las partes del cerebro que afectan la concentración, la memoria y la realización de predicciones.

La música en sí es menos crítica para la productividad que el silencio en el medio. La ruptura entre movimientos o piezas le da a tu cerebro el impulso.

Por supuesto, no toda la música ayuda. Evita la canción que recuerda a tu ex (hay más de una razón para eso) y ponte un poco más de Mahler.

Evitar los factores estresantes

El estrés elimina la productividad. Parece obvio, pero esas pequeñas cosas que te molestan, causan ansiedad o te estresan son distracciones. Las distracciones conducen a tiempo según los escupitajos y los comienzos en lugar de en bloques de trabajo sólido.

Antes de sentarse, resuelva su estrés. Haga un inventario de lo que le está molestando ese día y deje a un lado ya sea física o emocionalmente. Experimentarás un lanzamiento que es suficiente para trabajar sin meterlo tan lejos que te olvidarás de él.

Usar una aplicación de productividad

La aplicación de productividad que tus amigos han estado delirando es tan buena como dicen.

Las aplicaciones de productividad crean la estructura que los cerebros ocupados necesitan para mantenerse en la tarea. Hay una aplicación para cualquier cosa que sea su distracción ir a.

Anti-Social bloquea los sitios de redes sociales para evitar que te caigas por el agujero del conejo en Reddit o te metes en una guerra de llamas en Facebook.

StayFocused limita la cantidad de tiempo que se te permite pasar en un sitio. Una vez que haya alcanzado el tiempo asignado, la aplicación le bloquea del sitio.

Recompensa a ti mismo

Un sistema de recompensas no sólo permite un buen comportamiento, sino un comportamiento consistente. El sistema debe incluir dos partes: plazos y recompensas.

Con una fecha límite, aumentará la relevancia de la tarea antes que crear el foco. Los plazos o plazos desarrollan un sistema de rendición de cuentas, y son especialmente importantes para los proyectos que no tienen una supervisión estricta. Cuando cumplas con ese plazo, podrás disfrutar de una recompensa.

Estos sistemas funcionan porque no requieren habilidades de gestión del tiempo. Como dice Tony Schwartz, es más importante trabajar en la gestión de su energía.

Los humanos no son máquinas. No corremos con un temporizador, y no trabajamos ni pensamos linealmente. Por lo tanto, necesitamos ayuda para priorizar nuestra energía física y emocional para que coincida con las tareas que necesitamos realizar. Piense en ello como una anulación del sistema.

Elegir el sistema de recompensas adecuado es fundamental para alcanzar el objetivo final. Tus recompensas no deberían descarrilar tu progreso general.

Este es un ejemplo que todos podemos relacionarnos con recompensarse con un gran tazón de helado después de tomar decisiones de alimentos saludables durante varios días seguidos.¿por qué? Porque Haagen Dazs contradice tu objetivo original de tomar mejores decisiones alimentarias.

Considera usar un sistema de recompensas de estilo de videojuego, como el que defiende el gurú de la productividad Steve Kamb.

Cuando trabajas por una recompensa en un juego, la recompensa motiva el buen comportamiento. Sin embargo, tu premio también te permite avanzar y progresar en el juego. No pretenderías completar un nivel si la recompensa al final te enviara de vuelta al principio del juego.

¿Qué podrías darte para ayudarte a seguir adelante? Ir a una excursión relacionada con el trabajo. Programe algo para sus horas de la noche que es sólo para usted. Recarga tu tarjeta de Starbucks. Llévese a desayunar o almorzar.

Todas estas son recompensas que hay que esperar que no te envíen por un agujero de conejo ni dañen tu productividad. También te dejarán sintiéndote renovado y listo para afrontar tu próxima tarea.

No olvides hacer que tus recompensas sean personales. Sólo tú sabes lo que te motiva. Una cosa que nunca debes usar como recompensa: ejercicio. El ejercicio no debería ser una recompensa por completar tu trabajo, sino una herramienta para ayudarte a hacer el trabajo. Si bien es tentador restringir el tiempo activo durante los períodos de actividad, los momentos estresantes son precisamente cuando debes priorizar el ejercicio en tu vida. Verás por qué en la propina #5.

Obtener (Más) Ejercicio

Hay muchas buenas razones para activarse. La razón más importante es que el ejercicio nos da la capacidad de vivir una vida saludable y larga libre de enfermedades crónicas y relacionadas con la edad. También nos ayuda en el día a día: sentimos más seguros del cuerpo, aliviar la ansiedad, y ver esa primavera extra en nuestro paso.

El ejercicio también es parte de su trabajo.

Maldición, ¿verdad? Para aquellos de nosotros que ni siquiera corremos a la mesa de la cena, la noción de ejercicio como trabajo suena particularmente terrible.

Las investigaciones muestran regularmente que la capacidad de nuestro cerebro para disparar en todos los cilindros se vincula directamente a nuestra salud física. Un estudio reciente de la Universidad de Columbia Británica encontró que el ejercicio aeróbico regular parece aumentar el tamaño de su hipocampo.

El hipocampo es la parte del cerebro que trabaja con aprendizaje y memoria.

Desafortunadamente, el estiramiento, el equilibrio y el entrenamiento de resistencia no produjeron los mismos resultados.

La buena noticia es que los participantes en el estudio de la UBC no fueron corredores de maratón. Dos horas de caminata rápida por semana mejoraron la memoria.

El ejercicio también contribuye a la productividad. En un estudio realizado por la Universidad de Leeds, los investigadores estudiaron los hábitos de ejercicio de 200 empleados. En los días que un empleado visitaba el gimnasio antes o durante el trabajo, su día cambió. Se autoinformaron una mejor gestión del tiempo, una mayor productividad y más amabilidad con sus colegas.

Golpear el gimnasio también les dejó sintiéndose más satisfechos al final de su día de trabajo.

¿Quieres ir un paso más allá? En lugar de “activarse”, participe en una actividad que priorice los objetivos. Dominar una nueva búsqueda te ofrece la oportunidad de centrarte en desbloquear nuevos niveles de habilidades. Su enfoque en correr una milla de seis minutos, golpear un nuevo mejor personal en la sala de pesas, o convertirse en un ninja pilates de nivel tres se traducirá en persistencia y compromiso en todas las áreas de su vida.

Mantener hidratado

El consejo final es universal y sencillo: todo el mundo necesita agua, y si quieres ser productivo, entonces necesitas mantenerte al tanto de la hidratación.

Incluso la deshidratación leve daña los niveles de concentración. De hecho, no necesitas tener sed para distraerte. Incluso una caída del 2 por ciento en la hidratación, que no desencadena la sed, afecta la productividad.

Beba agua y luego beba más agua. Si esperas hasta que estés deshidratado para beber, entonces has esperado demasiado tiempo.

¿Tiene sin problemas para mantener su ingesta de agua? Crear buenos hábitos de consumo de alcohol por:

  • Lleva una botella de agua dondequiera que vayas
  • Pida un vaso de agua con cada café o comida
  • Programe pausas de agua o establezca un temporizador para crear buenos hábitos
  • Beba un vaso grande de agua después de levantarse de la cama
  • Aumentar la ingesta de agua con ejercicio
  • Adición de electrolitos al agua
  • Comprar una botella de agua reutilizable
  • Agregue fruta a su agua para un sabor fresco

Todo esto le recordará a beber, beber, beber y ayudar a su cerebro a trabajar como debería.

Nuestro enfoque es selectivo. Es por eso que podrías ver felizmente ocho horas de tu programa de televisión favorito, pero ocho horas de trabajo en proyectos grupales te ponen a través del timbre.

Debido a que el enfoque mental es una habilidad, hay maneras de anular el sistema. Algunos de estos consejos, como el ejercicio y la hidratación, son esenciales para cada ser humano. Otros consejos como la creación de un sistema de recompensas son muy personales y funcionan mejor cuando se crea un sistema que funciona para usted.

¿Tiene algún consejo de productividad? ¿Cómo superas el deseo de tu cerebro de hacer lo menos aburrido? Comparte tus historias en los comentarios a continuación.