Desarrollo Personal de Gestión de Emociones Por Janice Friedman
¿Qué haces cuando tienes ganas de rendirte? Si la respuesta no es nada, entonces este artículo cambiará tu vida.
Sentir que es hora de renunciar a los paseos de la mano con la sensación de impotencia: la sensación de que nada puedes hacer cambiará tu situación, así que es mejor que te acuestes para tomarla.
El sentimiento tiene un nombre: se llama indefensión aprendida. Aunque nombrarlo puede no parecer útil, nos pone un paso más cerca de entenderlo.
La impotencia aprendida se refiere a la impasimismo improductivo que sigue a una experiencia en la que los acontecimientos estaban fuera de nuestro control. Si experimentas indefensión aprendida, puede deberse a que has experimentado un evento que estaba mucho más allá de tu control y luego lo has aplicado a otras situaciones.
En 1967, dos investigadores de depresión fueron los primeros en describir la impotencia aprendida en perros. El experimento utilizado es difícil de imaginar para los amantes de los animales, pero por excelencia describe el comportamiento humano en esa situación.
En el estudio de Seligman y Overmeier, los investigadores pusieron dos perros en jaulas. Los perros estaban ligeramente sorprendidos por el suelo, y tienen la opción de saltar por encima de la pared para escapar del shock, lo hicieron. Entonces, los perros fueron puestos en hamacas y sorprendidos. Aunque trataron de combatirlo, finalmente se dieron por vencitas porque no había manera de que impactaras en los shocks.
Cuando los perros regresaron a la jaula, se acostó en el suelo a pesar de los golpes porque habían aprendido la pasividad como mecanismo de afrontamiento.
Aunque es difícil pensar en perros indefensos impactantes, el experimento podría resonar con algunos de los sentimientos que has experimentado.
¿Has experimentado una situación fuera de tu control y has aprendido a reaccionar a todas las situaciones que sientes que son desesperadas pasivamente? ¿Te resulta más fácil dejarlo cuando las cosas se ponen difíciles? Esto es lo que debes hacer cuando quieras rendirte.
Cambia tu percepción de ti mismo
Todos tenemos ideas sobre quiénes somos y de qué somos capaces. La mayoría de nosotros también aprendemos esas ideas a una edad temprana.
Somos atléticos, o no. Somos creativos o no. Somos inteligentes o no. Somos graciosos o no.
Tu primera tarea es cambiar tus pensamientos. Si crees que no puedes afectarte a ti mismo y a la persona en la que te estás convirtiendo, entonces ni siquiera tratarás de afectar a esas fuerzas externas que estás luchando.
Aprender quién eres y establecer expectativas para quién puedes ser es el primer paso para abrir un mundo de posibilidades.
Comience por eliminar la auto-habla negativa. Reemplace su “No puedo” y “No soy” con un “Debería” y “Podría”. Cambiar tus pensamientos te da la latitud para intentarlo, y al intentarlo, rechazarás todo el concepto de impotencia aprendida.
¿Estás listo para la parte más importante de cambiar tu percepción?
Actúa en ello.
Si quieres tener más confianza, no te digas a ti mismo que estás seguro. Comporte como si tuvieras más confianza. Cuando actúes de acuerdo con tus creencias, te creerás a ti mismo, y tu autopercepción sigue.
Lo inverso también es cierto. Si crees que eres débil y actúas como si fueras débil, entonces reforzarás tu autopercepción negativa.
Como Kurt Vonnegut escribió una vez: “Somos lo que pretendemos ser, así que debemos tener cuidado con lo que pretendemos ser”.
Significa lo que haces y haces lo que dices, y ya estarás en camino a patear la impotencia a la acera.
Rechazar su impotencia
No aceptes tu impotencia. Si nos fijamos en un resultado y lo consideran el único futuro disponible, entonces manifestará su destino.
Rechazar su impotencia requiere tanto optimismo como esperanza. Después de haber cambiado tu auto-hablar abre tu mente a ambas cosas, pero ahora, es hora de ponerlas en práctica. ¿Cómo? Practique la esperanza y el optimismo con la resolución de problemas.
En lugar de dejar que la vida te suceda, piensa en maneras en las que podrías cambiar el resultado tú mismo.Busca un nuevo camino. Considere la posibilidad de retroceder para avanzar. No tengas miedo de fallar. Mientras que ser derribado parece aterrador e inevitable, es mucho más significativo que acostarse para esperar el siguiente shock.
Pregunte por qué
¿Por qué te sientes indefenso? ¿Por qué intentas hacer lo que intentas hacer en primer lugar?
Traza tus pasos hasta el origen de la sensación y pregúntate por qué has tomado las decisiones que has tomado. Preguntar por qué te lleva a preguntar cómo. La claridad proporcionada le ayudará a recordar seguir luchando y empezar de nuevo.
Ponte cómodo con los Incómodos
¿Por qué renuncias? ¿Es porque es más cómodo tomar lo que viene que hacer el trabajo para mejorar tu situación?
La idea de ser más feliz con la comodidad cuando lo que estás experimentando es un shock suena extraño. Es por eso que necesitamos sentirnos cómodos con lo incómodo. Entonces, ¿cómo empiezas a hacer cosas que te incomoden?
El primer paso es comenzar. Aparecer no es todo lo que necesitas hacer, pero es un gran paso adelante porque empezar significa comprometerte a cambiar.
Una vez que hayas empezado, sigue apareciendo cada minuto y todos los días. No verás resultados de inmediato, y la incomodidad que experimentas no se disipará. De hecho, se intensificará. Pero la sensación intensa es la de que dejes atrás la comodidad, tu zona de confort.
El espacio al otro lado de su zona de confort es terrible. Duele. No sabes adónde ir. Y no sabes cuándo o cómo terminará. Pero este espacio es tu objetivo porque es lo que te hace más difícil. Te muestra que pase lo que pase, has llegado hasta aquí.
Algunos de nosotros necesitamos un empujón extra para salir de nuestras zonas de confort, y eso está bien. Confía en los que te rodean para obtener ayuda. Habla sobre lo que sientes porque otra persona también lo ha sentido. Antes de que te des cuenta, estarás deseando intercambiar historias con tus amigos.
Recuérdate por qué vale la pena
En algún momento, lo habrás intentado y intentado, pero no te habrás movido. ¿A qué te dedicas? ¿Te acostás en tu jaula?
No, es hora de reevaluar. Haz un balance de lo que quieres y haz check-in contigo mismo para recordarte tus metas.
No olvides reconocer las formas en que has mejorado. Incluso si no has alcanzado tu objetivo o te has alejado de la situación que estás tratando de evitar; las cosas han cambiado. Has cambiado de otras maneras.
estas:
Tal vez seas todas esas cosas.
Recuerda contar tus victorias. Luchar por lo que eres y lo que quieres es una victoria en sí misma, así que reconózcalo.
Crear un sistema de rendición de cuentas
Responsaja te de lo que quieras, incluso si no tienes el control total de lo que es.
Ser responsable no significa avergonzarte si fallas. Tampoco significa completar una meta enorme. Más bien, es un sistema que cualquiera puede usar para registrarse a lo largo del viaje y hacer que alcanzar sus metas sea más fácil.
Comience por elegir un objetivo medible y alcanzable. No alcances el cielo en tu primer intento, el progreso lo hará. Por ejemplo, un compromiso de “ser saludable” es difícil de medir. ¿Qué significa eso? Mientras tanto, comprometerse a ir al yoga tres veces a la semana es un objetivo medible: o bien lo hizo o no golpeó el tapete en tres ocasiones separadas.
También necesitas motivación externa. Un líder o mentor añade perspectiva a tu viaje mientras te hace responsable. Verán tu progreso más rápido que tú. No te preocupes; no necesitas un gurú. Elige a alguien en quien confíes para compartir tus momentos vulnerables y que sea honesto contigo, especialmente cuando lo necesites.
La comunicación es importante para la rendición de cuentas porque crea la sensación de conexión. Oímos hablar de la persona que subió al Everest, pero no de los sherpas y amigos que los ayudaron en el camino. El valor de esa conexión nos permite invertir en nuestros objetivos, y permite a otros hacer lo mismo.
No necesitas comunicarte todos los días.Hablar una vez a la semana servirá.
Cuando compartas, no olvides permitir pequeños errores. Fallar debe estar bien si quieres tener éxito. Ser responsable no significa evitar el fracaso, significa aprender de las pequeñas formas en que pierdes la marca para evitarlos en el futuro o mejorar tu camino ahora. Además, necesitas más apoyo cuando fallas. El éxito se puede celebrar solo, pero debe conmiserar el fracaso en números.
Sentirse indefenso y estar indefenso son cosas diferentes
Sólo porque te sientas indefenso no significa que lo estés. Para muchos de nosotros, esos sentimientos se aprenden impotencia; hemos experimentado lo que es ser sorprendidos por las fuerzas externas y luego aplicarlo incluso cuando podemos ayudarnos a nosotros mismos.
Si te has estado preguntando cuándo tienes ganas de rendirte, sabe esto: eres la única persona que puede ayudarte a ti mismo, y puedes hacerlo. Al recordar que tienes el control de tu propia vida, encontrarás nuevas formas de progresar incluso cuando sientas que estás atascado en su lugar.
¿Reconoces esos sentimientos de impotencia aprendida? ¿Cómo has aprendido a sobrellevarlo? Comparte tus historias en los comentarios a continuación.
Janice Friedman