Salud del cerebro y desarrollo personal de la funcionalidad por 
Como ser humano, estás constantemente hablando contigo mismo, teniendo un monólogo interno contigo mismo. Se llama auto-hablar. La auto-habla es un diálogo interno que puede afectar tu confianza y autoestima. Un tipo de esto es la auto-conversación positiva, una conversación personal (mental) con una actitud mental positiva hacia su vida y usted mismo. Se dice que esta es la voz optimista en tu cabeza– soliloquio que te hace mirar el lado positivo de las cosas.
Entonces, ¿por qué deberías sumergirte en la auto-habla positiva de manera consistente? Estos son varios beneficios que puede esperar de un autodiálogo constructivo:
1) Ayuda a aumentar su confianza.
¿Te sientes tímido frente a un gran público? ¿Tienes poca creencia en tus talentos y habilidades? La auto-habla positiva puede ayudarte a superar esto, lo que te hace sentir más seguro. La mayoría de las veces, la auto-habla negativa puede impedirle rendir al máximo. Esto le da una segunda idea acerca de su capacidad para llevar a cabo la tarea. Con la auto-habla positiva, puede poner sus dudas en el camino – para que pueda centrarse en lograr su hazaña con colores voladores. Y si crees que la confianza no equivale realmente al éxito, piénsalo de nuevo. Aquellos que tienen éxito en lo que hacen realmente creen en sí mismos y en sus habilidades. De hecho, la confianza es tan importante para el éxito que muchos psicólogos creen que es uno de los principales requisitos previos para el éxito personal y profesional.
2) Introduce pensamientos optimistas, que te salvan de la depresión.
Las personas deprimidas a menudo se sienten inútiles, inútiles y desesperanzadas. No sólo tiene un peaje en la mente, afecta el cuerpo, así. Las personas deprimidas presentan una variedad de síntomas físicos, como insomnio, problemas alimenticios y letargo, por nombrar algunos. Si usted sufre de estado de ánimo depresivo, la auto-habla positiva puede ayudarle a girar hacia el otro lado. Pensamientos optimistas como “Puedo hacer esto” y “El mundo es un lugar hermoso” pueden alejarte del camino que conduce a la depresión.
3) Elimina el estrés.
El estrés puede realmente obtener lo mejor de ti, ya que afecta cada pedacito de tu personaje. Así que si quieres escapar de las cargas mentales y físicas del estrés, entonces la auto-habla positiva es algo que puede ayudarte. Según la Asociación Americana del Corazón, la auto-habla positiva puede ayudar a controlar el estrés. Como resultado, te hace sentir más tranquilo y menos ansioso.
4) Protege tu corazón.
El estrés es uno de los muchos factores agravantes que pueden conducir a enfermedades cardiovasculares. Dado que la auto-habla positiva puede reducir el estrés, disminuye gradualmente el riesgo de padecer problemas cardíacos también. Apoyando esta afirmación es un estudio realizado por Susanne Pedersen, una investigadora de la Universidad de Tillburg, Países Bajos. En su investigación, los resultados muestran que aquellos que tienen perspectivas positivas en la vida demostraron menores riesgos de mortalidad, al menos en los próximos cinco años.
5) Puede ayudarle a mejorar su rendimiento en cualquier cosa que haga.
Digamos que estás muy cansado y agotado, habiendo corrido varios kilómetros para un maratón. Justo cuando piensas en rendirte, la auto-habla positiva puede darte el empujón que necesitas para continuar y terminar la carrera. Una parte esencial de la psicología del deporte, la auto-habla positiva puede ayudar a los atletas a reducir su nerviosismo antes de la carrera y las ansiedades de rendimiento, y ayudarles a entrar en la zona. De hecho, los estudios muestran que la auto-conversación positiva continua puede ayudar a un atleta a mejorar su rendimiento general.
Pero la auto-habla positiva no es sólo para los atletas. También es igual de importante para el éxito profesional y personal. Si usted está preparándose para una gran presentación o tratando de lograr una meta personal de acumular riqueza, la auto-habla positiva le dará la mentalidad correcta para hacerlo. Si bien la auto-habla positiva puede hacer que te conviertas en un mejor artista, la clave para lograresto es hacer que tus conversaciones internas sean factibles y posibles.Convénzase con metas creíbles, en lugar de objetivos aparentemente inalcanzables.
Es cierto que no se puede negar la importancia de la auto-habla positiva. Con sus beneficios para la mente y el cuerpo, no hay razón por la que no debas tener un diálogo optimista diario contigo mismo. Necesitas tener estas conversaciones contigo mismo. Necesitas conocerte a ti mismo y dominar tus propios pensamientos. Si lo haces, el mundo es tu ostra.
Auto-habla positiva en psicología del deporte que podemos usar en la vida cotidiana
Mi último punto me lleva a una importante charla positiva en el atleta ganador.
La psicología del deporte parece estar siempre a la vanguardia de la investigación en el rendimiento máximo porque hay mucho dinero en los atletas que pueden rendir en su apogeo.
La auto-habla positiva no siempre parece positiva al principio. Echa un vistazo a este video del tenista Tommy Haas berating sí mismo por ejemplo:
El usuario de Youtube Mike Miller fue lo suficientemente amable como para traducir esta auto-habla para nosotros:
Al principio se está insultando a sí mismo. Pero como se puede ver en su comportamiento, esto es sólo “hablar duro” con el fin de conseguir amplificado. Como puedes ver al final, se dijo a sí mismo que luchara y que iba a ganar. ¿Adivina qué hizo? Terminó ganando ese partido. Esa es la esencia de la auto-habla positiva, para inculcar un sentido de confianza y positividad para que tomes acción, y ganes.
Encontrar su mantra personal
No hay mucho que drene la mente y el cuerpo humanos más que la competencia atlética. A menudo encontrarás un fluir negativo en el auto-hablar cuando estás agotado, fatigado, lastimado y perdiendo. Aquí es donde entra en un mantra personal. Un mantra es algo que constantemente te dices a ti mismo para que tu auto-habla pase de negativo a positivo. Es algo que te dices a ti mismo para volver a la normalidad. Al igual que el video de arriba, el mantra de Tommy Haas es que se dice a sí mismo que va a ganar. Pero un mantra no solo ayuda con el rendimiento deportivo, sino que ayuda con cualquier tipo de rendimiento, desde una presentación hasta una prueba.
Aquí hay un video que profundiza en la búsqueda de tu mantra:
Visualización
La visualización es otro secreto mejor guardado de la psicología deportiva. Aunque no hay reemplazo del acto de aparecer y poner en práctica física para perfeccionar sus habilidades, la práctica mental (o visualización) es casi tan importante en los escalones superiores de los deportes. Eso es lo que hacen los atletas ganadores, se visualizan ganando. Esta visualización es una parte importante de inculcar una imagen positiva de sí mismo.
Entonces, ¿qué es la visualización? La visualización es el simple acto de visualizarse realizando un acto antes de que el conjunto comience realmente. Si usted es un jugador de baloncesto, podría estar visualizándose derribando 10 triples en un próximo juego, o levantando el trofeo de campeonato después de ganar el último partido de la temporada. Si usted es un corredor de maratón, usted podría estar visualizando a sí mismo manteniendo el ritmo con el marcapasos en la milla 20.
Pero de nuevo, podemos tomar esta técnica de psicología deportiva y aplicar a escenarios no atléticos. Por ejemplo, si te estás preparando para un discurso, puedes visualizarte con confianza dando el discurso sin tartamudear o tropezar con tus palabras, y visualizar a la multitud riendo histéricamente en tus chistes oportunos. Si se está preparando para quemar el aceite de medianoche para terminar un proyecto (no se recomienda), entonces puede visualizarse todavía trabajando en el proyecto duro cuando está muerto de cansado.
La visualización es una forma de auto-hablar positiva porque estás inculciendo imágenes positivas en tu cabeza.
Para que la visualización sea eficaz, debe ser específica. Si un jugador de béisbol está tratando de corregir su swing para poder golpear la bola rápida más fuerte, necesita visualizar cada aspecto de su swing, desde los pies, hasta las caderas, hasta las muñecas. La mecánica del swing necesita ser visualizada junto con el resultado final (golpeando la bola rápida para un golpe base).Si un kickboxer está tratando de aprender a contrarrestar un golpe con una patada frontal, la visualización necesita visualizar los movimientos del cuerpo completo del oponente junto con los suyos. Cuanto más específicas sean las imágenes, mejor. Esto va cualquier tipo de visualización, no sólo deportes.
Ⅴ
la isualización sirve como una herramienta importante para prepararse para eventos importantes y es definitivamente una herramienta de auto-hablar positivo que debe emplear en su vida.