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Tecnicas de aprendizaje

La guía definitiva de los suplementos previos al entrenamiento (Infografía y Guía de resumen)

Salud y Fitness Visual Por Janice Friedman

Hey chicos, no tomo muchos suplementos pre-entrenamiento pero tengo esta infografía increíble a través de correo electrónico el otro día y sólo tenía que compartir. La infografía detalla bastante a fondo los muchos suplementos pre-entrenamiento por ahí.

Suplementos pre-entrenamiento son relativamente nuevos en el mercado de la salud y fitness. Antes de su entrenamiento, es crucial que proporcione a su cuerpo los nutrientes exactos que necesita para que pueda rendir a un nivel óptimo. Aunque suplementos pre-entrenamiento no han existido durante mucho tiempo, amplia investigación se ha llevado a cabo sobre los beneficios de suplementar antes del entrenamiento. Entonces, ¿qué hay en un suplemento antes del entrenamiento? Típicamente, suplementos pre-entrenamiento se componen de proteínas y carbohidratos. Dependiendo de su tipo de entrenamiento, hay un montón de ingredientes que han demostrado beneficios si usted está en levantamiento de pesas, atletismo o cualquier otro deporte. Estos ingredientes previos al entrenamiento incluyen: cafeína, creatina, citrulina, beta-alanina y tirosina. Estos ingredientes pueden ayudar con la resistencia, aumentar sus niveles de concentración, ayudar a quemar grasa o construir músculo.

Independientemente de sus objetivos de entrenamiento, tener un enfoque bien versado para su suplementación antes del entrenamiento le permitirá obtener el máximo provecho de su sesión de sudor. Con miles de suplementos pre-entrenamiento que llegan al mercado cada año, asegúrese de leer los ingredientes cuidadosamente para que usted está recibiendo los mejores nutrientes para su cuerpo y su entrenamiento. Si te tomas en serio el ejercicio, ya no puedes descuidar las necesidades de tu cuerpo antes de hacer ejercicio. La infografía de Supplement Mart nos enseña todo lo que necesitamos saber sobre los suplementos preentrenamiento de ingredientes a los beneficios, ¡echemos un vistazo!

PD: El resumen de los hallazgos de la infografía están debajo de la imagen real.

Y gracias a Supplement Mart por proporcionar esta maravillosa infografía. Si desea pedir suplementos a través de ellos, puede hacerlo a través de este enlace aquí.

No me pagan para promocionarlos y no he probado sus suplementos. Sólo le estoy proporcionando información que podría ser le útil.

Resumen de la infografía

Antes de entrenar es crucial que proporcione a su cuerpo los nutrientes exactos que necesita para realizar en su nivel óptimo. Echemos un vistazo a todo lo que necesita saber acerca de los suplementos pre-entrenamiento.

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Los beneficios de los suplementos previos al entrenamiento

Hay un montón de diferentes tipos de productos de pre entrenamiento para elegir. Tu suplemento antes del entrenamiento debería beneficiarte positivamente en tres áreas:

  1. Resistencia y fuerza muscular
  2. Bomba y vasodilatación
  3. Energía y enfoque mental

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¿Qué hay en un suplemento de pre entrenamiento?

Estos son algunos de los ingredientes principales que encontrará en su suplemento de pre entrenamiento:

  • Tirosina
  • Colina
  • Feniletilamina (PEA)
  • Refuerzos de fuerza y bomba
  • Creatina
  • Beta-Alanina
  • Cordyceps
  • Potenciadores de energía y estimulantes
  • Arginina
  • Citrulina
  • Sulfato de Agmatine
  • Extracto de té verde
  • Vitamina B6 y B12

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Cómo elegir un suplemento de preentrenamiento

  • Calidad: Compruebe el fabricante y si ha habido alguna preocupación.
  • Ingredientes: Una variedad y potencia de ingredientes asegurará la mejor eficacia.
  • Comentarios: Leer y averiguar si alguien más utiliza su suplemento pre-entrenamiento.

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Píldoras de pre-entrenamiento o polvos?

Una pregunta creciente en la industria de suplementos ha sido el debate entre las píldoras pre entrenamiento versus polvos pre entrenamiento; que es mejor? Veamos los aspectos positivos y negativos de ambos.

Píldoras

Pros

  • Fácil de llevar
  • Se necesita menos agua
  • Sin mezcla

Contras

  • Carpetas
  • Rellenos
  • Difícil de tragar
  • Tómese más tiempo para absorber

Polvos

Pros

  • Fórmula más grande
  • Fácil de tomar
  • Actuación rápida

Contras

  • Difícil de llevar
  • Puede ser caro
  • Difícil de preparar

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Cómo tomar un suplemento de preentrenamiento

  • Como con todos los suplementos, sólo tomar la cantidad sugerida y no más.
  • Siga siempre las instrucciones para mezclar cantidades y cuándo tomar su pre-entrenamiento.
  • ¡Quieres concentración y energía, pero no demasiado!

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El mejor momento para tomar su suplemento preentrenamiento

    • Por lo general, toma cafeína y otros ingredientes 30-45 minutos para ser absorbido en su cuerpo.
    • Esto le da a su cuerpo el tiempo para concentrarse y energizarse antes de comenzar su entrenamiento.
  • Es importante recordar que la cafeína se expulsa completamente del cuerpo después de 4-6 horas.
  • ¡Tomar un pre-entrenamiento tarde en la noche puede mantenerte despierto más allá de la hora de acostarte!

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Los mejores alimentos preentrenamiento

La nutrición de culturismo ha cambiado mucho a lo largo de los años, pero los conceptos básicos siguen siendo los mismos. Usted debe comer:

  • 5-6 comidas pequeñas por día espaciadas cada pocas horas.
  • Carbohidratos complejos para alimentar las necesidades energéticas.
  • Fuentes de proteínas magras para construir y reparar el músculo.
  • Cantidades limitadas de grasas dietéticas, que también proporcionan energía y son importantes para la producción de hormonas.

Lo mejor es comer 1-2 horas antes de su entrenamiento y mantener la comida entre 300 y 500 calorías de carbohidratos saludables, incluyendo:

  • Plátanos
  • Avena
  • Tostadas de Comida Completa
  • Batatas
  • Huevos
  • Manzanas
  • Arroz marrón
  • Bayas
  • Yogur
  • Turquía
  • Pollo
  • Espárragos

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Referencias

http://www.bestworkoutsupplementsblog.com/pre-workout-pills-vs-powder/

http://www.livescience.com/53095-do-preworkout-supplements-work.html

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3361498/

http://dailyburn.com/life/health/best-pre-workout-supplement-ingredients/

http://midiet.ie/wp/pre-workout-meals/

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2129150/

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9475648

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19168925

Janice Friedman