Yo voy a llegar tarde.
Voy a estar allí en breve.
Yo lo siento llego tarde.
¿Cuántas ocasiones te dijeron estas expresiones? Se siente terrible ser tarde al trabajo, a una cita con su médico, a su reunión, para hallarse con un amigo, llegar a los niños a la escuela, y peor aún, recopila a los niños de la escuela. ¿Cómo se puede parar este período? ¿Cómo se puede hacer mejor la gestión de su tiempo?
Entrenador de TDA / h Kay Grossman, M. A., enseña que la gestión eficiente del tiempo necesita de dos capacidades que la gente con TDAH comunmente, naturalmente, la falta, pero se puede aprender–planificación y marcando el paso del tiempo.
Según Grossman, la preferible receta para llegar a tiempo incluye:
- planear con anticipación sobre una base diaria
- el empleo de las tácticas que usan las opciones particulares y el estilo personal
- utilizando las señales ajenas para señalar el tiempo transcurrido
Grossman brinda unos cuantos no fallar resoluciones específicas de gestión del tiempo dilemas.
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Reto: Planificación Demasiadas Actividades
¿Cuántas ocasiones te has puesto en compromiso con bastante? Grossman mencionó que esta sobre la programación se produce muy comunmente. Algunas veces nos volvemos bastante gung-ho o poco realistas sobre la proporción de cosas que se puede conseguir en un período preciso. En otras ocasiones, se tiene la posibilidad de tener contrariedad para decir “no” a las necesidades de los demás hacen de nosotros. Lamentablemente, la sobre-cometer y sobre planificación sencillamente nos prepara para la frustración.
Soluciones:
- Elegir un planificador que trabaja para usted, sabiendo el tamaño, la tecnología, la simplicidad de uso, portabilidad, el color y el tacto.
- Marca los tiempos para comprender, detallar, eventos clave, como los tiempos de trabajo, tiempos de comida, los viajes compartidos, parado y citas.
- Mantener la nota de elementos que se “debe” llevar a cabo frente a los elementos que se “quieren” llevar a cabo. Puede que quiera para llevar a cabo frente a sus desorganizado presentación del gabinete, pero primero debe llevar a cabo frente a una labor que es para mañana.
- Crear una lista de tareas y, a continuación, seleccione no más de tres a cinco temas de alta prioridad para llenar en un día preciso, marcado con un asterisco de color o sistema de codificación. Escribir los artículos en su agenda en los espacios de tiempo accesibles.
- Creo que “sustraer” o “swap” cuando se añade un elemento a su plan períodico. Tenga presente el número finito de minutos en un día y visto que sólo un individuo. Si usted cuenta con los medios, tener en cuenta la oportunidad de delegar algunas tareas a los demás, como enviar ropa sucia a la lavandería, en vez de llevar a cabo el servicio de lavandería a ti mismo.
- Si un enorme emprendimiento que te abruma, considere la oportunidad de dividir en numerosos mini-proyectos, con una fecha límite para cada uno.
Reto: Tener Lo que Usted Requiere para Salir a la Puerta a Tiempo
Es hora de ir, pero tus artículos necesarios están dispersos cerca de la vivienda. Donde son las llaves del coche? Dónde están mis gafas?
Soluciones:
- Establecer la celebración de los sitios cerca de la puerta para las llaves, carteras, mochilas y bolsos. Llevar a cabo un hábito de ubicar los elementos en el sitio particular cualquier ocasión que usted camina en la puerta.
- Poner los artículos que usted requiere para llevar con usted en la mañana en la región de la celebración de lugar o en el suelo con la puerta. Animamos a todos los integrantes de la familia a llevar a cabo lo mismo.
Reto: Tener Bastante que Llevar a cabo en la Mañana
Usted no puede elegir qué ponerse. Su camisa está arrugada, así que usted cuenta con el hierro en ella. Por último elegir qué ropa utilizar, pero en este momento uno de sus zapatos falta en el armario.
Soluciones:
- Reducir el estrés de la mañana por la preparación de la noche previo. Reunir todos los elementos para su traje de mañana, introduciendo los zapatos y los complementos, antes de proceder a la cama.
- Establecer y divulgar una lista de la rutina de la mañana. ¿Sólo los elementos. No apriete en otra cosa.
Desafío: Una Falta de Señales Internas Que Le Ayudará a Evaluar por el Paso del Tiempo
¿Cuántas ocasiones estuvo inmerso en una actividad en el PC y perdí la noción del tiempo? Esto pasa a la gente con el TDA / h con muy continuidad. Nos involucramos en una actividad atrayente, pierden completamente de nuestro sentido del tiempo y como producto de ello, echamos de menos una reunión sustancial o agarrar a los niños de la escuela en el tiempo.
Soluciones:
- Estratégicamente situado temporizadores para que suene o vibre como un favorable de afuera cue del tiempo transcurrido. Usted tiene la posibilidad de inclusive usar una combinación de un reloj vibrador de ajuste de la alarma como una señal de observación y un sin dependencia cambiar el temporizador de 15 minutos más tarde como un recordatorio para bajar de la PC en una forma oportuna.
- Establecer un teléfono celular o un reloj de alarma para que vibre cada 10 o 15 minutos. Cuando la alarma se apaga, utilizar eso como una señal para orientarse en el tiempo. Pregúntate a ti mismo si usted está realizando lo que es más sustancial ahora mismo y si están donde tienen que estar.
Reto: Deducir La Duración De Las Tareas Específicas Tomar
Grossman mira que con un fluido de TDAH de estilo de tiempo de sentido, es difícil entender si hay el tiempo bastante para finalizar un reporte de la mañana, antes de la enorme reunión, a tomar una última llamada de teléfono antes de salir para dejar a los niños en la práctica de fútbol, o para llevar a cabo “solo una parada” en ruta a la oficina del doctor a tiempo para la cita.
Soluciones:
- Doble o inclusive el triple de la proporción de tiempo que usted piensa que va a tomar para llevar a cabo algo y, a continuación, planificar consecuentemente.
- Hacer una regla para que usted sencillamente no lograr que “una última cosa” antes de salir de casa para una cita o en ruta a un destino. Fijar y atenerse a los plazos de distribución y lista de tareas.
- Perfeccionar su sentido en tiempo llevando a la práctica. Empezar por deducir la duración de las tareas va a tomar. Redacta tus cálculos en su agenda junto al elemento y hacer un rastreo del el mismo instante invertido. Buscar patrones. Por lo general subestiman el tiempo que se requiere para la unidad de los sitios? ¿Se tienden a sobreestimar ¿cuánto tiempo le tomará para llenar su reporte de costos? Con un vigilante de la práctica de la adivinación y la grabación de la real transcurrido el tiempo, la brecha entre el estimado y el el mismo instante se estrecha. Usted se sentirá más en control y llegará a los sitios de forma consistente en el tiempo.
- Determinar la proporción de tiempo que verdaderamente se transporta a usted a prepararse para salir de la vivienda en la mañana, la contabilidad de todo lo que hay que llevar a cabo.
Reto: no tomar en Cuenta el Tiempo de Comedores
¿Qué son los comedores? Grossman enseña que el tiempo de comedores de la aparentemente trivial, periféricos de las ocupaciones que acompañan a la mayoría de las acciones que tomar, comer en nuestro tiempo sin nuestro conocimiento. Ellos tienen dentro el tráfico colapsado, la búsqueda de sitios de estacionamiento, caminando de estacionamiento en inmuebles, ascensor retrasos, encontrando que la oficina de derecho, y la necesidad de correr hacia el coche para un elemento olvidado. El tiempo de los comedores también se detallan en nuestro lugar de trabajo, lo que interfiere con la efectividad de la labor. Ellos tienen dentro llamadas telefónicas, audible notificaciones de correo electrónico, y los tapones-por.
Soluciones:
- Construir en un montón de tiempo para hablar de tiempo de los comedores. Doble o el triple de la proporción de tiempo de búfer que facilita comunmente para viajar a un destino.
- Para mejorar la oportuna terminación de la labor, elija un pedazo de tiempo cuando voy a apagar el teléfono timbre y las notificaciones de correo electrónico, y colgar un letrero en su puerta clausurada pidiendo la inexistencia de interrupciones.
Desafío: Un Deseo de Evadir Ser Precoz, Que se traduce en el retraso
Grossman notas que varias personas sencillamente no les agrada para llegar a sitios temprano. Tienen la posibilidad de tener miedo la irritación o el tedio de la espera de una reunión o cita para comenzar.
Soluciones:
- Pack de “bienestares responsables” de la bolsa de sostener en su coche para utilizar sólo en caso de llegar a algún lugar temprano. Guity exitación elementos son los que gozar, pero comunmente se niegan a sí mismos gracias a una percepción de falta de tiempo. Tienen la posibilidad de integrar revistas, novelas, catálogos, o crucigramas y puzzles de sudoku. Una variación de este tema es “hallar el tiempo” bolso de mano, que tienen la posibilidad de integrar proyectos sin un período preciso, así como tarjetas de agradecimiento (junto con plumas y sobres). Usted tiene la posibilidad de inclusive hallar a ti mismo con el propósito de llegar temprano para que logre recompensa usted mismo con su “indulgente” de la actividad.
- El uso de la espera como el tiempo de inacción primordial en su día. Intente una fácil técnica de meditación de concentrándose en su respiración, o sencillamente acuérdese que unos cuantos minutos diarios de tiempo de inacción es que se requiere para la recarga de su cerebro, realizando un uso productivo de su tiempo.
- Tome virtud de este tiempo, por medio de el logro de esas cosas es improbable que la programación, así como la limpieza de su cartera o bolso, el balance de su chequera, o cambiar su lista de cosas por llevar a cabo.
La próxima vez que usted está realizando tarde, revisión de Grossman de la lista. Encuentra tu “reto” y intentar todas las resoluciones sugeridas. Usted tiene la posibilidad de hallar sitios de llegar a tiempo (tal vez inclusive temprano!) y se sentirá bastante más relajado y feliz.