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La Fisiología y Biología de la Dureza Mental

Desarrollo Personal de Gestión de Emociones Por Janice Friedman

Acabo de terminar el libro The Hour Between Dog And Wolf: Risk Taking, Gut Feelings and the Biology of Boom and Bustdel neurocientífico John Coates. Definitivamente es un buen libro y aprendí bastante de él. Si alguna vez tienes la oportunidad, te insto a que la leas. La mayor parte del libro hablaba de la biología de nuestra intuición y sentimiento de tripa. Sin embargo, había una sección allí que hablaba de dureza mental, y eso es de lo que quiero hablar en este post. John Coates habla de dureza mental desde una perspectiva fisiológica, que me pareció extremadamente interesante ya que la mayoría de la literatura sobre dureza mental tiene raíces en la psicología.

Resistencia mental desde un punto de vista fisiológico

Desde un punto de vista biológico y fisiológico, parece haber tres clases químicas distintas que controlan la dureza mental: hormonas catabólicas, hormonas anabólicas, y aminas (adrenalina, noradrenalina, y dopamina).

Hormonas catabólicas

El cortisol es fundamental en el suministro de energía al cuerpo humano cuando ejercemos esfuerzo mental y físico en plena fuerza. Es uno de los productos químicos que se libera cuando estamos estresados y nos permite elevar nuestro juego y entrar en la zona durante ese período agudamente estresante. Pero debido a que el cortisol despoja nuestro cuerpo de nutrientes con el fin de suministrar a nuestro cuerpo con energía inmediata, cortisol no debe ser utilizado por mucho tiempo. Después de unos días o semanas, comenzamos a experimentar una falta de nutrición en nuestro cuerpo debido al cortisol lo ha utilizado todo. Esta es en parte la razón por la que aquellos que sufren de estrés crónico a largo plazo sufren de múltiples dolencias mentales y físicas, porque el cuerpo ya no es capaz de mantenerse a sí mismo con una nutrición adecuada. Para una máxima eficiencia, hormonas catabólicas como el cortisol deben utilizarse esporádicamente y en ráfagas cortas.

Hormonas anabólicas

Las hormonas anabólicas juegan un papel importante en la reparación del daño causado a nuestro cuerpo por las hormonas catabólicas. Hormonas anabólicas restaurar nuestros cuerpos a su estado basal con el fin de que estemos listos para la próxima situación estresante. Las hormonas anabólicas incluyen testosterona y hormonas de crecimiento, que juntos convierten los aminoácidos en músculos y calcio en hueso. Otra hormona anabólica importante que usted podría haber oído hablar de es la insulina, que elimina el exceso de glucosa de la sangre y en el hígado. Luego hay otra hormona anabólica llamada factor de crecimiento insulina-like (IGF), cuyo trabajo es rejuvenecer las células a través del cuerpo, incluyendo el cerebro.

En un individuo sano, la relación de hormonas anabólicas a catabólicas será alta; en otras palabras, la cantidad de hormonas anabólicas será alta en relación con las hormonas catabólicas. Esta relación se mide en lo que se llama un índice de crecimiento, y un índice de crecimiento más alto indica una mayor capacidad para que el individuo reconstruya su cuerpo después de un período de estrés mental y físico. En última instancia, es una relación que se reduce a cortisol y testosterona. Debemos mantener un poco de cortisol, pero debemos mantener una mayor cantidad de testosterona para superar los obstáculos físicos o mentales.

Aminas

Los productos químicos de amina se encienden y apagan rápidamente. El papel de las aminas es centrar nuestra atención y concentración, liberar glucosa y promover la respuesta completa de lucha o huida. Esencialmente, las aminas cumplen casi exactamente las mismas funciones que el cortisol. Pero dado que las aminas sólo están en el torrente sanguíneo durante un período muy corto de tiempo, se disipan tan pronto como la amenaza (en forma de estrés físico / mental) termina, por lo general después de unos minutos.

Según Richard Dienstbier, un pionero en el campo de la dureza, un individuo endurecido es aquel que disfruta de una reacción de amina fuerte e inmediata cuando se le reta, por lo que no necesitan utilizar el equivalente de la hormona anabólica de acción más larga y más potente ( cortisol).

En individuos duros, los niveles de amina son más bajos en reposo, pero se elevan más rápido y prominentemente cuando están estresados o amenazados, y luego se apagan rápidamente tan pronto como la amenaza inmediata se elimina.Y debido a que este individuo es capaz de manejar el estrés más acertadamente, el equilibrio del cuerpo no se desequilibra y no hay angustia emocional de larga duración.

¿Puede la exposición al estrés promover la dureza mental?

En el libro John Coates hace el argumento de que, al igual que la construcción de un atleta de clase mundial, la dureza mental depende de un cambio constante entre los estados anabólicos y catabólicos, entre el estrés y el descanso. Este interruptor constante construye resistencia y construye la capacidad para reacciones de amina de mayor duración. Así que la respuesta a la construcción de dureza mental y resiliencia mental, según John Coates, parece ser la exposición al estrés agudo, seguido de períodos intermitentes de descanso entre los estresores agudos.

Lecturas sugeridas sobre la dureza mental

La hora entre el perro y el lobo: la toma de riesgos, el sentimiento de gut y la biología del busto y el auge de John Coates

Guía de entrenamiento de navy Seal: Mental Toughness de Lars Draeger

Janice Friedman