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Tecnicas de aprendizaje

¿La falta de ejercicio es más mortal que la obesidad?

Salud y Fitness Por Janice Friedman

En cuanto a estudios significativos, el reciente hallazgo de investigadores médicos que indica que la inactividad podría ser peor que la obesidad se está sumando a la evidencia ya convincente que apunta al ejercicio aeróbico como una defensa distintiva contra la muerte prematura. Pero antes de ir por ahí proclamando que la falta de ejercicio es más mortal que la obesidad, revisemos la conclusión del estudio, cómo se alcanzó y qué otros estudios podrían corroborar el hallazgo.

[Enlace al estudio está aquí: http://ajcn.nutrition.org/content/early/2015/01/14/ajcn.114.100065.full.pdf ]

Este proyecto incluyó muestras procedentes de más de 330.000 participantes que abarcan un período de más de 12 años. Las estadísticas que se factorizaron fueron el índice de masa corporal (IMC) de los pueblos y la circunferencia de la cintura. Utilizando un método bien reconocido para representar los datos, los investigadores llegaron a esta conclusión: “[este estudio] sugiere que los esfuerzos para alentar incluso pequeños aumentos en la actividad en individuos inactivos pueden ser beneficiosos para la salud pública”.

El estudio encontró que de los 9,2 millones de muertes analizadas en este estudio, 337.000 se asociaron con la obesidad. Sin embargo, 676.000 se asociaron con inactividad física. Básicamente, el estudio encontró que la falta de ejercicio es dos veces más riesgosa que la obesidad cuando se trata de muertes tempranas.

En el grupo de 334.000 personas, el grupo que vio la mayor disminución en la muerte temprana fue el grupo que pasó de inactivo a moderadamente inactivo. Esto era cierto para las personas que tienen un peso normal y aún más personas verdaderas que eran obesas. Esencialmente, las personas que eran obesas e inactivas vieron la mayor disminución en la mortalidad temprana.

Este estudio tiene una ciencia significativa detrás de él y refuerza lo que los profesionales de la salud han estado diciendo durante un tiempo: moverse más y vivir más tiempo.

Por qué la falta de ejercicio es más mortal que la obesidad

Cuando nuestros cuerpos no se utilizan durante períodos prolongados de tiempo, los diversos sistemas en el cuerpo que son responsables de mantenerlo comienzan a ralentizarse y los cambios metabólicos comienzan a tener lugar en el cuerpo humano. La circulación sanguínea se ve obstaculizada. El transporte de nutrientes vitales por todo el cuerpo se ve impedido lentamente. Los órganos como el hígado y los riñones no funcionan de manera óptima, y todo esto resulta en condiciones de salud comunes relacionadas con el dolor, inflamación, y eventualmente, enfermedades crónicas que conducen a la muerte.

Debido a que nuestros cuerpos son tan adecuados para incluso pequeñas cantidades de actividad física, tiene sentido que debemos involucrarnos en más de ella para estar en nuestro mejor momento. Cuando no hacemos suficiente ejercicio, nuestro sistema cardiovascular, la red de vasos sanguíneos que sirve a nuestros tejidos y órganos, realmente no tiene que trabajar muy duro. Este estancamiento crea una ranura de complacencia, y a veces es muy difícil salir de ella.

La obesidad todavía tiene una tasa de mortalidad ridículamente alta. Y aunque el estudio demostró que la falta de ejercicio representa un mayor riesgo para la mortalidad temprana que la obesidad, la aptitud y la grasa son esencialmente dos caras de la misma moneda. Si usted está inactivo, a menudo conduce a la obesidad. Al mantener un nivel de ejercicio ligero a diario, puede aumentar drásticamente sus posibilidades de vivir una vida plena manteniéndose en forma y evitando la obesidad.

¿Qué tipo de ejercicios debe hacer para aumentar su vida útil?

La mejor manera de involucrar el sistema cardiovascular y conseguirlo más saludable es hacer ejercicio, pero no cualquier ejercicio es mejor para prolongar la salud. Centrarse en la actividad aeróbica demuestra producir los mejores resultados a lo largo del tiempo. Esto incluye actividades como trotar, andar en bicicleta, nadar y entrenar elípticamente. Incluso hacer ejercicio aeróbicamente sólo veinte minutos al día puede ayudar a evitar la muerte prematura.

Recuerda que una actividad aeróbica aumenta la frecuencia cardíaca. El objetivo de entrenar aeróbicamente es llevar la frecuencia cardíaca a un nivel objetivo y mantenerla allí durante todo el entrenamiento.Hay alguna conversación interesante en este momento dentro de la comunidad de fitness sobre entrenamiento de intervalo de alta intensidad, o HIIT. Esta marca de ejercicio aeróbico incorpora pequeñas ráfagas de picos intensos en la frecuencia cardíaca para realmente impactar el cuerpo en el rendimiento.

Conclusión

Independientemente de su edad o nivel de capacidad física, probablemente haya una manera de que usted incorpore más movimiento en su vida. A pesar de tener beneficios relacionados con la apariencia y el estado de ánimo, el ejercicio físico aeróbico ahora se puede ver como una manera de potencialmente añadir años a nuestras vidas. Recuerde consultar con un profesional médico antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios.

Si nunca has hecho actividad aeróbica, entonces podría valer la pena contratar a un entrenador personal que pueda guiarte a lo largo de tu camino. Consulte con su gimnasio local o en línea para encontrar un buen mentor de fitness. Antes de que te des cuenta, cosecharás las recompensas de una vida más saludable, un cuerpo que funcione mejor y más tiempo para disfrutar haciendo las cosas que amas.

Janice Friedman