Desarrollo Personal de Gestión de Emociones Por Janice Friedman
Anteriormente hablé de cómo un poco de estrés es bueno para el aprendizaje, ya que puede mantenerte en la cima de su juego. Pero, ¿qué sucede cuando estamos demasiado estresados o sintiéndonos estresados durante demasiado tiempo? Aunque un poco de estrés en las dosis es bueno para el rendimiento, demasiado estrés puede ser perjudicial para el cuerpo y el cerebro. En este artículo, hablaré sobre el concepto de impotencia aprendida, y cómo se conecta con el estrés. Además, hablaré sobre cómo el estrés crónico afecta nuestra capacidad de hacerlo bien en el lugar de trabajo y en un entorno académico.
Indefensión aprendida
A finales de la década de 1960, el psicólogo Martin Seligman realizó un experimento bastante cruel con shephards alemanes que proporcionó una base importante para lo que sabemos sobre el estrés hoy en día. El primer paso del experimento es atar a cada perro a un arnés de sujeción aparejado con cables eléctricos. Los perros estaban sujetos a descargas eléctricas a intervalos aleatorios, las 24 horas del día. Pero debido a que los perros son retenidos por el arnés, no son capaces de escapar de los trotes dolorosos. Esto continuó durante varios días. Inicialmente los perros resistieron los golpes orinando, tratando de salir, y esforzando su arnés en un intento desesperado de detener el dolor. Pero a medida que pasaban los días, la resistencia se desvanecía a medida que comenzaban a aprender que no importaba lo que hicieran, el dolor no iba a disminuir. El arnés fue lanzado y fueron sometidos a la misma sacudida. Sin embargo, con el arnés liberado, fueron capaces de escapar del dolor. El otro lado de la caja está aislado de los golpes, y sólo una barrera baja separa los dos lados de la caja. Aunque los perros podrían saltar a un lugar seguro cuando el pensamiento golpea, pero el pensamiento no golpea. En su lugar, los perros ya estaban allí quellándose impotentes con cada sacudida dolorosa, ya no resistiéndose. Este experimento fue la base para el concepto de indefensión aprendida.
Este concepto no sólo se aplica a los perros, se aplica a gran parte del reino animal, incluyendo a los seres humanos. Las víctimas del Holocausto que han sido sometidas a una amplia prisión reaccionan de la misma manera. De hecho, a este tipo de comportamiento en el campo de concentración nazi se le dio un nombre; gameln, que es una palabra alemana para significar “pudrición.”
Martin Seligman concluyó que esta indefensión aprendida es fundamental para entender la depresión; señalando que la característica clave en las personas deprimidas es que no tienen sentido de control sobre sus vidas. Y parece que gran parte de nuestro estrés crónico diario presenta esta indefensión aprendida de la que seligman habla.
Estrés, aprendizaje y rendimiento
Las dos hormonas importantes liberadas durante el estrés son la adrenalina y el cortisol. Desde un punto de vista evolutivo, la adrenalina y el cortisol se construyeron como una respuesta inmediata y a corto plazo de lucha o vuelo al peligro físico (estrés). Nunca fue pensado para manejar el estrés a largo plazo. Nuestras hormonas del estrés no estaban destinadas a ser una respuesta a las pruebas diarias y tribulaciones de la vida, tales como problemas de dinero, conflictos de trabajo, y problemas relacionales. Es cuando estas cantidades moderadas de hormonas del estrés se acumulan hasta una gran cantidad, o cuando estas cantidades moderadas permanecen demasiado tiempo, puede conducir a muchos problemas. El estrés a largo plazo desregula peligrosamente este sistema y puede causar una gran cantidad de enfermedades y enfermedades.
Las hormonas del estrés tienen un gusto inusual al hipocampo del cerebro. El estrés puede hacer que las células del hipocampo sean susceptibles a más estrés. El estrés enoen el estrés. Las hormonas del estrés tienen la capacidad de desconectar las redes neuronales, que almacenan memoria e información. También pueden impedir la capacidad del hipocampo para crear nuevas redes neuronales, atrofiando eficazmente el aprendizaje de nueva información. Es decir, un cerebro crónicamente estresado no aprende en ningún lugar cerca, así como un cerebro normal.
Esta es la razón por la que el rendimiento de los niños en la escuela a menudo tiene poco que ver con el salón de clases o la calidad del maestro.A menudo, es la vida en el hogar la que está causando que el cuerpo de la mente del niño se estrese, impidiendo así la capacidad del niño para aprender y prosperar en el salón de clases. Si el niño experimenta abuso diario o observa a los padres luchar constantemente, el indefenso se enterará con el tiempo abusar del niño. Y a medida que la impotencia aprendida comienza a tomar medidas, las hormonas del estrés se acumulan e impiden la capacidad de aprender. Análogamente, la razón por la que los adultos no son capaces de aprender eficazmente o hacer bien como deberían hacerlo en el trabajo es debido a la impotencia aprendida condicionada en el hogar o en el trabajo.
Las estadísticas muestran que la tormenta perfecta para lo que hace que los trabajadores se estresen es más o menos lo que Martin Seligman concluyó hace más de 50 años; los trabajadores están estresados a) se espera mucho de ellos Y b) que no tienen control sobre si van a hacer bien. Esto conduce invariablemente al agotamiento, lo que conduce a la pérdida de productividad y pérdida de empleo. Esto también se aplica a las aulas universitarias; la carga de cursos es difícil y el estudiante no siente una sensación de control sobre las calificaciones que obtendrán, sin importar lo que hagan.
El costo del estrés crónico
El Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) afirma que el 80 por ciento de nuestros gastos médicos son para problemas relacionados con el estrés. El estrés prolongado puede conducir en última instancia a la depresión. El 77 por ciento de los empleados reportan quemarse, lo que a menudo se traduce en una gran cantidad de cortisol, muchos días de trabajo perdidos y muchos viajes a los médicos. El estrés está por detrás de más de la mitad de los 550 millones de días laborables perdidos cada año debido a enfermedades relacionadas con el estrés. Solo, el costo de la depresión para la fuerza de trabajo en 1990 se estimó en 53.000 millones de dólares, de los cuales 33 mil millones de dólares se debió a la pérdida de productividad. Muchas corporaciones están empezando a darse cuenta de que el estrés de los empleados es un vacío de productividad importante y por lo tanto han comenzado a integrar programas de equilibrio entre el trabajo y la vida con el fin de proporcionar un entorno de trabajo más saludable para los empleados.
Cómo controlar el estrés
Hay muchos consejos sobre cómo manejar el estrés. Pero el consejo más útil y básico sería (re)obtener el control de su vida. El control, o un sentido de los mismos, es fundamental para el manejo del estrés. Usted debe sentir que usted está en control de la situación, ya sea en la fuerza de trabajo o en la escuela. En el panorama general, tener el control en el trabajo o en la escuela significa tener el control de tu vida. Si usted es un padre, tener un ambiente de apoyo para sus hijos en el que no se sienten indefensos les da a sus hijos la capacidad de sobresalir en un entorno académico.
En la psicología de la personalidad, hay un término llamado locus de control, que es una forma elegante de definir la forma en que percibimos el mundo, ya sea que veamos lo que nos sucede como dentro de nuestro control o no. Las personas con un locus interno de control ven los eventos como resultado de sus propias acciones. Las personas con un locus externo de control ven que los eventos están bajo el control de factores externos como la suerte. Un sentido de control es esencial. Usted debe sentir que el esfuerzo y el trabajo que usted pone en tendrá (la posibilidad) de determinar el resultado.
Además de tener un sentido de control, debes trabajar en organizar tu vida desarrollando una rutina diaria. Una rutina diaria ayuda a llevar la organización a su vida al permitirle tener previsión y previsión de sus tratos diarios. También te permite una sensación de control al permitirte dictar lo que es importante en tu vida. He descubierto que despertarse e incluir un ritual matutino en su día también ayuda a aliviar parte del estrés del ajetreo diario. Si usted es un padre, establecer una rutina y estructura diaria para sus hijos es primordial para su capacidad para manejar el estrés más adelante en la vida.
Janice Friedman