Desarrollo personal Lo mejor de la existencia examinada por Janice Friedman
La felicidad ha sido un tema de curiosidad durante muchos siglos, comenzando con la filosofía griega antigua, a través de la filosofía ética occidental-europea posterior a la Ilustración (principalmente el utilitarismo), a la calidad de vida existente y el estudio del bienestar en el estudio existente de calidad de vida y bienestar en ciencias psicológicas, sociales, políticas y económicas.
En los tiempos actuales, la felicidad como noción parece buscada voluntariamente, abrazada y atesorada por algunos en lugar de la búsqueda de dinero, moral positiva o paraíso. No inesperadamente, durante los últimos 30 años la psicología ha prestado su atención hacia el estudio científico de la felicidad y el bienestar personal.
¿Por qué prospera el tema de la felicidad?
1. Los países occidentales han alcanzado un nivel adecuado de prosperidad de que la supervivencia ya no es un factor dominante en la vida de las personas. En esencia, la calidad de vida se está volviendo más significativa que las cuestiones de la fortuna económica.
2. La felicidad personal es cada vez más importante debido a las crecientes inclinaciones hacia el individualismo.
3. Se han desarrollado una serie de métodos utilizables y fiables para permitir que el estudio de la felicidad se lance como una disciplina sólida y aceptada.
¿Quién es realmente feliz?
La encuesta Harris publicó recientemente que uno de cada tres estadounidenses se considera muy feliz; sin embargo, se puede argumentar que casi todo el mundo es feliz en alguna forma o forma. Los resultados recogidos de 916 evaluaciones de 1,1 millones de personas en 45 naciones revelan, en una medida de 0 a 10, la marca promedio fue de 6,75. Por lo tanto, la gente es en general más feliz de lo que es desesperada.
Entre el 84 y el 89% de los estadounidenses, por ejemplo, obtienen una puntuación muy superior al punto imparcial. Las exenciones son los antiguos países del bloque soviético (es decir, Bulgaria, Letonia, Bielorrusia y Rusia), donde el estándar típico es cercano a 5 en un calibre de 10 puntos.
Sorprendentemente, el bienestar aumenta el pensamiento productivo, así como la creatividad. Parece que las personas felices perseveran más tiempo en una empresa que no es muy gratificante en sí misma, son mejores en multitarea y son más metódicas y centradas. En cuanto al bienestar, se sabe que la felicidad tiene una valiosa influencia en el funcionamiento del sistema inmunitario. Los estudios de investigación establecen que incluso nos protege del resfriado común.
¿Quién no es feliz?
Algunos grupos de personas tienen las calificaciones de felicidad más bajas, específicamente aquellos que son reclusos en una prisión, alcohólicos hospitalizados, estudiantes bajo supresión política y aquellos que últimamente han perdido a un ser querido.
El examen establece otros motivos para ser feliz además de la respuesta directa que te hace sentir bien. En esencia, la comodidad (como consecuencia de ser feliz) conduce a una mejor salud, logros, acciones útiles, amabilidad y autorregulación.
¿Qué es necesario para que uno sea feliz?
¿Recompensas? ¿Equilibrio hormonal? ¿Tener descendencia? ¿Compañeros? ¿Es dinero? ¿Fe? ¿Salud? ¿Apariencia física? ¿Edad? ¿Seguridad del medio ambiente en el que uno vive? ¿Nivel de educación? La lista es interminable.
Es muy posible una combinación de todos estos permite ser feliz.
Fascinantemente, una exploración de 148 estudios de Cooper y DeNeve descubren, de 137 rasgos de personalidad examinados, los posteriores fueron razonablemente proféticos de la felicidad:
• Estabilidad emocional y confianza
• Anhelo de control y sentimientos de control
• Obligación y desafío
• Autoconfianza
• Falta de tensión
• Extroversión (ser saliente en lugar de un introvertido)
• Fácil de llevar se lleva bien con
Algunos de los rasgos de carácter anteriores son con toda probabilidad más fácil es modificar que otros, y como consecuencia son probables contendientes para facilitar el aumento de la felicidad. Por ejemplo, cambiar el nivel de extroversión es más probable que sea una tarea extraordinariamente difícil. Un introvertido no es necesariamente infeliz.
Sistema de Recompensas.
Las estructuras específicas en el cerebro poseen una implicación neuronal en la coordinación de una respuesta al refuerzo.Una recompensa se utiliza generalmente como un reforzador: la entrega de la recompensa aumenta la probabilidad de un comportamiento y satisfacción. Los ejemplos de recompensas primarias incluyen necesidades de supervivencia, como agua, alimentos y contacto sexual. Las recompensas secundarias, como el dinero, obtienen valor de las recompensas primarias.
Cuando se entregan recompensas hay una liberación de dopamina. Felicidad, Si se considera la respuesta de la dopamina en el cerebro, puede ser creado por estimulantes de la dopamina. Los estimulantes para la dopamina difieren en cada individuo. Los estudios han revelado la eficacia de la misma cantidad de dopamina puede disminuir; por lo tanto, la dosis de dopamina necesita aumentar para sentir la misma felicidad.
Tenga en cuenta el sistema de recompensas cuando lea a continuación.
Equilibrio hormonal.
Grosberg, Merlin y Zak de Claremont Graduate University crearon un modelo biológico de felicidad que revela los niveles de hormonas y la calidad de la relación que una persona ha explicado el 50% de la desviación en la satisfacción de la vida. El principal punto focal del modelo es la hormona y el neurotransmisor oxitocina.
La oxitocina (OT) promueve el apego a los demás y está correlacionada con comportamientos sociales sanguinarios. La dispensación cerebral de OT está relacionada con el encuentro personal de la empatía.
Las alteraciones en la progesterona y el estradiol durante el ciclo de la mujer afectan a los receptores de OT. Los informes de las mujeres son consistentes con este efecto: una mayor satisfacción con la vida durante la fase folicular tardía (antes de la ovulación cuando el estrógeno es alto) y una disminución de la felicidad durante la lútea (fase premenstrual).
El modelo biológico de felicidad muestra que la liberación de OT afecta el estado de ánimo directamente, particularmente la felicidad. OT potencia la administración de los neurotransmisores serotonina y dopamina. La liberación de la OT refuerza las interacciones sociales como situaciones positivas mediante la disminución de la ansiedad (serotonina) y la sensación (dopamina).
OT ha demostrado liberarse cuando es confiable, sacrificado con dinero, generoso y proporcionando empatía. La administración de 40 UI de OT hizo que las personas donaran un 48% más de dinero para ayudar a otras personas que no conocían en relación con los participantes que recibieron un placebo.
Interacción social.
Parece que uno de los jueces más fuertes de la felicidad se ocupa de las relaciones sociales. En verdad, para ser felices debemos pasar de seis a siete horas diarias en situaciones sociales, y hasta nueve si nuestras carreras están gravando. Esto se aplica independientemente de si somos extrovertidos o no.
En su revisión de personas notablemente felices (10% de 222 estudiantes universitarios), Seligman y Diener, encontraron la diferencia principal entre la mayoría de las personas contentas y el resto de los alumnos. La gente extremadamente feliz posee:
• Una vida comunitaria rica y satisfactoria
• Pasó la menor cantidad de tiempo sin acompañante
• Buenas relaciones con los amigos
• Pareja romántica existente.
No tenían eventos menos indeseables y más alentadores, ni divergían en cantidad de sueño, televisión, observación, tabaquismo, bebida y ejercicio. En la escena social, parece pasar el rato con individuos felices, posteriormente aumenta sus propios niveles de felicidad.
Las personas con fe que asisten a la iglesia tienden a ser más felices (y por lo tanto viven más tiempo), supuestamente debido a la cálida comunidad social que asiste a la iglesia implica.
La felicidad en sí misma está ligada a una larga vida. Uno de esos estudios examinó las cartas de presentación de monjas que se unen a las monjas a la edad de 18 años para las expresiones de felicidad. Es imperativo notar que todas estas monjas tenían un nivel de vida extremadamente similar y razonable (es decir, no bebían ni fumaban, trabajaban como maestras y tenían una dieta estable).
Los resultados de este estudio revelaron la felicidad transmitida en estas cartas a la edad de dieciocho años de duración de la vida. Años más tarde, a la edad de 85 años, el 90% de las monjas cuya satisfacción estaba en el trimestre mayor todavía vivían, en comparación con el 34% de las que no estaban tan contentas.A pesar de ser a la edad de 94 años, más allá de la mitad (54%) de las monjas más alegres, todavía estaban floreciendo, mientras que sólo el 11% de las que la felicidad caía en el barrio inferior todavía vivían. Así que parece que la felicidad puede concederte una década extra más o menos de vida!
Niños.
Los niños son hermosos, pero ¿promueven la felicidad? La afirmación de que tener hijos aumenta la felicidad de uno no es tan cortada y seca. Tener hijos menores de cinco años (y adolescentes) en realidad disminuye el nivel de felicidad. Sonja Lyubomirsky con la Universidad de California en Riverside explica cuando los niños son de esta edad la interacción más negativa y las emociones se experimentan. A pesar de esto, tener hijos tiende a alargar la vida, ya que otorga a los padres una existencia más significativa (que, a su vez, aumenta los niveles de felicidad).
En 2004, el economista Daniel Kahneman completó un estudio con 900 mujeres de Texas empleadas. El estudio pidió a las mujeres que calificaran su felicidad en cada actividad realizada durante el día. Una pregunta era lo feliz que es la mujer cuando cuida de sus hijos. El estudio descubrió que los padres no estaban contentos y clasificó la actividad cerca de aspirar.
Curiosamente, un estudio sobre la crianza que se correlaciona con la felicidad muestra que la felicidad de los padres es mayor que la de los no padres y no sólo cuando trabajan o están lejos de sus hijos, sino cuando pasan tiempo con sus hijos. La crianza parece dar a los hombres más alegría que las mujeres.
Economía.
Si asumimos que la felicidad es la necesidad humana básica sin discutir la estructura de la necesidad básica, parece que la felicidad tiene una conexión con las expectativas, el esfuerzo y los objetivos. Si este es el caso, cada logro proporciona satisfacción o felicidad. Cuanto mayor sea la meta obtenida: mayor será la expectativa para el próximo logro. Esto es cíclico. Luchar para alcanzar la meta —la felicidad una vez alcanzada—la expectativa aumentó—la disminución de la felicidad—establecer metas nuevas más altas— luchar por alcanzar.
Un estudio de Betsey Stevenson y Justin Wolfers en el American Economic Review de mayo de 2013, explica que los millonarios súper ricos en Estados Unidos necesitan más dinero para que se produzca una felicidad diaria; sin embargo, en una evaluación general de la vida los ricos están satisfechos con su lugar en el mundo. Según Dan Primack America de Fortune, los millonarios no se ven a sí mismos como ricos, pero eso no significa necesariamente que sean menos felices que los individuos más pobres, sus expectativas son sólo más altas.
Con respecto a la ciencia, hay ciertos acontecimientos que llevaron a fluctuaciones en los niveles de felicidad. Por ejemplo, aunque las personas en las naciones ricas parecen ser mucho más felices que las de las más pobres, hay (curiosamente) algunas excepciones (como Brasil). En términos económicos, aunque los ingresos han aumentado drásticamente en los últimos 50 años, los niveles de felicidad se han mantenido bastante obsoletos en comparación.
De hecho, querer más dinero en realidad resulta en niveles reducidos de felicidad. De hecho, hay un retorno cada vez menor de la felicidad cuando las ganancias más allá de un cierto punto; ganar $10,000 dólares estadounidenses adicionales al año (una vez que tenga suficiente dinero) solo aumentaría (potencialmente) su felicidad en un 2%. Contrastantemente, gastar su dinero en otros resulta en aumentos notablemente grandes en la felicidad subjetiva.
Esencia de Felicidad.
Otro aspecto importante de la felicidad a considerar es la esencia de la felicidad. Sorprendentemente, hay más que algunas teorías sobre este tema. Por ejemplo, hay una teoría que ve la felicidad como pura totalidad de situaciones positivas en la vida (buena salud, seguridad financiera, trabajo exitoso, matrimonio saludable, etc.).
Otro cree que la felicidad depende más de la observación de un individuo, o de la evaluación personal de tales situaciones. Más prominentemente percibe la felicidad como el equilibrio de las experiencias emocionales positivas y negativas que uno ha sentido a lo largo de su vida. Algunos atribuyen la felicidad a la disposición y perspectiva directas reconocidas en el principio de la vida o innatas, o se originan en la genética básica, mientras que otros continúan argumentando que es porque las variaciones fisiológicas y biorrítmicas.Una de las teorías más contemporáneas de la felicidad propone que, independientemente de su naturaleza, la felicidad es alcanzable a través de la creación de hábitos, la experiencia, la expectativa, el logro hedónico y el juicio.
Psicología de la Felicidad.
Otros que trabajan en la Psicología de la Felicidad, o “Psicología Positiva”, han reconocido 14 reglas básicas para la felicidad que, ofrecidas por el Doctor. Michael W. Fordyce (investigador más importante en la psicología de la felicidad) en su trabajo, Psicología dela Felicidad.
Las 14 reglas son las siguientes:
1. Sea más dinámico y mantenga ocupado
2. Realizar un trabajo productivo y significativo
3. ¡Deja de estresarte por cosas inútiles!
4. Reduzca sus expectativas y ambiciones
5. Trabajar en una personalidad saludable
6. ¡Sé tú mismo!
7. Eliminar los espíritus y problemas negativos
8. Mantener relaciones cercanas (un método primordial para adquirir la felicidad)
9. Dedicar más tiempo a socializar (o intentar hacerlo)
10. Cultivar un pensamiento positivo y optimista
11. Trate de desarrollar un carácter social saliente
12. Desarrollar sus habilidades en la organización y planificación de las cosas
13. ¡Dale a los demás!
14. ¡Coloca la felicidad en la parte superior de tu lista de prioridades!
Todo el mundo duele por la felicidad, pero da la impresión de una joya enterrada. De una manera u otra, intencional o inconscientemente, directa o tortuosamente, todo lo que hacemos, nuestra esperanza, está conectado con un profundo anhelo de felicidad.
En todo caso, la felicidad, según los veredictos científicos, es un estado al que no se puede acceder por medios materiales. Está más ligado al desinterés que a la vanidad, más no físico que material. Independientemente de todo lo que se ha dicho, es cierto que la felicidad, en todo grado, es obtenida por aquellos que la buscan.
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Janice Friedman