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Tecnicas de aprendizaje

¿Es demasiado mal dormir para ti?

Salud y funcionalidad cerebral por rem sueño

Se ha hablado mucho de la importancia de dormir lo suficiente. Dormir lo suficiente te permite pensar bien, refuerza los recuerdos y las cosas que has aprendido, y revitaliza el cerebro y el cuerpo. Por otro lado, el sueño demasiado pequeño te pone malhumorado, induce sustancias químicas de estrés, cambia nuestros genes, afecta nuestra cognición y es perjudicial para ti en una gran cantidad de otros modales. Pero, ¿qué hay de dormir demasiado? ¿Dormir demasiado también es un detrimento de tu bienestar? Resulta que sí.

Dormir en exceso, médicamente llamado hipersomnia, puede ser una causa de preocupación para la salud, si no ahora, luego en el camino. Así que si usted está descubriendo que usted está durmiendo demasiado, tenga cuidado con estos efectos nocivos de dormir en exceso.

1) Obesidad

Dormir demasiado puede hacer que una persona sea propensa a aumentar de peso. Un estudio reciente informó que las personas que duermen nueve o 10 horas cada noche tenían un 21% más de probabilidades de ser obesas durante un período de seis años que las que se duermen entre siete y ocho horas. Este vínculo entre el sueño y la obesidad dio el mismo resultado incluso cuando se tuvo en cuenta la ingesta y el ejercicio de alimentos.

2) Dolores de cabeza

Dormir más de lo normal también ha demostrado exacerbar el dolor de cabeza, especialmente para las personas que con frecuencia se quejan de ello. Los investigadores atribuyen esto al efecto sobredormir tiene sobre neurotransmisores específicos en el cerebro, incluyendo serotonina. Las personas que duermen demasiado durante el día y no duermen lo suficiente por la noche también pueden encontrarse sufriendo de dolores de cabeza por la mañana.

3) Dolor de espalda

Aunque los médicos solían aconsejar a las personas que sufrían de dolor de espalda que se fueran directamente a la cama, esos días se han ido hace mucho tiempo. Una persona necesita reducir su programa de ejercicioregular cuando experimenta dolor de espalda. Los médicos ahora se dan cuenta de la esencia de mantener un cierto nivel de actividad en la salud de una persona. Ahora recomiendan no dormir más de lo habitual, tanto como sea posible.

4) Depresión

Aunque la depresión está más relacionada con el insomnio que la hipersomnia, aproximadamente el 15% de las personas con depresión se ha divulgado para dormir demasiado. Esto puede, a su vez, empeorar su depresión. Esto se debe a que los hábitos de sueño regulares son cruciales para el proceso de recuperación. Contraintuitivamente, en ciertos casos, la privación del sueño puede dar un efecto antidepresivo temporal.

5) Enfermedades cardíacas

El Estudio de Salud de Enfermeras, en el que participaron aproximadamente 72.000 mujeres, mostró que aquellos que duermen entre nueve y 11 horas por noche tenían un 38% más de probabilidades de desarrollar cardiopatía coronaria que aquellos que obtienen la cantidad justa (ocho horas). No obstante, los investigadores aún no han determinado una razón para la correlación entre el exceso de sueño y las enfermedades del corazón.

6) Deterioro cognitivo

Para analizar la correlación entre el sueño y el deterioro cognitivo, los investigadores evaluaron los informes tomados de 15.263 mujeres, todas las cuales tenían 70 años o más cuando se realizó la primera evaluación cognitiva

También se pidió a los participantes que informaran de sus patrones y hábitos de sueño diarios. La investigación mostró que dormir demasiado se asoció en gran medida con el deterioro cognitivo con el tiempo:

  • Las mujeres que durmieron más de nueve horas mostraron puntuaciones medias más bajas que las que dormían siete horas al día.
  • Se observó que las mujeres cuya duración del sueño era superior a dos horas tenían puntuaciones de evaluación cognitiva más bajas que aquellas cuyos patrones de sueño diarios no cambiaron significativamente.
  • En un subgrupo de mujeres, los investigadores tomaron muestras de sangre para los cambios en los niveles de proteínas que se consideran marcadores para los cambios en el cerebro que están asociados con la enfermedad de Alzheimer y realizaron el análisis. Encontraron que las mujeres que tenían más o menos de siete horas de sueño mostraban evidencia de cambios indicativos de Alzheimer en los niveles de proteínas.

7) Muerte

Los estudios han demostrado que las personas que duermen nueve o más horas por noche tienen una incidencia significativamente mayor de muerte en comparación con aquellos que duermen sólo siete a ocho horas por noche.Aunque no se ha determinado ninguna razón específica para este vínculo, los investigadores encontraron que la depresión y el bajo estatus socioeconómico también están correlacionados con el sueño más largo. Las especulaciones sobre estos factores podrían deberse al aumento observado de las tasas de mortalidad en las personas que duermen en exceso.

La cantidad de sueño que una persona necesita varía significativamente a lo largo de su vida. Depende de la edad de una persona, nivel de actividad, salud general, así como hábitos de estilo de vida. Durante los períodos de estrés o enfermedad, por ejemplo, una persona puede sentir la necesidad de dormir más. Sin embargo, dado que el sueño difiere de una persona a otra, los expertos suelen recomendar un sueño de calidad suficiente de calidad suficiente (entre siete y nueve horas) cada noche.

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Si usted está descubriendo que es difícil despertar sin importar cuánto duerma, es posible que desee cronometrar sus ciclos de sueño. Los estudios han encontrado que si te despiertas durante las etapas más ligeras del sueño (etapa 1 y 2 de sueño NREM), será mucho más fácil despertar bien descansado. Pasamos por múltiples ciclos de sueño durante una noche de sueño. Para mí, golpeé el punto dulce es entre 6 a 6.5 horas de sueño por noche. Cuando me despierto durante ese intervalo de 30 minutos, no tengo problemas para despertarme y sentirme bien descansado. Durante ese tiempo, estoy en las etapas iniciales de mi ciclo de sueño.

Si desea realizar un seguimiento de su sueño, puede registrar manualmente las horas que duerme cada noche y registrar cómo se siente cuando se despierta a la mañana siguiente. Si quieres automatizar las cosas un poco más, puedes obtener algo como el Fitbit One que realiza un seguimiento de tus ciclos de sueño y se carga automáticamente en tu teléfono inteligente o computadora.