Mejore su memoria , sus tecnicas de entrenamiento

¿Sabes cuáles son las estrategias más efectivas para usar cuando quieres aprender algo? Resulta que la mayoría de la gente no. De hecho, muchas de las estrategias populares que la gente utiliza no son tan eficaces.

Un estudio reciente dirigido por John Dunlosky de la Universidad Estatal de Kent examinó la eficacia de 10 técnicas de estudio. Los resultados mostraron que técnicas como la práctica distribuida son las más eficaces, mientras que las técnicas populares como resaltar y subrayar tienen una eficacia limitada.

1) Pruebas de práctica:tomar pruebas de práctica en el material
2) Práctica distribuida:difundir el aprendizaje a lo largo del tiempo
3) Práctica entrelazada:mezclar diferentes problemas y materiales en una sola sesión de estudio
4) Interrogatorio sano:generar una explicación de por qué un hecho o concepto es cierto
5) Autoexplicación:explicar cómo la nueva información está relacionada con la explicación conocida o explicar las medidas tomadas durante la resolución de problemas
6) Relectura: reenestudio de nuevo el material de texto después de una lectura inicial
7) Resaltar y subrayar:marcar porciones potencialmente importantes de materiales que aprender durante la lectura
8) Resumen: resúmenes de escritura de lo que aprendiste
9) Palabra clave mnemotécnica: uso de palabras clave e imágenes mentales para asociar materiales verbales
10) Imágenes paratexto: intentando formar imágenes mentales de materiales de texto mientras lee o escucha

Voy a dar un breve resumen de los hallazgos sobre cada uno de estos métodos del estudio, así como algunos consejos sobre cómo implementar estas estrategias y técnicas en sus propios planes de estudio.

John Dunlosky, el investigador principal detrás del meta-estudio, dice que todas estas técnicas pueden ser utilizadas con éxito por un estudiante motivado:

Sin embargo, algunas estrategias son mejores que otras. vamos a averiguar cuál.

Método de estudio:
¿Qué es?
¿Qué tan efectivo es?
¿Qué significa esto para tu estudio?

Este método consiste en tomar pruebas de práctica con el fin de aprender el material. La idea es que configures situaciones (pruebas), donde te fuerzas activamente a usar tu memoria para recordar la información que estás tratando de aprender. Esto no significa el acto de tomar una prueba calificada en sí, pero en su lugar puede incluir una amplia variedad de técnicas que utilizan la recuperación activa.

Según muchos experimentos, las pruebas de práctica son una buena manera de mejorar la retención de las cosas que aprendiste.

Diferentes estudios muestran que los estudiantes que participaron en pruebas de práctica fueron capaces de recordar más tarde información mucho más fácilmente y obtuvieron una puntuación mucho más alta en la prueba final.

Por ejemplo, en un estudio destinado a probar a los estudiantes aprendiendo del idioma swahili, las pruebas de práctica dieron puntuaciones más altas para un porcentaje mucho mayor de los estudiantes, que simplemente el simple reensate.

Las pruebas de práctica tienen diferentes formas, pero la forma en la que se coloca en situaciones en las que simula el entorno de pruebas, también puede ayudar con cosas como aprender a manejar mejor el estrés.

Un estudio de metanálisis de diferentes estudios científicos sobre pruebas de práctica llegó a la conclusión de que este método es más eficaz que la gran mayoría de otros métodos de estudio:

Los buenos resultados de estos estudios son tan sistemáticos que los investigadores incluso han acuñado el término “efecto de prueba” con el fin de describir este fenómeno.

El efecto de prueba se puede describir como el hallazgo de que la memoria a largo plazo a menudo aumenta cuando se realiza la práctica de recuperación como parte de las sesiones de estudio.

A lo largo de las sesiones de estudio, debe establecer algún tiempo para hacer pruebas de práctica. Estos pueden ser cualquier cosa que va desde ocultar las definiciones de las palabras con la mano derecha y tratar de recuperarlas de la memoria, a hacer las pruebas de práctica al final de cada capítulo, hasta simular una sesión de prueba en sí.

Otra cosa que puede hacer es crear sus propias pruebas de práctica. Al final de cada sesión de estudio escribes algunas preguntas que crees que mejor reflejan el material que estudiaste y unos días o semanas después, te sientas y tratas de responder a estas preguntas tú mismo.

Las tarjetas flash son un ejemplo de pruebas de práctica. Puede crear sus propias tarjetas flash y luego probarse periódicamente con ellas.

A veces puedes encontrar pruebas de práctica para el tema que estás estudiando en línea. Esta puede ser una buena manera de probar si usted está recibiendo el material.

Esto significa que en lugar de abarrotar tu estudio en un día, lo extiendes durante un período determinado. Por lo general, esto implica sesiones de estudio regulares.

Muchos estudios se hicieron con el fin de probar la práctica distributiva y todos ellos demostraron que la práctica distribuida tiene mejores resultados generales que la práctica en masa. Para ilustrar esto, aquí están los resultados de una de las pruebas:

El resultado fue que esta técnica es de gran utilidad para los estudiantes.

La idea es bastante simple. En lugar de abarrotar todo la noche antes de la prueba, se establecen ranuras regulares para estudiar durante toda la semana.

Puede configurar sesiones de estudio regulares por asignatura. Por ejemplo, para el tema A, usted dice que lo estudiará durante una hora cada lunes, miércoles y viernes.

De esta manera se extienden sus sesiones de estudio durante algún tiempo.

Tienes que hacer esto sistemáticamente. Este método es muy eficaz y le ayudará a aprender material mucho mejor que la mayoría de los otros métodos.

Puede combinar la práctica distribuida (espaciada) con otros tipos de métodos, pero este debe ser el esqueleto alrededor del cual se ajustan todos los demás métodos,y no algo que se hace de vez en cuando.

La práctica entrelazada implica extender sus sesiones de estudio durante un cierto período (al igual que la práctica distribuida), pero además también el uso de diferentes materiales y el estudio de diferentes temas (pero relacionados) durante ese período.

“Un enfoque intuitivo, y uno que sospechamos es adoptado por la mayoría de los estudiantes, implica bloquear el estudio o la práctica, de tal manera que se estudia todo el contenido de un subtema o todos los problemas de un tipo se practican antes de que el estudiante pasa al siguiente conjunto de material. En contraste, investigaciones recientes han comenzado a explorar la práctica intercalada, en la que los estudiantes alternan su práctica de diferentes tipos de elementos o problemas”.

Los estudios muestran que si desea entender y retener información durante un período de tiempo más largo, la práctica entrelazada es mejor que la práctica en bloques.

Una explicación para esto es que este tipo de práctica involucra el cerebro mucho más:

Juzgado como tener utilidad moderada, ideal para algunos tipos de problemas (como matemáticas), pero no para otros.

La práctica entrelazada tiene como base la práctica distributiva.

Donde difiere es que en lugar de estudiar un tema dentro de un bloque, se estudian varios temas relacionados dentro de ese bloque (mezclarlos).

¿Cómo puede utilizar este método? Para mí, la mejor manera sería usarlo como parte de su estrategia general de estudio, donde a lo largo de su semestre (o estudio sprint), usted establece un calendario de estudio.

Dentro de las primeras sesiones, se usa la práctica distribuida y se centra en estudiar solo un tema dentro de cada bloque. Aquí el enfoque sería dominar este tema.

Una vez que tenga una buena comprensión de los diferentes temas, debe comenzar con la práctica entrelazada. Ahora dentro de cada bloque de estudio, en lugar de centrarse en un tema, usted incorpora varios temas y salta a través de ellos.

Por ejemplo, supongamos que está estudiando matemáticas básicas. Usted configura que cada semana usted va a pasar una hora cada lunes, miércoles y viernes en el aprendizaje de matemáticas.

Los primeros meses, para ese bloque de una hora se centrará en dominar un tema. Podrías empezar con la suma, una vez que hayas dominado eso, pasa a la resta… etcetera.

Sin embargo, una vez que tenga una buena comprensión de estos diferentes temas, cambiaría sus bloques de estudio. Ahora todos los lunes, miércoles y viernes, en lugar de centrarse en un tema cada bloque, los mezclarías. Así que dentro del bloque se miran los problemas de suma, luego entrar en la resta, luego volver a la suma, luego la división, luego la multiplicación, luego la resta de nuevo… etcetera.

Este método consiste en generar explicaciones para usted mismo de por qué ciertos hechos son como son.

Este método se puede activar simplemente preguntando “por qué”.

La técnica es muy eficaz para ayudar a las personas a recordar los hechos, y también mejora su capacidad para ver vínculos entre diferentes cosas. Un estudio realizado para probar esto, dividió a los estudiantes en tres grupos. A cada grupo se le dio la misma serie de declaraciones, lo que difería es que se pidió al primer grupo que buscara una explicación para esa declaración, que el segundo grupo recibiera una explicación y el tercer grupo acaba de tener la serie de declaraciones.

Por ejemplo, a los tres grupos se les dio la siguiente declaración: “El hombre hambriento se salió del auto”.

Se pidió al primer grupo que buscara una explicación de por qué lo hizo: “¿Por qué hizo eso?”

El segundo grupo ya recibió una explicación preescrita para ellos: “Se sacó al coche para ir al restaurante”.

El tercer grupo no tiene nada más que la declaración.

Al final, los tres grupos recibieron una prueba para recordar lo que sucedió en las declaraciones. Por ejemplo: “¿Quién se metió en el coche?”

El resultado fue que el primer grupo, el que era el grupo de elaboración-interrogatorio, consiguió este derecho el 72% de las veces, mientras que los otros grupos eran sólo un 37% preciso. Esta es una gran diferencia.

Una cosa importante a tener en cuenta con este método es que se vuelve más potente a medida que aumenta el conocimiento previo sobre el tema. Esto significa que cuanto más sepas sobre el tema que estás estudiando, más efectivo se vuelve este método.

Por ejemplo, un estudio probó a un grupo de estudiantes canadienses y a un grupo de estudiantes alemanes sobre sus conocimientos de provincias canadienses y estados alemanes.

Los estudiantes canadienses, por supuesto, comenzaron con un mayor conocimiento de Canadá que los estudiantes alemanes, mientras que los alemanes tenían más conocimiento sobre Alemania.

Los autores del meta-estudio califican el método de interrogación elaborador como de utilidad moderada.

La clave de esta técnica es hacer preguntas, especialmente la pregunta “por qué” a lo largo de su estudio.

Otra cosa que usted debe hacer es ser capaz de explicar cómo se te ocurrió la respuesta que hiciste. A menudo, es más importante poder explicar los pasos que tomó para llegar a la respuesta y por qué los eligió, que la respuesta en sí.

Se trata de explicar cómo la nueva información que se está estudiando está relacionada con la información antigua que ya conoce.

Se realizó un estudio que dividió a los estudiantes en tres grupos. El primer grupo estaba resolviendo un problema, y mientras lo hacían habían explicado su razonamiento. El segundo grupo resolvió los problemas y explicó su razonamiento sólo al final del proceso. El tercer grupo acaba de resolver los problemas y no necesitaba proporcionar ningún razonamiento.

Mientras que los tres grupos realizaron aproximadamente lo mismo en la primera prueba, en la segunda prueba (una que requirió una transferencia de conocimientos) los dos primeros grupos superaron al tercer grupo por un amplio margen.

La evaluación general de los investigadores de este estudio es que es de utilidad moderada. Mejora el aprendizaje. Sin embargo, se necesita capacitación sobre cómo generar autoexplicaciones para que sea eficaz:

Hay diferentes maneras en que puede implementar este método en su estudio. Una manera es anotar ensayos cortos donde analices el material que aprendiste y lo relaciones con otro material que conozcas.

Otra forma es crear mapas conceptuales, donde se dibujan relaciones entre diferentes conceptos.Esto puede ser mapas mentales o tipos similares de diagramas.

Una buena manera de utilizar este método es llegar a analogías. ¿En qué se parece este material a otros temas que ya conozco?

Aquí hay una buena explicación sobre cómo utilizar analogías en el aprendizaje de un curso sobre Coursera por un científico de la Universidad de Zúrich. Analogías y aprendizaje a través de analogías es algo que voy a tratar de cubrir en más profundidad en uno de mis artículos posteriores.

Esta técnica implica releer sus notas y materiales de estudio de nuevo.

Con el fin de probar la eficacia de la técnica de relectura, los investigadores diseñaron un experimento práctico. Dividieron un grupo de estudiantes en cuatro grupos, con un grupo que no leyó el texto en absoluto, el segundo grupo lo leyó una vez, el tercer grupo dos veces y el cuarto grupo cuatro veces.

Luego se les pidió a los alumnos que esperaran 10 minutos y se les dio el texto de nuevo, pero con ciertas palabras eliminadas. Entonces necesitaban rellenar las palabras que faltaban. Los que llegaron a leer la prueba cuatro veces hicieron lo mejor, seguidos por el grupo que la leyó dos veces y así sucesivamente.

La relectura se incorpora mejor con otras estrategias. Por ejemplo, mientras vuelve a leer, puede resaltar las partes clave del texto y, a continuación, después de que la sesión de relectura haya terminado, puede crear un resumen del texto que acaba de leer.

La relectura también se puede hacer después de que ya haya hecho varias sesiones intensivas de estudio y sólo desea tener una actualización rápida de lo que aprendió (y no tiene demasiado tiempo).

Me parece que la relectura es bastante útil en el sentido de que cada vez que lees, obtienes una mejor comprensión del material, tal vez al notar algunas partes que no viste antes o por el hecho de que has aprendido mejor el material, haciendo nuevas conexiones.

Esto es cuando resaltas o subrayas activamente partes del texto que crees que son importantes.

Esta técnica es bastante simple y no requiere mucho entrenamiento para usar.

Había pocos beneficios.

“En primer lugar, dentro del grupo de resaltado activo, el rendimiento era mejor en los elementos de prueba para los que se había destacado el texto pertinente. En segundo lugar, esta ventaja para la información resaltada fue mayor para los resaltadores activos (que seleccionaron qué resaltar) que para los resaltadores pasivos (que vieron la misma información resaltada, pero no la seleccionaron). En tercer lugar, este beneficio para la información destacada iba acompañado de un pequeño costo en las preguntas de prueba que sondean información que no se había destacado.”

Esto se debe al efecto de aislamiento. En este sentido, recuerdas mucho más fácilmente un objeto que es único entre otros objetos. Así que resaltar te ayuda a recordar el texto que resaltaste un poco mejor.

Sin embargo, mucho depende de cómo se resalta. Puede haber grandes variaciones entre las personas cuando se trata de resaltar texto, que van desde personas que resaltan sólo algunas cosas a otras personas destacando casi todo.

Las investigaciones encontraron que las personas recuerdan más si limitan su resaltado, por ejemplo, sólo a una frase clave por párrafo.

Este no debería ser su método de estudio principal, pero puede ayudarle si lo incorpora como parte de una estrategia de estudio más amplia.

Por ejemplo, resaltar y subrayar puede ayudarle a crear mejores resúmenes.

Se trata de escribir resúmenes del material que necesita aprender.

Se llevó a cabo una prueba que dividió a los estudiantes en cinco grupos. Se pidió a todos los estudiantes que leyeran el mismo texto.

El primer grupo escribió un resumen de 3 líneas de cada una de las páginas del texto, mientras que al segundo grupo se le pidió que escribiera 3 líneas de notas.

A los estudiantes del tercer grupo se les pidió que localizaran y copiaran las tres líneas más importantes de cada texto, y a los estudiantes del cuarto grupo se les pidió que escribieran todas las palabras que estaban en mayúsculas en el texto.

Se le pidió al quinto grupo que leyera y no hiciera nada más.
Todos los grupos luego se hicieron las pruebas, justo después del ejercicio y también una semana después.Los grupos que hicieron lo mejor fueron los grupos de resumen y toma de notas.

Sin embargo, esta estrategia tiene que ser practicada, ya que sus efectos son mayores entre los estudiantes más avanzados:

La parte más importante de esta estrategia es aprender a hacerlo correctamente (eficiente y eficazmente). Esto significa que el primer paso es practicar el resumen.

Si bien sus primeros resúmenes podrían no ser los mejores, después de un tiempo de práctica, se volverán mucho mejores.

Puede incorporar el resumen de muchas maneras diferentes. Al final de cada sesión de estudio, puede pasar algún tiempo escribiendo un resumen de lo que aprendió.

O puede difundir sus resumens a lo largo de su sesión de estudio, por ejemplo, escribiendo un resumen de cada bloque que hizo.

Esta técnica consiste en crear palabras clave e imágenes mentales con el fin de asociar materiales verbales.

Es eficaz, pero la efectividad varía.

“La abrumadora evidencia de que la palabra clave mnemotécnica

puede aumentar la memoria para muchos tipos de material y los estudiantes lo ha convertido en una técnica relativamente popular. A pesar de los resultados impresionantes, sin embargo, algunos aspectos de estas demostraciones implican límites a la utilidad de la palabra clave mnemotécnica.

En primer lugar, considere el uso de esta técnica para su dominio originalmente previsto: el aprendizaje del vocabulario en lengua extranjera. En el ejemplo anterior, la dent apoya fácilmente el desarrollo de una palabra clave concreta (“dentista”) que se puede imaginar fácilmente, mientras que muchos términos de vocabulario son mucho menos susceptibles para el desarrollo y el uso de palabras clave.

En el caso del revenir (volver), un estudiante tal vez podría usar la palabra clave “venganza” (por ejemplo, uno podría necesitar “volver” para probar su dulzura), pero imaginar este término abstracto sería difícil e incluso podría limitar la retención”.

Este es un método de nicho que puede usar para recordar ciertas palabras o cosas que son difíciles de recordar.

No es algo que debas usar como método de estudio principal, pero puede ayudar en muchos casos específicos.

Recomendaría leer el libro “Moonwalking with Einstein: The Art and Science of Remembering Everything” de Joshua Foer, un periodista que utilizó estas técnicas para convertirse en el Campeón de la Memoria de los Estados Unidos, para darle algunas ideas sobre cómo y cuándo utilizar estas técnicas.

Esta técnica implica que usted intenta activamente crear imágenes mentales del material.

En un experimento, el grupo se dividió en dos grupos. Todos tenían que leer el mismo texto, pero mientras que un grupo tenía que leerlo, se le dijo al otro grupo que creara imágenes mentales de cada párrafo en su cabeza.

Al final, a todos se les dio una prueba de opción múltiple sobre el material en el texto. El grupo al que se le dijo que creara imágenes mentales en su cabeza para el texto tuvo un desempeño mucho mejor en la prueba de opción múltiple.

“Una variedad de mecanismos puede contribuir a los beneficios del material de texto de imágenes en el rendimiento posterior de la prueba. El desarrollo de imágenes puede mejorar la organización mental o la integración de la información en el texto, y las imágenes idiosincrásicas de particulares referentes en el texto también podrían mejorar el aprendizaje.

Además, el uso de los conocimientos previos para generar una representación coherente de una narrativa puede mejorar la comprensión general del texto por parte de un estudiante; si es así, la influencia del uso de imágenes puede ser sólida en todas las tareas de criterios que aprovechan la memoria y la comprensión.”

Esta es otra técnica de nicho, que puede ayudarle a entender globalmente lo que está aprendiendo. Puede incorporarlo en varias etapas de su proceso de aprendizaje.

Por ejemplo, cuando esté leyendo un texto, trate siempre de visualizar lo que está leyendo.

Durante mis días universitarios, apliqué algunas de estas técnicas sin saber realmente que las estoy aplicando. Recuerdo que parecía estar poniendo mucho menos esfuerzo en estudiar que la mayoría de mis compañeros. Sin embargo, ahora que si miro hacia atrás, la razón por la que pude ir a casa y ver a James Bond antes de una prueba, mientras todos los demás estaban tirando toda la noche en la biblioteca era que estaba estudiando más eficazmente.

La base de mi estrategia fueron la práctica distribuida y la práctica entrelazada. Por lo general, extendería mi estudio durante varios días, a veces mirando los mismos materiales y temas y en otras ocasiones mezclando las cosas. De esta manera, pude meter cosas en mi cerebro con mucho menos esfuerzo y el hecho de que volvería a estudiar el tema unos días más tarde haría que se quedara en mi mente.

Otra técnica favorita mía, una que incorporé como parte de mi horario de práctica distribuido fue la relectura. Mientras que en este estudio esta técnica fue más tarde tan moderadamente útil, para mí esto fue muy eficaz. La primera vez leería el material sin entenderlo mucho, sin embargo la magia sucede cuando lo lees la segunda o tercera vez. Con todas las lecturas posteriores, el material comienza a tener más y más sentido, y termina clavándose en la cabeza.

Las autoexplicaciones también han sido un elemento básico de mi estudio. Cada vez que estoy leyendo algo, mi mente automáticamente trata de encontrar patrones y relacionar este nuevo material con cosas que ya sé. A veces lo vinculo a otras cosas que sé, mientras que otras veces trato de encontrar analogías que me ayuden a entender mejor los nuevos temas. A menudo uso la visualización como parte de la formación de autoexplicaciones.

La clave para un aprendizaje eficaz y eficiente en mi opinión es combinar la práctica distribuida e intercalada con otras técnicas que te gusten.

Todas las personas son diferentes y diferentes técnicas de aprendizaje funcionan mejor para algunas personas que otras, por lo que tendrá que experimentar un poco y encontrar lo que funciona mejor para usted. Una vez que haya encontrado los puntos dulces, tendrá que aplicarlo tan a menudo como sea posible. La razón por la que estas técnicas funcionan no es porque son una píldora mágica, sino que promueven una forma sistemática de hacer las cosas.

Aquí está el enlace al estudio en sí, así como un enlace a un texto que explica el estudio.