Saltar al contenido
Tecnicas de aprendizaje

¿Cuánto tiempo tarda algo en convertirse en un hábito?

Desarrollo Personal Por Janice Friedman

La cantidad de tiempo que tarda algo en convertirse en un hábito variará dependiendo de su fuente de información. Dependiendo de a quién preguntes, puedes obtener respuestas desde una semana hasta un año. Pero la respuesta más popular es 21 días, postulado en la década de 1960 por Maxwell Maltz, un cirujano cosmético. Pero ese número fue tomado como máxima científica sin ser probado realmente, hasta hace poco. Investigaciones recientes dirigidas por un equipo del University College de Londres creen que han descubierto cuánto tiempo (en promedio) tarda algo en ser habitual. No creen que tome 21 días formar un hábito. Creen que se necesita un promedio de 66 días para crear un hábito. Este número supera a los 21 días convencionales por más de 3 semanas, por lo que la idea de que toma un promedio de 66 días puede ser una sorpresa para muchos. Entonces, ¿cómo llegaron los investigadores a este número mágico?

Este número vino de un estudio de 2009 en el que 96 participantes informaron a los investigadores cuánto tiempo les tomó desarrollar un nuevo hábito hasta el punto en que se convierte en automático. El estudio examinó cuánto tiempo se tardó en automatizar una rutina diaria que implicaba comer, beber o hacer ejercicio. Un ejemplo de una actividad reportada en el estudio sería algo a lo largo de las líneas de despertarse a las 6 diarias para el desayuno, beber 2 tazas de agua después del almuerzo o hacer 50 flexiones justo después de despertar.

A cada participante se le permitió realizar un seguimiento de una sola rutina durante el estudio. Los investigadores hicieron las matemáticas de todos los números reportados y encontraron que el promedio era de 66 días. Pero el estudio reconoció que los días que se necesitan para establecer verdaderamente un hábito —una acción rutinaria y habitual sin resistencia ni pensamiento segundo— variaron mucho.

Calendario de hábitos de prensa de período libre y para hacer lista planificador, espiral encuadernada…

  • Rastreador de hábitos sin fecha de 12 meses con espacios para 12 hábitos diarios, 4 hábitos semanales, y 3…
  • Cuenta con una Guía de lluvia de ideas de hábito según la ayuda de usted para decidir cuáles serían los hábitos más útiles para usted…
  • Cada mes presenta un tema ilustrado diferente para una vida de todo corazón con hábitos sugeridos

Consultar precio

Para algunos, los hábitos se formaron en tan solo 18 días y para otros tomó hasta 254 días. Por supuesto, hay defectos obvios en el estudio; los números son autoinformados y fueron sólo 96 participantes en el estudio. Por lo tanto, las cifras pueden ser sesgadas por aquellos que subinforman o sobreinforman y los resultados pueden no ser representativos de la población general. Sin embargo, los investigadores que lideran el estudio creen que el número es un acercado a una verdadera representación del público en general.

En esencia, los hábitos son movimientos rutinarios, automáticos y secuenciales de nuestro cuerpo. Después de todo, todos nuestros “hábitos” que buscamos crear involucran alguna forma de movimiento del cuerpo, ya sea escribir, leer, comer o hacer ejercicio. Al cerebro le gusta tomar una secuencia de acciones y convertirlas en una rutina automática, donde entra en la porción inconsciente del cerebro. Por ejemplo, cepillarse los dientes es una secuencia de habilidades motoras complicadas que usted hace todos los días sin pensar conscientemente en cada paso. El hábito de cepillarse los dientes es aprendido, como cualquier otro hábito. El acto de cepillarse los dientes cada mañana se convirtió en una rutina cuando eras un niño. Y como se hizo repetidamente, se automatizó.

Esta automatización y la automatización de muchas otras actividades habituales, se almacena en los ganglios basales de su cerebro. Los ganglios basales, ubicados en la región telencéfala del cerebro, juegan un papel importante en el desarrollo de las emociones, los recuerdos y el reconocimiento de patrones. Más que eso, los ganglios basales también juegan un papel importante en el control del movimiento, la cognición y el aprendizaje basado en recompensas.

Mi rastreador de hábitos desafío de 66 días y planificador de objetivos: un diario para…

  • Happy Books Hub (Autor)
  • Inglés (Idioma de publicación)
  • 70 Páginas – 07/13/2018 (Fecha de publicación) – CreateSpace Independent Publishing Platform (Publisher)

Consultar precio

***

Lo fácil o difícil que es formar un hábito realmente depende de la “achievabilidad” del hábito y la personalidad de la persona.Para aquellos que tienen gran memoria prospectiva (la capacidad de recordar hacer cosas en el futuro) o aquellos que son capaces de establecer rutinas fácilmente, crear hábitos es más fácil. Para aquellos que son impulsivos o no están acostumbrados a tener rutinas, establecer hábitos será más difícil. Además, aquellos que intentarán crear un hábito a la vez tendrán un tiempo más fácil. Así que si usted está descubriendo que han sido unas semanas y todavía es extremadamente difícil crear un hábito, no es porque usted no tiene ninguna voluntad, es porque el hábito no ha tenido suficiente tiempo para quedar arraigado en su cerebro todavía. Para la mayoría de las personas, los hábitos no se crean en un mes. En realidad, se tarda un poco más de dos meses en crear hábito, según el estudio mencionado anteriormente. Pero una vez que se forma un hábito, la acción se convertirá en automática y de segunda naturaleza. Pero hasta entonces, usted tendrá que conscientemente tratar de repetir la acción todos los días.

Libros sugeridos de Amazon:

Janice Friedman