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Tecnicas de aprendizaje

¿Cuánto sueño necesitamos realmente para que nuestros cerebros funcionen de manera óptima?

Salud cerebral y funcionalidad por Janice Friedman

En el mundo acelerado de hoy en día, cada vez más individuos se han acostumbrado a dormir. Con mucho trabajo que hacer o reuniones de cena para asistir, algunas personas simplemente inadvertidamente se empujan al límite, pasando por alto por completo los efectos totalmente indeseables de la privación del sueño: ojos cansados y pensamiento nublado, entre muchos otros.

Para que pueda sornse funcionar correctamente ya sea en el trabajo o en la escuela, es necesario que sea un hábito para obtener una buena dosis de Zzzs. Sin embargo, la pregunta es, ¿cuánto sueño necesitamos realmente para que nuestro cerebro funcione de manera óptima? Estas son las respuestas según los expertos.

¿Cuánto sueño es suficiente?

Desafortunadamente, no existe tal cosa como “figura exacta” cuando se trata de una cantidad óptima de sueño, según expertos de la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard. Los diferentes grupos de edad tienen diferentes necesidades de sueño. Mientras que algunos números se recomiendan (se indica a continuación), no sepuede establecer una cifra exacta porque algunos factores, como la necesidad de sueño basal de una persona y la deuda de sueño, deben ser considerados. El sueño basal se refiere a la cantidad de sueño que un individuo requiere de forma regular; mientras que la deuda del sueño se refiere a la cantidad de sueño que un individuo no obtuvo o se quedó corto de. Esto último suele ser causado por interrupciones acumuladas del sueño de vez en cuando.

Tiempos de sueño recomendados

Hay una variación esperada en el tiempo de sueño necesario debido al hecho de que el sueño es “individualizado”, lo que significa que varía de persona a persona. Según la División de Medicina del Sueño de la Escuela de Medicina de Harvard (DSM, por sus aires), los dos factores que afectan la cantidad de sueño de cada individuo son la genética y la edad. El maquillaje genético de una persona no sólo influye en la cantidad de sueño que necesita, sino también en su inclinación a un cierto patrón de sueño y tiempo de vigilia, o en su preferencia por realizar actividades en diferentes momentos del día. Según Helpguide, una organización sin fines de lucro gestionada por psicoterapeutas, un porcentaje muy pequeño de la población (alrededor del 3%) tiene un rasgo genético que hace que el individuo requiera sólo 6 horas de sueño y todavía sea capaz de funcionar de manera óptima. Para la mayoría de la población, sin embargo, un adulto necesita de 7,5 a 8,5 horas de sueño por día o por 24 horas.

Habitualmente, la edad es inversamente proporcional a la cantidad de sueño que necesita un individuo. Los adolescentes (de 10 a 17 años de edad) deben obtener de 8,5 a 9,25 horas de sueño cada noche para un rendimiento cerebral óptimo en la escuela. Los niños en edad escolar, de 5 a 10 años de edad, deben dormir de 10 a 11 horas todas las noches. En cuanto a los niños en edad preescolar de 3 a 5 años, deben permanecer dormidos durante 11 a 13 horas. Se recomiendan de 12 a 14 horas para niños de 1 a 3 años de edad, mientras que los bebés necesitan de 14 a 15 horas de sueño. Los bebés tienen la mayor necesidad de tiempo de sueño: 12 a 18 horas todos los días.

  • Recién nacidos (1 a 2 meses) – 10.5 a 18 horas
  • Bebés (3 a 11 meses) – 10 a 14 horas
  • Niños pequeños (1 a 3 años) – 12 a 14 horas
  • Niños en edad preescolar (3 a 5 años) – 11 a 13 horas
  • Niños en edad escolar (5 a 12 años) – 10 a 11 horas
  • Adolescentes (12 a 18 años) – 8.5 a 9.5 horas
  • Adultos (18 años hasta el final de la vida) – 7.5 a 8.5 horas

¿Podemos dormir demasiado?

Sí, podemos. Sin embargo, según Daniel Kripke, codirector de investigación en el Scripps Sleep Center, un largo tiempo de sueño – más allá de 9 horas – es tan arriesgado como el sueño corto (menos de 5 horas). En su entrevista con la revista Time, afirmó que los durmientes largos corren el riesgo de sufrir depresión, obesidad y, en consecuencia, enfermedades cardíacas.

El sueño largo se considera malo, pero el sueño corto es peor. Según el Instituto Nacional de Salud, la falta de sueño puede conducir a una capacidad de atención acortada, memoria opaca, y mayor IMC. También puede aumentar el riesgo de contraer afecciones cardíacas y diabetes, así como correr en accidentes vehiculares.Como si eso no fuera suficiente, los estudios han demostrado que aquellos que duermen tanto marginal como excesivamente sufren de una mayor tasa de mortalidad, según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos.

Se ha demostrado una y otra vez que el sueño es crucial para la supervivencia. Básicamente permite que su cerebro “recargue” y preste atención a sus sistemas internos, que están funcionando constantemente a medida que avanza a lo largo de sus actividades diarias. Pero ya que demasiado y muy poco sueño se han visto para causar una variedad de condiciones, es muy recomendable para un individuo para obtener la cantidad correcta de ella todos los días.

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P.s.

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Janice Friedman