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Cosas para ayudarle a dormir bien por la noche

Salud y Fitness Por Janice Friedman

Cuando se trata de dormir, algunas noches serán mejores que otras. Pero el objetivo es tener más noches de gran sueño que noches de torsión y giro. Dormir es importante porque lo bien que duermes durante la noche controlará el funcionamiento durante el día, así como tu estado de ánimo. Así que nunca he sido tímido en gastar dinero en buen equipo si eso significa que voy a dormir mejor. Cuando duermes bien, te despiertas sintiéndote renovado y vigorizado; así que en lugar de presionar el botón de posponer, se levantará y brillará en la primera alarma. La siguiente lista son cosas que puede obtener si desea dormir mejor por la noche:

Máscara de sueño

¿Alguna vez has notado que tienes el mejor sueño en hoteles? Parte de ella puede ser que usted está de vacaciones y no tiene que preocuparse por una alarma molesta en la mañana; pero la gran razón es porque los hoteles usan persianas opacas. Las persianas opacas evitan que cualquier luz (contaminación) entre en la habitación. Una máscara de sueño funciona de la misma manera. Evita que la luz entre en tus ojos. La luz no sólo hace que sea más difícil para usted para llegar a dormir, también interrumpe su ritmo circadiano y por lo tanto afecta su ciclo sueño-vigilia.

Según la Gran Encuesta Británica del Sueño, hasta 1/5 de la población adulta reportan algunos trastornos del sueño debido a la luz. Pero si incluso si usted no está experimentando trastornos del sueño debido a la luz, exposición a incluso un poco de luz por la noche puede suprimir la producción de melatonina de su cuerpo. Esto es importante ya que ha habido muchos estudios que muestran que los niveles de melatonina controlan los síntomas relacionados con el estado de ánimo, como los asociados con la depresión.

Si está interesado en una máscara para dormir, pruebe la máscara de sueño Bedtime Bliss; es muy tarifa en Amazon y viene con tapones para los oídos.

Lámpara de luz roja

Si necesita sin luz por la noche, le sugiero que tenga una lámpara de luz roja en lugar de una lámpara normal (luz azul). Lámparas de luz azul, la luz que se encuentra generalmente en las lámparas regulares, se asocian con trastornos del sueño y la interrupción del ciclo sueño-vigilia, suprimiendo la producción de melatonina. Lámparas de luz roja por otro lado ayudan en la producción de melatonina, que le ayuda a llegar a dormir y regula su estado de ánimo al día siguiente. Para que la lámpara de luz roja haga su trabajo, la luz tendría que ser infrarroja. Para una luz infrarroja, puede obtener la luz infrarroja Beurer IL50.

Tapones para los oídos

Si el sonido se mete en el camino de su sueño, usted debe invertir en algunos buenos tapones para los oídos. No uso tapones para los oídos para dormir, pero si usted es alguien que es fácilmente despierto por el sonido, esto debería resolver su problema. Sin embargo, el único inconveniente de usar tapones para los oídos es que podría ser un poco más difícil escuchar la alarma por la mañana. Pero resolver ese problema es fácil; o subes el volumen del despertador y lo estableces más cerca de ti, o consigues que alguien te llame por las mañanas. Aunque los tapones para los oídos cancelan la mayor parte del ruido, aún podrás escuchar una fuerte alarma si está cerca de ti. Si pides la máscara de sueño Bedtime Bliss mencionada anteriormente, vendrá con tapones para los oídos.

Almohada quiropráctica

Una buena almohada está subestimada. Una buena almohada puede significar la diferencia entre despertarse sin dolor en absoluto o despertarse con dolor de cuello agravante. Una almohada quiropráctica (o almohada cervical) se ajusta a la forma de la cabeza y el cuello, lo que permite que el cuello se alinee perfectamente con el cuerpo mientras duermes. Hay poca necesidad de ajustar la almohada (o la cabeza) durante el sueño. Para una almohada quiropráctica, prueba la almohada Core 200 Tri-core.

Colchón de espuma viscoelástica

Aunque un colchón de espuma viscoelástica es ideal para dormir, también es muy caro. Un tapón de colchón de memoria es ideal para aliviar la presión en áreas de la espalda que generalmente te da problemas por la mañana. La primera vez que dormí en un colchón de espuma viscoelástica, fue probablemente el mejor sueño que he tenido hasta ese momento.Fue tan bueno que dormí a través del despertador y se despertó 2 horas tarde para el trabajo. ¡Yikes! Cuando desperté, la espalda inferior normalmente apretada se sentía bien.

Aunque los colchones de espuma viscoelástica han aliviado mi propio dolor de espalda, así como el dolor de espalda de muchas otras personas, ha habido casos en los que el colchón de espuma viscoelástica se agrava una condición de espalda ya existente. Esto puede deberse a la falta de apoyo central de un colchón viejo o puede ser porque a algunas personas les gusta dormir en sus estómagos mientras están en la espuma de memoria.

Para un colchón de espuma viscoelástica, pruebe el colchón de espuma Lucid de 3 pulgadas.

Janice Friedman