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Consejos para Conducir la Ansiedad de Comentar en Público

Comentar en público ansiedad, también popular como glossophobia, pertence a los más comúnmente reportados miedos sociales. En tanto que varias personas tienen la posibilidad de sentirse nervioso dando un alegato o presentación, si usted cuenta con trastorno de ansiedad popular (SAD), la ansiedad de comentar en público puede tomar control de su historia.

La Ansiedad De Comentar En Público

Los síntomas de la ansiedad de comentar en público son los mismos que los que se generan para el trastorno de ansiedad popular, pero que sólo suceden en el contexto de comentar en público. Si usted vive con la ansiedad de comentar en público, usted tiene la posibilidad de preocuparse de semanas o meses de anticipación de un alegato o presentación, y usted seguramente tendrá graves síntomas físicos de la ansiedad en el transcurso de un alegato como el siguiente:

  • Temblando
  • Blushing
  • Latidos fuertes del corazón
  • Temblor de voz
  • Falta de aliento
  • Mareos
  • Malestar estomacal

Estos síntomas son la consecuencia de la respuesta de pelea o huida—una descarga de adrenalina que te prepara para el riesgo. Cuando no hay una verídica amenaza física, se puede sentir como si usted ha perdido el control de su cuerpo. Esto provoca que sea muy difícil de llevar a cabo bien a lo largo de el comentar en público y puede provocar que para evadir ocasiones en las que usted tiene la posibilidad de tener que comentar en público.

Comentar en público ansiedad puede ser diagnosticada como TRISTE si interfiere de manera significativa con su historia. A continuación hay algunos ejemplos de cómo comentar en público ansiedad tienen la posibilidad de provocar problemas:

  • El cambio de los tutoriales en el colegio para evadir una presentación oral
  • Cambiar de trabajo o de carrera
  • Bajar promociones porque de comentar en público obligaciones
  • No ofrecer un alegato cuando sería correspondiente (p. ej., en el más destacable hombre en una boda)

Si usted siente los síntomas de la ansiedad al comentar en público y su aptitud de vivir su historia de la forma que usted quiere es afectado por él, puede que tenga TRISTE.

Tratamiento Profesional

Por suerte, la ansiedad de comentar en público es subjetivamente fácil de administrar la utilización de medicamentos y/o terapia.

La terapia

Terapia de corto período, así como la desensibilización sistemática y la terapia cognitiva-conductual (TCC) puede ser útil para estudiar a conducir los síntomas de la ansiedad y los pensamientos ansiosos que los desata. Pregúntele a su médico para conseguir una remisión a un terapeuta que puede sugerir esta clase de terapia; en especial, sería útil si el terapeuta tiene vivencia en el régimen de la ansiedad popular y/o la ansiedad de comentar en público.

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Medicamento

Si usted vive con el alegato público de la ansiedad que está ocasionando un malestar importante, pregunte a su médico sobre los medicamentos que tienen la posibilidad de asistir. A corto período los medicamentos populares como beta bloqueadores (por ejemplo, propranolol) tienen la posibilidad de ser tomadas antes de un alegato o presentación para denegar los síntomas de la ansiedad. Cuando se usa en conjunción con la terapia, usted tiene la posibilidad de hallar el medicamento contribuye a achicar la fobia de comentar en público.

Consejos sobre la Preparación de un Discurso

Además de las habituales de régimen, hay una secuencia de tácticas que puede usar para llevar a cabo frente con el habla de la ansiedad y ser mejor para comentar en público generalmente. Comentar en público es como algún actividad—mejor preparación es igual a un mejor desempeño. Cuando esté mejor listo, va a incrementar su seguridad y lograr que sea más fácil concentrarse en la distribución de su mensaje.

Si estás dando un alegato en una boda, una inversionistas de la convención, o en una clase en la facultad, hay tácticas que se tienen la posibilidad de usar cuando hablamos de conducir la ansiedad.

Inclusive si usted cuenta con TRISTE, con el régimen correcto y el tiempo invertido en la preparación, usted tiene la posibilidad de dar con éxito un alegato o presentación.

Elegir un tema que quieras. Si usted es con la capacidad de, escoger un tema que está feliz. Si usted no es con la capacidad de escoger el tema, intente utilizar una aproximación al tema que te se ve atrayente. Entre otras cosas, usted podría contar una historia personal, de su historia que se relaciona con el tema, como una manera de ingresar a su alegato. Esto se asegurará de que usted está implicado en el tema y motivados para investigar y elaborar. Cuando te presentes, otros sentirán que su entusiasmo y estar apasionados en lo que debe decir.

Familiarizarse con el sitio. Idealmente, usted debe intentar conocer la salón de charlas, salas, auditorio o salón de banquetes donde se va a enseñar antes de ofrecer su alegato. Si es viable, intente entrenar por lo menos una vez en el medio ámbito que ocasionalmente se habla en el. Estar familiarizado con el sitio y entender donde sea primordial audio-visual de los elementos antes de tiempo va a significar una cosa menos de qué preocuparse en el instante de su alegato.

Pedir hosting. Los hospedajes son cambios en el ámbito de trabajo que le asisten a conducir su ansiedad. Si usted fué diagnosticado con un trastorno de ansiedad como el trastorno de ansiedad popular (SAD), usted tiene la posibilidad de ser elegible para estos a través de la Ley de Estadounidenses con Discapacidades (ADA).

Si hay algo que logre lograr que te sientas más cómodo a lo largo de tu alegato o presentación, a conocer si es un cambio que se puede hacer. Pide un podio, tener una jarra de agua con hielo a la mano, llevar en equipos audiovisuales, o inclusive elegir por mantenerse sentado si procede—lo que podría llevar a cabo más fácil para usted para conducir su ansiedad.

No script. ¿Alguna vez has sentado a través de un alegato en el que alguien se la lea desde un guión listo palabra por palabra? Usted seguramente no recuerdo bastante de lo que se ha dicho. En su lugar, elaborar una lista de los elementos importante en hojas de 8.5″ X 11″ papel que se puede referir. Aunque la utilización de las tarjetas de referencia puede ser interesante, voltear a través de una pila de tarjetas puede ser una distracción para el público.

Prepararse para provocadores. Aunque no posiblemente usted tendrá interrupciones en su boda o 50º aniversario del partido, críticas o cuestiones difíciles son siempre opciones en un ámbito de negocios. Lidiar con una difícil integrante de la audiencia por medio de el pago de él un elogio o de hallar algo que usted tiene la posibilidad de estar en concordancia.

Decir algo como, “Gracias por esa pregunta sustancial” o “aprecio bastante tu comentario.” Emiten que son de cabeza abierta y distendida. Si usted no sabe cómo responder a la pregunta, decir que va a ver en él. Antes de su presentación, intente predecir las cuestiones difíciles y comentarios críticos que tienen la posibilidad de aparecer y elaborar las respuestas antes de tiempo.

Práctica, práctica, práctica! Inclusive la gente que se sienten cómodos comentando en público ensayar sus discursos frecuentemente para conseguir de ellos el derecho. Llevando a la práctica su alegato de 10, 20 o inclusive 30 ocasiones va a ofrecer seguridad en su aptitud para sugerir. Si tu charla tiene un límite de tiempo, tiempo a lo largo de la práctica de pistas y cambiar su contenido como sea primordial para ajustarse en el tiempo que usted cuenta con. Un montón de práctica le ayudará a incrementar su auto-confianza.

Tener algo de visión. A lo largo de una práctica de ejecución, comentar en frente de un espejo o grabar en un dispositivo móvil. Tome nota de cómo te se ve, e detectar algún nervioso hábitos a evadir. Este paso es preferible llevarlo a cabo después de recibir la terapia o medicación para vigilar su ansiedad.

Imagínate a ti mismo teniendo éxito. ¿Sabías que tu cerebro no puede decir la distingue entre un imaginario de la actividad y uno real? Por esa razón los deportistas de elite uso de la visualización para hacer mejor el desempeño atlético. Como entrenar su alegato (recuerde 10, 20 o inclusive 30 veces!), imagínate a ti mismo cautivar al público con sus increíbles capacidades oratorias.

En todo el tiempo, lo que imagino que será traducido en lo que tienen la capacidad. No sé si esto verdaderamente trabaja? Bien, vamos a tener en cuenta lo opuesto. Si usted se piensa dando una horrible voz y tener una terrible ansiedad—¿qué crees que va a ocurrir? El período de la ansiedad en la tristeza es como una profecía autocumplida, puesto que es una reacción a un acontecimiento. Estudiar a ver el éxito y su cuerpo va a continuar el ejemplo.

Desarrollar una rutina. Armar una rutina para la gestión de la ansiedad en el día de un alegato o presentación. Esta rutina debe asistirle a ponerse en el marco correspondiente de la cabeza y aceptar que usted para sostener un estado relajado. Un caso de muestra podría ser el ejercicio o la práctica de la meditación de la mañana de un alegato.

Poniendo Todo Junto

  • Aprender a aceptar alguna ansiedad. Inclusive profesional de los artistas intérpretes o ejecutantes presenciar algo de la excitación nerviosa antes de una actuación de hecho, la mayoría creen que algo de ansiedad de todos modos te hace un mejor presidente. Estudiar a aceptar que siempre estará un poco ansioso por ofrecer un alegato, pero que es habitual y común sentir así.
  • Establecer los objetivos. En vez de tratar sólo el raspado, lo convierten en una misión personal para transformarse en un increíble orador público. Con un régimen correcto y un montón de práctica, usted tiene la posibilidad de resultar bueno en comentar en público. Quien sabe, puede que inclusive acaban disfrutando de ella.
  • Poner las cosas en visión. Si usted encuentra que comentar en público no es uno de sus puntos fuertes, acuérdese que es sólo un aspecto de su historia. Todos poseemos fortalezas en diferentes áreas. En su lugar, llevar a cabo un gol, sencillamente, para estar más cómodo en frente de una audiencia, tal es así que la ansiedad de comentar en público no impide la consecución de otras misiones en la vida.

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Una Palabra De Verywell

En la final, prepararse bien para un alegato o presentación le otorga la seguridad que usted hizo todo lo viable para tener éxito. Ofrecerte las utilidades y la aptitud para tener éxito, añadir algunas tácticas para conducir la ansiedad, y ver lo bien que llevar a cabo. Para esos en la recuperación del trastorno de ansiedad popular (SAD), estos consejos tienen que ser usados para complementar a los habituales métodos de régimen.

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