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Tecnicas de aprendizaje

Cómo tener energía en la mañana y no sentirse como mierda todo el día

Productividad de Desarrollo Personal Por Janice Friedman

Creo que estructurar tu mañana para que tengas energía el resto de tu día es un elemento importante para la productividad y la felicidad. La mañana es tu oportunidad para un nuevo comienzo. Y si tienes mucha energía por la mañana, te da impulso para el resto de tu día. Entonces, ¿cómo se obtiene energía por la mañana por el resto del día? Aquí hay cosas que encontré que son extremadamente importantes para despertar con energía por la mañana.

Obtenga un montón de sueño de calidad

Este es de lejos el ingrediente más importante para tener energía en la mañana. Usted puede pensar que usted puede “pasar” con sólo 4-5 horas de sueño. Pero en realidad, sólo el 3 por ciento de la población puede funcionar de manera óptima con menos de 6 horas de sueño.

Siempre debe aspirar a tener 6.5 a 8 horas de sueño. Presta atención a tu cuerpo. ¿Cuál es la cantidad óptima de sueño que necesita para funcionar de manera óptima? Siento que conseguir 6.5 es la cantidad correcta de sueño para mí para mí estar en mi mejor momento.

No sólo debe tener las horas correctas de sueño, tiene que ser sueño de calidad. Si estás despertando 3-4 veces por noche, eso no es un sueño de calidad. Deberías esforzarte por dormir toda la noche sin despertarte. Entonces, ¿cómo haces eso? Evite las computadoras portátiles y los teléfonos inteligentes en las horas previas a dormir. Los teléfonos inteligentes y portátiles emiten mucha luz azul; y la emisión de luz azul y cómo afecta a nuestro ritmo circadiano ha sido bien documentada. Cuanta más luz azul esté expuesto en las horas antes de dormir, menos calidad tendrá sueño. Es tan simple como eso. Y si usted sufre de insomnio, he escrito anteriormente sobre una gran manera de resolverlo.

Ejercicio por la mañana

Las personas que hacen ejercicio por la mañana tienen más energía y duermen mejor que las personas que hacen ejercicio por la tarde o no hacen ejercicio en absoluto. El ejercicio, especialmente el ejercicio aeróbico, libera todo tipo de productos químicos “sentirse bien” que te cargan y te dan energía. Estos productos químicos le da una mayor atención y enfoque a la batalla a través de su trabajo. Si quieres conseguir el máximo provecho de tu dinero, te sugiero que hagas un entrenamiento de intervalos de alta intensidad por la mañana. Tomará tan poco como 10 minutos, pero es más eficaz en la quema de calorías y dará lugar a la misma respuesta bioquímica que hacer más de 30 minutos de cardio en estado estacionario.

Don’t Eat a Big Breakfast and Don’t Eat Meat for Breakfast

Nunca fui un defensor del desayuno. Los investigadores solían pensar que el desayuno era un elemento importante y necesario para el control del peso. Pero nuevas pruebas sugieren que puede que no sea tan importante o necesario. Pero si desayunas, asegúrate de que sea un desayuno pequeño y fácil de digerir. No recomiendo comer carne durante el desayuno, ya que la carne puede ser difícil de digerir, por lo que te hace sentir hinchado y lento. Apégate a las frutas y verduras para el desayuno. No recomiendo una gran cantidad de alimentos altos en el índice glucémico ya sea ya que puede meterse con sus niveles de glucosa en sangre, que también puede hacer que se sienta lento.

Hidratar después de despertar

Es importante hidratarse después de despertarse porque su cuerpo ha pasado toda la noche sin agua. El cuerpo necesita agua más de lo que necesita alimentos. Así que lo primero que debes hacer cuando te despiertes es beber un poco de agua.

elasticidad

Junto con el ejercicio aeróbico, usted debe pasar el puño 5-10 minutos estirando. Esto ayudará a aflojar el cuerpo que ha estado inmóvil toda la noche. El estiramiento permite un mejor flujo sanguíneo y afloja los músculos y las articulaciones para que no te sientas tan rígido.

No revise sus cuentas de redes sociales por la mañana

Tenemos una capacidad limitada de atención y enfoque. No gaste eso en las redes sociales por la mañana si puede ayudar. Cuando su atención y enfoque se pone a cero en las redes sociales en la mañana, le quita energía para cosas más importantes en el día.

Get Something Done in the Morning

La mañana es tu tiempo y tu tiempo a solas.Nadie puede molestarte o interrumpirte en este momento. Utilice este tiempo sabiamente para configurar el resto de su día. Planifica tu día. Haz algunos proyectos personales. Adelante en el trabajo. Leer. Trabaja en un pasatiempo. Esto garantiza que puedas hacer lo que quieras antes de que comience el día, y te sientes productivo por hacerlo.

Levántate al menos 2 horas antes de tener que

La mañana es tu hora. Deberías levantarte bien antes de tener que hacerlo. Esto asegura que usted es capaz de adelantarse al día, en lugar de correr y jugar ponerse al día. Cuando juegas al día, estás estresado, preocupado y presionado por el tiempo. Todo esto hace que te quemes fácilmente. Si usted está adelantado a lo previsto, puede tomar las cosas con calma y usted está tranquilo. Tu cuerpo no obtiene una respuesta crónica al estrés que, en última instancia, te desgastará física y mentalmente.

Janice Friedman