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Tecnicas de aprendizaje

Cómo su cociente emocional influye en su vida

Salud cerebral y funcionalidad por Janice Friedman

Si alguien te preguntara tu coeficiente intelectual, lo más probable es que al menos sepas de lo que estaban hablando. Incluso podría sconocer su puntuación exacta de coeficiente intelectual o haber tomado un examen en algún momento de su vida. Pero si alguien preguntara acerca de su EQ, ¿tendría alguna idea de lo que significaban?

El cociente emocional, o tu inteligencia emocional, es otro aspecto de la inteligencia y uno que puede desempeñar un papel crucial en tu éxito. La idea del cociente emocional surgió alrededor de 1995 cuando los investigadores se dieron cuenta de que el coeficiente intelectual no era lo único que podía predecir el éxito de una persona en la vida. De hecho, muchos de ellos se dieron cuenta de que las personas con altos puntajes de coeficiente intelectual con frecuencia no lograron la cantidad de éxito que su inteligencia sugirió. Encontraron que muchas de estas personas tenían puntuaciones de ecualización bajas y que los estaba frenando.

Entonces, ¿qué es el cociente emocional? ¿Cómo usas tu inteligencia emocional en tu vida diaria? ¿Puedes mejorar tu EQ o es algo con lo que estás atascado? Las respuestas a estas preguntas pueden ayudarle a utilizar una herramienta poderosa y útil.

¿Qué es la Inteligencia Emocional?

La definición muy simple de la inteligencia emocional es su capacidad para entender a otras personas y lo que las motiva, así como sus propias motivaciones e inteligencia emocional. Tu capacidad para monitorear y manejar tus emociones también se relaciona con tu nivel de inteligencia emocional.

Un excelente ejemplo de inteligencia emocional podrían ser dos personas que tienen un día estresante en el trabajo, una con una puntuación de ecualización más alta que la otra. Cuando la persona con el cociente emocional inferior se va a casa, puede reaccionar con ira a su hijo accidentalmente dejando caer su plato de la cena. Esta persona está utilizando su experiencia desagradable en el trabajo y sacarlo en casa. La persona con un cociente emocional más alto podría irse a casa y si su hijo accidentalmente deja caer su plato de la cena, entenderá que es un accidente y no algo para desencadenar una ira intensa.

Hay cinco componentes para la inteligencia emocional. Estas cinco áreas trabajan juntas para crear su ecualizador total y los investigadores pueden mirar cada área para ver sus fortalezas y debilidades.

Autoconciencia

Tu capacidad para ver y entender las emociones a medida que te suceden es tu nivel de autoconciencia. Su autoconciencia es la base de toda la inteligencia emocional, y es en lo que puede trabajar para influir más en su ecualizador.

Puede dividir aún más la autoconciencia en dos categorías:

  • La conciencia emocional o la capacidad de reconocer tus propias emociones y los efectos que tienen.
  • La autoconfianza o la capacidad que tienes y la seguridad en tu autoestima.

Cuando las personas tienen problemas con la inteligencia emocional, a menudo es un problema de autoconciencia. O no entiendes lo que sientes y no sabes cómo reaccionar, o no puedes reconocer diferentes emociones en los demás. Este segundo número hace que sea más difícil trabajar junto con otras personas.

Autorregulación

Realmente no tienes control sobre cuándo ocurren las emociones en tu vida. Nadie lo sabe. Tienes una opinión sobre cuánto durarán las emociones, cuán intensamente las sientes y cómo reaccionas ante una situación emocional. La capacidad de hacer esas cosas es la autorregulación, y también requiere práctica como la autoconciencia.

Una persona que tiene una baja autorregulación cuando se trata de inteligencia emocional a menudo pasa la mayor parte de su tiempo reaccionando a situaciones. Es casi como un instinto. Si algo malo sucede, responden inmediatamente con ira o rencor o celos o cualquier otra emoción negativa. Una persona emocionalmente inteligente puede reconocer esas emociones y decidir qué quiere hacer en cada situación que mejor satisfaga sus necesidades.

A menudo, la autorregulación implica cosas tales como:

  • Gestión de impulsos a través del autocontrol
  • Mantener los estándares de honestidad e integridad
  • Asumir la responsabilidad de sus acciones
  • Ser flexible en entornos cambiantes
  • Estar abierto a nuevas ideas

Muchas personas usan cosas como la mediación, salir en la naturaleza, el diario y otras técnicas para ayudar con su autorregulación.

Motivación

Podrías preguntar qué motivación y emoción tienen en común, pero la motivación es una gran parte de la inteligencia emocional. La motivación es la fuerza que te empuja a la acción y te impulsa hacia las metas. La emoción es tu estado mental basado en tu situación y entorno. La motivación y la emoción trabajan de la mano para ayudara a impulsarte en la vida.

La motivación con respecto al cociente emocional se relaciona con su capacidad para trabajar hacia el cambio y un marco mental más positivo. Todos tenemos pensamientos o situaciones negativas de vez en cuando, pero con motivación, puedes reenmarcar esas ideas negativas en una luz positiva. Esta área del cociente emocional también requiere:

  • El deseo de esforzarse por lograr un cierto grado de excelencia
  • Comprometerse con sus metas o los objetivos de un grupo colectivo
  • La capacidad de tomar la iniciativa y actuar sobre las oportunidades
  • Continuar trabajando hacia tus metas a pesar de los reveses

Empatía

Mientras que los dos primeros componentes de la inteligencia emocional tratan con sus propios pensamientos y acciones, la empatía es la capacidad innata de reconocer cómo se sienten los demás. En otras palabras, puedes ponerte en el lugar de la otra persona y entender lo que es sentir sus emociones.

La empatía sólo puede ocurrir cuando tienes un mayor nivel de autoconciencia. No puedes entender las emociones de otra persona si honestamente no sabes lo que sientes. Una vez que se puede empatizar con otra persona, usted está un paso más cerca de un ecualizador más alto.

Para trabajar en la empatía, necesita la capacidad de:

  • Reconocer las necesidades de otras personas
  • Comprender las motivaciones y los deseos detrás de esas necesidades.

Habilidades sociales

Una vez más, este componente tiene que ver con sus interacciones con otras personas. Todos sabemos que el amplio sentido de las habilidades sociales es la capacidad de interactuar con los demás, pero ¿qué tiene que ver eso con tu cociente emocional?

Cuanto mejor entiendas tus emociones, así como las emociones de los que te rodean, mejor podrás interactuar. Puedes usar tu conciencia, así como tu empatía para construir relaciones mejores y más fuertes con quienes te rodean, ya sea tu compañero de trabajo o tu familiar.

Hay muchas maneras en las que puedes mejorar tus habilidades sociales, pero algunas características esenciales incluyen:

  • Comunicación clara y útil
  • Buena gestión de conflictos y resolución de desacuerdos
  • Construir una relación
  • Trabajar con otros hacia metas compartidas

¿Cómo puede mejorar la inteligencia emocional?

Puede parecer que tu cociente emocional es una gran cosa que realmente no tienes control. Muchas personas sienten que sus emociones tienen una mente propia y sólo están a lo largo del viaje. Si bien eso podría ser cierto para algunas personas, no hay razón por la que puedas trabajar para tener una mejor inteligencia emocional. Puede tomar mucho trabajo y enfoque, pero con dedicación y motivación, puede mejorar con el tiempo.

Estos son solo algunos consejos sobre cómo mejorar su inteligencia emocional.

Trabajar con un profesional

Esto no siempre es una opción para todos, pero es una de las mejores maneras de mejorar su inteligencia emocional. Un terapeuta, psicólogo o psiquiatra puede darte las herramientas para entender mejor tus emociones y cómo trabajar con ellas. También pueden ayudar a mejorar sus relaciones con los demás.

Trate de no juzgar

No seas tan rápido para juzgar tus emociones o las emociones de los demás, especialmente cuando son emociones negativas. Por lo general, hay una razón detrás de esas emociones negativas, y una vez que exploras eso, puedes tener una mejor oportunidad de reformular hacia una emoción positiva. Las emociones irán y vienen y cuanto mejor puedas sacarlas más podrás entender qué hacer cuando esos sentimientos vuelvan.

Relacionarse con otras situaciones

Intenta conectar tus emociones con otras situaciones en las que hayas sentido lo mismo.Si te detienes y examinas la emoción que sientes actualmente y tratas de encontrar diferentes momentos en tu vida que te has sentido de esa manera, podrías estar mejor equipado para manejar la situación. Si antes de reaccionar con ira, puededarse cuenta de que no fue útil y elegir un camino diferente en su posición actual.

Busque Cues internos

Su cuerpo generalmente le dice más de lo que le da crédito. Si siempre sientes un hoyo en el estómago mientras te diriges a la oficina, eso podría indicar que tu trabajo es una fuente de estrés. Las mariposas en el estómago mientras hablas con alguien nuevo podrían demostrar que has encontrado un compañero. Estas señales internas están conectadas a tus emociones y cuanto más puedes reconocer que cuanto más consciente de ti mismo te vuelves.

Comience cada día con una pregunta

Pregúntate cada mañana: “¿Cómo me siento?” Puede parecer tonto al principio, pero te hace hacer una pausa y examinar tus emociones. Si haces esto una vez por la mañana y luego te registras ocasionalmente durante todo el día, puedes comenzar a ver cómo ciertas personas o situaciones cambian tus emociones. Esto le da más información sobre sus emociones y mejores herramientas para manejar lo que viene a su manera.

Escríbelo

El registro en diario es una herramienta beneficiosa. No sólo saca todo de tu cabeza al papel, sino que también proporciona un registro de emociones y situaciones pasadas. Puede mirar fácilmente hacia atrás a cómo se sentía en casos específicos y cómo reaccionó. Esas ocurrencias anteriores pueden ayudar a dar forma a sus acciones futuras y facilitar la autorregulación.

Lo más importante a recordar es que su cociente emocional no es un estado fijo. Puedes influir y mejorarlo con el tiempo. Se necesita un poco de trabajo duro y dedicación, pero no hay duda de que puede smejorar su inteligencia emocional.

Janice Friedman