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Tecnicas de aprendizaje

Cómo Reducir la Ansiedad de la Mañana

Bastante gente con un trastorno de ansiedad se despierta sintiéndose tan preocupado y lleno de temor que lo que desean para acurrucarse bajo las mantas y no de cara el día por enfrente. Intente no desanimarse, más allá de que, como hay una proporción de formas de reducir la mañana ansiedad y despertar emocionados para empezar el nuevo día.

Pruebe las siguientes tácticas para la reducción y el afrontamiento de la ansiedad al despertar e ir por la mañana:

Considerar Sus Hábitos De Sueño

Hallar la correcta shuteye es primordial para su salud psicológica y física. De hecho, los inconvenientes de sueño como las adversidades para conciliar el sueño y/o mantenerse dormido se conoce que causan una diversidad de física y psicológica de las quejas. Estos tienen dentro problemas, disminución de la energía, falta de concentración, memoria a corto período inconvenientes, irritabilidad y ansiedad.

Algunos hábitos de sueño saludables a tener en cuenta la adopción de incluir:

  • Ir a la cama a la misma hora cada noche y levantarse a la misma hora todos los días, introduciendo últimos días de la semana.
  • Utilizar la cama sólo para reposar y tener relaciones sexuales.
  • Mantenga su dormitorio frío (alrededor de 65 grados Fahrenheit) y la oscuridad (invertir en cortinas que oscurecen la habitación o cortinas).
  • Evitar ocupaciones de estimulación de dos a tres horas antes de acostarse (por ejemplo, ver la TELEVISIÓN, trabajar en su conjunto, ejercicio vigoroso, y el consumo de cafeína).
  • Participar en una actividad relajante antes de irse a reposar, como leer un óptimo libro o recibiendo un masaje de espalda de su pareja.

Si usted encuentra que usted no puede reposar bien más allá de la práctica de una aceptable higiene del sueño, dialogue con su médico.

Examinar La Mañana Componentes De Estrés

Puede ser parte de su rutina de la mañana que son los que causan ansiedad, así como un sistema de alarma que sacude despierto y envía una descarga de adrenalina corriendo por sus venas. Si ese es la situacion, considere la oportunidad de cambiar tu alarma para que te despierta con música relajante.

Su mañana de la ansiedad también puede ser agravada por la extendida lista de tareas que debe llenar. Para evadir la sensación de frenesí, de ofrecer bastante tiempo en la mañana (de golpear el botón de repetición, que tienen la posibilidad de modificar los ciclos de sueño y de su horario, es un no-no) y llenar algunas tareas de la noche antes (por ejemplo, elaborar los almuerzos o la preparación de la ropa).

Hacer Algunos Ejercicios De Relajación

Empezando el día relajado y concentrado puede proveer un sentido de equilibrio emocional que te transporta a través de su día. Algunas técnicas para intentar incluir:

  • Respiración profunda: respiración Superficial tienen la posibilidad de modificar su natural del cuerpo de oxígeno y dióxido de carbono, el trueque, la señalización de una respuesta de estrés que ayuda a la ansiedad y asaltos de pánico. Respirar de manera correcta puede contribuir a garantizar que su sangre está siendo como corresponde oxigenada.
  • La Relajación Muscular progresiva: Esta técnica simple radica en tensionar y relajar todo su cuerpo, los músculos primordiales en orden desde tu cabeza hasta tus pies.
  • La Imaginería guiada: a Través de la visualización, utilice su imaginación para imaginarse en un espacio más relajado y sereno ámbito, como en una playa o en una flor cubierta de prado.
  • Meditación:la meditación es un entrenamiento mental la práctica que radica en enfocar tu cabeza en sus vivencias (como sus propias emociones, pensamientos y sensaciones) en el instante presente.
  • El diario: Períodico de la escritura es el acto de escribir sus pensamientos, sentimientos y percepciones en relación a sus eventos de la vida. Cuando se usa como una técnica de afrontamiento, el períodico puede ser una manera útil para examinar sus miedos, conducir el estrés, y hacer mejor su confort personal.

Pensar Positivamente

Si usted estuvo intentando de la mañana con la ansiedad por algún tiempo, es viable que se han creado automática de los patrones negativos de pensamiento que puede ser el combustible de su ansiedad. Esto quiere decir que su cabeza despierta, y sin ningún esfuerzo consciente de su parte, preocupado pensamientos de tomar el centro del ámbito, ocasionando más ansiedad.

Se requiere práctica, pero usted tiene la posibilidad de cambiar estos patrones negativos de pensamiento y reemplazarlos con pensamientos positivos y hábitos.

Antes que nada, detectar los pensamientos que la necesidad de cambiar y, a continuación, desarrollar su propia positivo contra-declaraciones. Entre otras cosas, digamos que usted se despierta y sus primeros pensamientos son, “me siento terrible. ¿Cómo voy a proceder a trabajar hoy? Jamás voy a hallar a través del día. Lo que está mal conmigo?”

Puede sustituir los pensamientos negativos con declaraciones positivas, tales como: “Sí, me siento ansioso esta mañana, pero me he sentido así antes, y fueron capaces de conducir. Si tengo inconvenientes con la ansiedad a lo largo de el día, puedo utilizar técnicas de relajación que calmarme. Yo estoy en control. La ansiedad es una emoción humana habitual, y es mi señal para relajarse.”

Si usted encuentra que es útil para cambiar su patrón de pensamiento, tener en cuenta ver a un terapeuta preparado en el régimen de los trastornos de ansiedad con terapia cognitivo-conductual (TCC), un tipo de psicoterapia que se enfoca en llevar a cabo conexiones entre los pensamientos, la conducta y los sentimientos. Si el cara-a-cara de la terapia no es una opción para usted, hay en línea CBT de los programas que puede usar cuando un terapeuta se comunica con usted a través de correo electrónico o por teléfono.

Considere La Oportunidad De Su Dieta

La investigación recomienda un vínculo, aunque sea complicada, entre la dieta y la ansiedad. En otras expresiones, lo que usted come tiene el potencial de desatar o calmar la ansiedad. Además, una investigación publicada en 2016, reveló que la gente con trastornos del estado de ánimo, como el trastorno de ansiedad generalizada, tienden a tener una mala alimentación, oséa, las que son bajas en frutas, verduras y proteínas y alta en grasas saturadas y hidratos de carbono refinados.

Bajo la guía de su médico y/o nutricionista, intente cambiar su dieta para que sea balanceada en proteínas, grasas omega-3 (que están en los pescados grasos), y frutas y verduras. La elección de bajo índice glucémico hidratos de carbono en cada comida contribuye a evadir la glucosa de los picos y las depresiones que tienen la posibilidad de ayudar a los síntomas de la ansiedad. En tanto que la ciencia todavía no es robusto en esta teoría, que sin lugar a dudas puede ser merece intentarlo.

Por último, cuando hablamos de la dieta, no olvides el papel de la cafeína, una común y popular productor de ansiedad culpable. Aunque la cafeína no es la causa de su mañana ansiedad, es un poderoso incitante que puede ser el combustible de la ansiedad en varias personas—por lo que considere la oportunidad de remover o por lo menos achicar el café y el té para ver si sus síntomas mejoran.

Una Palabra De Verywell

Si tu mañana la ansiedad perjudica a su desempeño períodico o la calidad de vida, asegúrese de averiguar a su médico de atención principal o un profesional de la salud psicológica, como un psicólogo o un psiquiatra. Es preferible no llevar la carga de sus intranquilidades sobre sus propios hombros. Dejar a alguien que está entrenado en el régimen de trastornos de ansiedad asistirle a sentirse mejor y llegar bien.

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