El estrés psicosocial afecta a la mayoría de nosotros de vez en cuando y puede tener un peaje significativo. Es el resultado de una evaluación cognitiva (su interpretación mental) de lo que está en juego y lo que se puede hacer al respecto. En pocas palabras, el estrés psicosocial resulta cuando miramos una amenaza social percibida en nuestras vidas (real o incluso imaginada) y discernimos que puede requerir recursos que no tenemos.
¿Qué es el estrés psicosocial?
Ejemplos de estrés psicosocial pueden incluir cualquier cosa que se traduzca en una amenaza percibida a nuestro estatus social, estima social, respeto y/o aceptación dentro de un grupo; amenaza a nuestra autoestima; o una amenaza sobre la que sentimos que no tenemos control. Todas estas amenazas pueden conducir a una respuesta de estrés en el cuerpo. Estos pueden ser algunos de los factores estresantes más exigentes con los que lidiar, ya que pueden hacernos sentir sin apoyo y alienados. Esto puede hacer que sea más difícil de sobrellevar.
Cuando el estrés psicosocial desencadena una respuesta al estrés, el cuerpo libera un grupo de hormonas del estrés incluyendo cortisol, epinefrina (o adrenalina), y dopamina, que conduce a una explosión de energía, así como otros cambios en el cuerpo (incluyendo la lucha o el vuelo respuesta).
Los cambios provocados por las hormonas del estrés pueden ser útiles a corto plazo, pero pueden ser perjudiciales a largo plazo. Por ejemplo, el cortisol puede mejorar el funcionamiento del cuerpo aumentando la energía disponible (para que luchar o huir sea más posible) pero puede conducir a la supresión del sistema inmunológico, así como una serie de otros efectos.
Decodificación de su respuesta al estrés de lucha o vuelo
La epinefrina también puede movilizar energía, pero crear resultados psicológicos y físicos negativos con exposición prolongada. Es por eso que es importante manejar el estrés psicosocial en nuestras vidas para que la respuesta al estrés solo se active cuando sea necesario. También es importante aprender técnicas de alivio del estrés para revertir eficazmente la respuesta al estrés para que no experimentemos estados prolongados de estrés o estrés crónico.
Hay varias maneras de manejar el estrés psicosocial, porque implica factores en el exterior (lo que estamos tratando) y el interior (nuestros pensamientos al respecto), y puede afectar múltiples áreas de nuestras vidas. Estas son algunas estrategias que pueden ayudar.
Desarrolle sus habilidades de resolución de conflictos
El conflicto es una parte casi inevitable de cualquier relación. La gente va a tener desacuerdos y va a querer cosas diferentes. La forma en que manejamos el conflicto puede crear un estrés psicosocial significativo, pero si puedes trabajar en tus habilidades de resolución de conflictos, eso puede ayudar al menos a la mitad de la ecuación: Puedes cambiar lo que aportas a la situación, puedes difundir parte de la negatividad, y puedes modelo de comportamiento más saludable. Esto puede minimizar en gran medida el estrés que sienten todos los involucrados.
Habilidades efectivas de resolución de conflictos
Concéntrese en los amigos de apoyo y evite el drama
Si lo piensas, sabes en quién puedes confiar para apoyarte y en quién no. Simplemente pasar más tiempo con aquellos que te hacen la vida más fácil y minimizar el tiempo que pasas con aquellos que te hacen sentir estresado puede reducir gran parte del estrés psicosocial que experimentas. No cortará todo el estrés que experimentas, pero puede detenerlo mucho.
Prueba un cambio en la perspectiva
A veces nos sentimos enojados o amenazados por cosas que no nos afectan tanto, y el estrés que sentimos como resultado no es necesario. Cambiar la forma en que miras algo, o simplemente cambiar lo que te centras en puede hacer una diferencia en tus niveles de estrés, puede hacer que algo que parece mucho se sienta menos. Cuando se pone en una perspectiva diferente, todo puede sentirse menos estresante.
Cambia tu perspectiva y cambia tu vida
Encuentre estrategias de gestión del estrés que funcionen para usted
Encontrar maneras de controlar tu nivel de estrés general puede ayudarte a ser menos reactivo al estrés psicosocial o a cualquier factor de estrés específico. La clave es encontrar algo que funcione bien para ti y algo que encaje bien en tu vida y con tu personalidad.
Desarrolle un plan de reducción del estrés que funcione para usted