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Tecnicas de aprendizaje

Cómo perdonar a alguien – 12 cosas que puedes hacer al empezar a sanar

Desarrollo Personal de Gestión de Emociones Por Janice Friedman

Aprender a perdonar a alguien puede ser un proceso difícil. Podrías pensar en esta persona todos los días y no puedes sacudir la sensación de que te dieron.

El perdón es parte del proceso de curación, y debes aceptarlo si quieres cambiar cómo te sientes. Por delante, le daremos algunos consejos sobre cómo perdonar a alguien, así como algunos elementos que debe considerar a lo largo del camino hacia el perdón.

Mucha gente tiende a pensar que el perdón es algo que le estás otorgando a otra persona. Creen que el perdón significa que estás pasando un mal y desarrollando una relación más allá de eso.

Aunque esto a veces puede ser el caso, no tiene por qué serlo. No perdonas a alguien más por su bien lo haces por ti mismo. Ten en cuenta lo siguiente cuando tengas dificultades para perdonar a otra persona. Podrías estar confundido acerca de lo que realmente significa el perdón.

Don’t Keep Them in Your Life

El hecho de que perdones a alguien no significa que tengas que tener una relación continua con ellos. Puedes perdonarlos y seguir adelante.

Más que nada, el perdón consiste en darte tranquilidad, no a ellos. Se trata de pasar la situación e impedir que afecte aún más tu historia de vida.

No tienes que decírselo

No tienes que enfrentarte a la persona que te agravió y decirle que los perdonas. En muchos casos, hacer esto podría empeorar aún más la situación. Después de todo, la persona que te lastimó tal vez ni siquiera entienda completamente lo que hizo.

Una vez más, el perdón es para ti, no para ellos. Decirle a la otra persona que los perdonó sólo servirá para que se sientan mejor cuando aún puedas tener sentimientos fuertes acerca de la situación.

No tienes que estar por encima de eso

El perdón no significa que nunca dejes de pensar en lo que salió mal. Tampoco indica que estés completamente por encima de los errores. Todo lo que el perdón significa que estás tomando medidas para poner tu vida de nuevo en orden. Dejarás de dejar que este ligero controle tu forma de pensar.

Hablar con alguien más

Hablar de la situación con otra persona es uno de los caminos que te llevarán al perdón. Para mucha gente, escuchar la historia contada en voz alta es suficiente para sacar el peso de sus hombros. Es una breve liberación de una carga y puede ser el primer paso en el camino hacia el perdón.

Sin embargo, cuando la ligera es lo suficientemente grande, escucharse a sí mismo volver a contar la historia podría no hacerle ningún favor. Es posible que te enfades y te enojes de nuevo cuando empieces a pensar en ello, lo que podría ser un poco contraproducente cuando estás tratando de practicar el perdón.

De cualquier manera, hablar con otra persona sobre la situación puede darte algo de claridad, incluso si empiezas a enojarte. Aquellos que están cerca de nosotros tienen una perspectiva única sobre estos temas, y a menudo pueden proporcionarnos consejos que nunca consideramos.

Deja la situación solo

Trate de dar un paso atrás de la situación si se encuentra constantemente viviendo en las acciones de otra persona. Este consejo puede ser difícil de seguir a veces, especialmente si la persona que te hizo daño fue un otro importante.

Puede ser increíblemente difícil tratar de pasar uno o dos días sin pensar en la acción que te ha enviado en un camino negativo, pero es necesario si quieres aprender a perdonar a alguien. Necesitas espacio, y pensar en algo sólo hará que continúe desmenuzándose de tus emociones.

Si ves regularmente a la persona que quieres perdonar, trata de alejarte de ella. Cada situación es difícil, y esto no siempre es posible, pero trate de tomar un descanso si puede. Esto es especialmente cierto si estás tratando de perdonar a un otro significativo por algo que han hecho. Tómate un tiempo libre, y mira si puedes continuar la relación cuando vuelvas con ojos frescos.

Escribe sobre ello

Stephen King dijo una vez: “Escribo para averiguar lo que pienso.” Escribir puede ser extremadamente catártico, especialmente si te estás escribiendo a ti mismo sobre tus propios sentimientos. No se lo mostrarás a nadie, pero pondrás tus ideas en papel y descubrirás más sobre tus propios sentimientos.

Escribir obliga a tu cerebro a poner sentimientos en palabras. Puede que no lo pienses con demasiada frecuencia, pero se necesita un poco de esfuerzo para traducir las emociones en algo que puedas expresar. De hecho, es posible que ni siquiera entiendas tus propios sentimientos hasta que los pongas en palabras.

Escribe lo que sientas y luego léelo tú mismo. Vea lo que piensa y haga algunos pequeños cambios para perfeccionar lo que quiere decir. Tendrás una mejor comprensión de tu propia mente, cómo procesaste algo y la causa raíz de por qué estás tan enojado con alguien.

Si decides enfrentarte a la otra persona, este escrito también te ayudará. La mayor parte del tiempo, creemos que queremos decirle todas estas cosas a alguien para que nos las quite del pecho. Escribirlos le dará claridad y puede proporcionar el alivio que no esperaba encontrar.

Considere lo que aprendió

Tomar un positivo de un negativo es un paso en la dirección correcta. Algunos dirán que siempre hay un revestimiento de plata en los malos eventos. Esto no es universalmente cierto, pero en algún lugar a lo largo de la línea, su forro de plata se presentará.

De cualquier manera, probablemente puedas encontrar algo que aprendiste de la situación, no importa lo dañino que pueda ser. Reformular acciones adversas como experiencias de aprendizaje es una buena manera de comenzar a perdonar. Todos estamos aquí para aprender y adaptarnos, así que siempre hay algo que quitar de una situación.

Una vez que encuentres este forro plateado, naturalmente comenzarás a perdonar a la persona que te agravió. Después de todo, sin esa acción, no serías la misma persona que eres hoy.

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Piensa en la otra persona

Es posible que no te incline pensar en la situación desde la perspectiva de la otra persona, pero hacerlo podría ayudarte a comprender mejor la situación. No todas las historias tienen dos lados, pero la mayoría sí. Si te sientes traicionado o agraviado, considera lo que la otra persona estaba pensando o pasando en ese momento.

No tienes que estar de acuerdo ni siquiera empatizar con la perspectiva de otra persona, pero es importante al menos entender lo que estaba pasando. Piensa en alguna ocasión en la que hiciste daño a otra persona. Ninguno de nosotros es santo, y es probable que tengas algunas malas acciones en tu pasado.

Si bien es posible que este consejo no te dé alivio inmediato, se desprende de tu dolor con el tiempo. Puedes comenzar a perdonar a alguien una vez que entiendas por qué te hicieron lo que te hicieron.

Don’t Blame Yourself

Perdonarse a sí mismo a menudo puede ser más difícil que perdonar a otra persona. Al final del día, estás atascado con tu monólogo interno mientras que otra persona puede vivir felizmente ignorante del dolor que te han causado.

La mayor parte del tiempo, nos culpamos a nosotros mismos cuando algo sale mal en nuestras vidas. Debimos haberlo sabido mejor, no deberíamos haber confiado en alguien, o no habríamos hecho otra cosa. No pienses de esta manera; nada positivo saldrá de ella.

Acepta que el pasado es el pasado. No puedes cambiar lo que ya ha pasado, y golpearte a ti mismo sólo empeorará las cosas. Sé feliz con quien eres, y acepta que todo lo que puedes hacer es seguir adelante con una actitud positiva.

Piense en dejar que la otra persona sepa

No siempre tienes que hablar con la persona que te causó dolor, pero puede ayudar en algunas situaciones. Este consejo es particularmente útil si estás tratando de aprender a perdonar a alguien que no sabe que lo que hizo estuvo mal.

Muchas veces, alguien puede hacerte daño significativamente sin saberlo. Podrías pensar cosas terribles sobre esa persona, pero nunca saben realmente lo que hicieron para molestarte.

Considera dejar que la otra persona sepa lo que está pasando en tu cabeza. Si entienden por lo que te molesta, podrían ayudarte a perdonar.

Reconocer el proceso

El perdón no ocurre de la noche a la mañana. No puedes decidir perdonar a alguien y mágicamente dejar de odiarlo o cuidarlo. Es esencial entender que el perdón es un proceso, y es posible que no llegues al final durante algún tiempo.

Algunas personas pueden superar los desaires sin mucho tiempo. Otros necesitan años para refrescarse antes de que puedan perdonar a alguien. No te castiñes por preocuparte por importarte que alguien te haya hecho daño; tienes todo el derecho a estar enojado.

Estás condenado a caer en un ciclo de pensamiento pasivo-agresivo si tratas de forzarte a perdonar a alguien. En vez de eso, deja que te enojes. Déjate odiar a otra persona por un rato, luego sal de ella del otro lado y comienza a sanar.

Janice Friedman