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Tecnicas de aprendizaje

Cómo mejorar su concentración

Educación y Aprendizaje Desarrollo Personal Lo Mejor de la Existencia Examinada Por Janice Friedman

En esta época, constantemente somos bombardeados por distracciones; los mensajes de texto, las llamadas telefónicas, los correos electrónicos, las notificaciones de Facebook. Estas distracciones de la vida cotidiana están entrenando a nuestro cerebro para ser reactivos a todo lo que viene a nuestro camino. Pero ser hiperreactivos nos lleva a perder nuestra concentración y así conduce a una disminución de la productividad. Así que si te estás hartando de no poder concentrarte, aprende a mejorar tu concentración siguiendo estos 7 consejos que puedes incorporar a tu forma de trabajar y vivir.

1) Hacer sólo una cosa a la vez (también conocido como multitarea no funciona)

Una vez que haya reflexionado sobre lo que tiene que hacer, usted debe ser capaz de identificar la única cosa que debe o desea dirigir su atención a. Decida cuidadosamente cuál será esta cosa; priorizar adecuadamente. Por ejemplo, si tiene numerosas tareas que realizar, decida cuál es la más importante (y la menos importante) y cuál tardará más tiempo. La mayoría de las personas se sienten más cómodas para sacar la tarea más importante del camino para que sus mentes puedan estar libres de pensamientos molestos al respecto. Algunos, por otro lado, favorecen primero las tareas fáciles y rápidas para que más adelante, puedan centrar su atención en las tareas que consumen más tiempo.

Sin embargo, si quieres clasificar las cosas en tu plato depende exclusivamente de ti, pero es importante que te concentres únicamente en una cosa a la vez. Las investigaciones han demostrado que la multitarea simplemente no funciona. El biólogo molecular John Medina, en su libro Brain Rules, pretendía que las personas generalmente experimentan una caída del 40 por ciento en la productividad una vez que comienzan a realizar múltiples tareas. No sólo hay una caída marcada en la productividad, en realidad toma a las personas 50 por ciento más para terminar una tarea, mientras que el aumento de los errores cometidos al mismo tiempo. Un estudio francés de 2010 señaló que el cerebro humano tiene dos lóbulos y por lo tanto puede manejar dos tareas simultáneas sin comprometer demasiado en calidad y precisión. Sin embargo, agregar una tercera tarea simultánea resultará en una fuerte caída de la productividad y la precisión. La mente humana simplemente no es capaz de manejar tantas tareas que compiten al mismo tiempo. Así que para ser (más) productivo, ¡deja de realizar múltiples tareas!

2) Medita tu camino hacia el enfoque total

Aunque todo el mundo ha oído hablar de la meditación, no todo el mundo sabe acerca de los beneficios de la meditación para la mente. Investigaciones científicas recientes han demostrado que la mejora de la cognición se puede lograr sólo después de semanas de meditación consciente; meditación consciente se ha demostrado para aumentar la atención y la memoria, y disminuir el estrés en el cuerpo.

Cosechar todos los beneficios de la meditación realmente requiere mucha práctica y dedicación. Sin embargo, todavía puedes disfrutar de algunos de los beneficios de la meditación incluso si no tienes mucho tiempo. El Dr. Andrew Newberg sugirió en su última investigación que el área cerebral que es responsable de la atención comienza a cambiar después de varias semanas de sólo meditar durante 12 minutos al día.

3) Tomar descansos cortos

A veces todo lo que se necesita para que tus pensamientos converjan y tu mente para hacer su acto juntos es un breve descanso. Después de todo, incluso los robots y las computadoras necesitan un breve indulto para que funcionen de manera óptima. Saca tu cuerpo afuera y respira el aire fresco y vigorizante. Mejor aún, dé un paseo rápido por el perímetro de la instalación y dé a sus ojos un descanso de su área de trabajo. Lo importante a recordar aquí es que usted necesita establecer un límite de tiempo y apegarse a él. Los descansos cortos de su trabajo son razonables; usar todas sus horas de trabajo en chatear con sus compañeros o el café deslumbrante y rellenar su cara es absolutamente inaceptable.

Los expertos tienen opiniones diferentes sobre la frecuencia con la que se deben tomar los descansos, una de las opciones más populares es romper después de cada 25 minutos de trabajo enfocado. Esto se conoce como el método pomodoro. Sin embargo, los nuevos datos parecen indicar que los empleados más productivos toman un descanso de 17 minutos después de 52 minutos de trabajo enfocado.

4) Comer alimentos para el cerebro

¿Sientes la aparición de mareos o el inicio de un dolor de cabeza debilitante mientras trabajas? Esta podría ser una forma en que su cuerpo está usando para decirle que necesita repostar. En lugar de agarrar la rosquilla de azúcar más cercana o la hamburguesa grasienta sobrante del almuerzo, opta por refrigerios más saludables que ayudan a que el cerebro funcione, como frutas y verduras. Para deshacerse de la excusa de no tener opciones saludables disponibles, empaca tu propia caja de refrigerios desde casa. Cárguelo con zanahorias, una manzana de buen tamaño, yogur o incluso un puñado de las nueces de su elección. Manténgase a kilómetros de distancia de los alimentos que son ricos en azúcar o grasa, ya que pueden hacerque extremadamente letárgico y lento.

5) Hacer Cardio

Cardio ha demostrado ser extremadamente beneficioso para el cerebro. La investigación del Instituto Beckman de Ciencia y Tecnología Avanzada sidentificó cambios en las regiones medianas frontales y superiores del cerebro después del ejercicio cardiovascular. Estas dos áreas del enfoque orientado a objetivos de control cerebral, atención espacial y habilidades de toma de decisiones. Además, las investigaciones publicadas en Proceedings of the National Academy of Sciences mostraron que aquellos que hacían ejercicio cardiovascular de al menos 40 minutos por semana tenían un mayor volumen de neuronas dentro del hipocampo, que es la parte del cerebro que controla el aprendizaje y la memoria. Así que si quieres aprender a mejorar tu concentración, asegúrate de incorporar cardio regular a tu rutina. No ha habido demasiada investigación sobre los beneficios cognitivos del entrenamiento de fuerza, pero la investigación preliminar parece indicar que el ejercicio cardiovascular tiene más beneficios mentales que el entrenamiento de fuerza. Para leer más sobre los diversos beneficios del cardio para el cerebro, lea nuestro artículo sobre los beneficios cognitivos del ejercicio.

6) Ejercita tu cerebro para aumentar la atención y la concentración

Al igual que tu cuerpo, tu cerebro necesita ejercicio regular. Una manera agradable de asegurarse de que su cerebro tiene suficiente ejercicio es resolver puzzles. En lugar de dedicar sus noches y fines de semana a sus queridos programas de televisión, dedique su tiempo libre a afilar su mente. Elige entre los diferentes tipos de actividades mentalmente desafiantes como rompecabezas, búsquedas de palabras, rompecabezas lógicos o Sudoku. Para obtener mejores resultados, pruebe su mano (y cerebro) en todo lo que desafía su cerebro y empuja sus límites! Hacer tareas mentalmente desafiantes le permitirá a su cerebro para aumentar su capacidad de prestar atención.

Hay un retorno cada vez menor de los ejercicios mentales después de cierto punto, ese cierto punto es cuando la actividad ya no es mentalmente desafiante. A medida que nuestra capacidad mental se desarrolla, las cosas se vuelven más fáciles y menos desafiantes. Para mejorar constantemente nuestro cerebro, tenemos que desafiarlo constantemente. Por lo tanto, hacer el crucigrama 10.000 producirá menos beneficios mentales que hacer nuestro décimo rompecabezas sudoku. Así que con el fin de maximizar los beneficios del uso de ejercicio mental para aumentar su capacidad de atención, concentración, y la cognición, siempre debe desafiar a su cerebro.

7) Tomar conciencia y prestar atención

A veces no podemos evitar aturdestar. Esto puede deberse a que estamos haciendo un trabajo alucinante o es sólo porque estamos cansados. Pero prestar atención y ser consciente de sí mismo es crucial para mantenerse concentrado en lo que está haciendo. Una vez que seas consciente de ti mismo, sabrás exactamente cuándo estás haciendo realmente el trabajo y cuándo estás aflojando. Y en virtud de sólo prestar atención, usted será capaz de volver a la pista mucho más fácil.

Janice Friedman