Productividad de Desarrollo Personal Por Janice Friedman
Lo que la mayoría de las personas se refieren coloquialmente como “quemado” es en realidad el resultado de que el cerebro está expuesto al estrés crónico. Los científicos llaman a este Síndrome de Adaptación General (GAS). Estrés a corto plazo: el estrés que se siente antes de una gran presentación, un gran juego o una gran prueba, es realmente bueno para el cerebro humano porque aumenta el estado de alerta y la capacidad de memoria de trabajo. Sin embargo, estrés a largo plazo (crónico) a menudo conduce a la disminución de las reservas cognitivas junto con una gran cantidad de problemas de salud. El agotamiento es un estado letárgico en el que no estás motivado, desmotivado y sin respuesta. Alguien que está experimentando agotamiento simplemente no quiere hacer nada ni tener el impulso para lograr nada. Entonces, ¿cómo lidiar con el agotamiento? En última instancia, tiene que ver con la creación de cambios en el estilo de vida, no sólo aplicar correcciones a corto plazo para enmascarar el problema.
¿Estás experimentando Burnout?
Así que la pregunta es, ¿estás experimentando agotamiento? Para averiguarlo, compruebe los siguientes síntomas:
- Cada día es un mal día
- Sentirse desenganchado de las actividades que normalmente disfruta
- Emoción aplanada y letargo general
- Agotamiento frecuente
- Siente que todo está fuera de control y no hay nada que puedas hacer
Si la mayoría de estos síntomas te describen, entonces tal vez sea hora de hacer algunos cambios en el estilo de vida. Aunque puedes implementar soluciones a corto plazo para hacer frente a los síntomas del agotamiento, la única manera de prevenir el agotamiento es haciendo cambios en el estilo de vida y decisiones que ataquen directamente el problema en cuestión, que es el estrés crónico y a largo plazo. Antes hay cuatro cambios en el estilo de vida que puedes hacer para lidiar con el agotamiento:
1) Incorpore el ejercicio a su rutina diaria
Ha habido una gran cantidad de investigación últimamente sobre los beneficios del ejercicio. Y los científicos están empezando a averiguar que el ejercicio no sólo es beneficioso para el cuerpo, también es beneficioso para el cerebro. El ejercicio alivia el estrés al unir endorfinas a los receptores opioides en las neuronas, causando bloqueo de la liberación de neurotransmisores de estímulos de estrés.
2) Prueba algunas técnicas de relajación
La ciencia y la medicina convencionales están empezando a darse cuenta de que los ejercicios de atención plena como la mediación y el yoga realmente funcionan bastante bien para mejorar el bienestar mental y físico general. Estas prácticas orientales han comenzado a alcanzar la cultura dominante en los últimos tiempos y hay una buena razón. Hay algunas pruebas científicas sólidas de que el yoga y la meditación calman la mente y hace un trabajo helluva aliviando el estrés.
Correlación entre la meditación y el estrés
Un estudio controlado aleatorizado realizado por el Dr. Yi-Yuan Tan de la Universidad de Dalian mostró que sólo cinco sesiones de 2 minutos de meditación tradicional china (entrenamiento integrador cuerpo-mente) condujeron a una notable mejora en las puntuaciones que evalúan la resolución de conflictos, ansiedad, depresión, ira, fatiga y vigor. Pero lo que es igualmente importante es que el estudio encontró que meditar redujo la cantidad de cortisol que son el cuerpo, lo que en relieve el estrés Otro estudio de control aleatorizado realizado por la Universidad Americana encontró que la meditación durante un período de tres meses se redujo presión arterial en personas con riesgo de hipertensión. El estudio también encontró que los estudiantes que meditaban eran más capaces de hacer frente al estrés y otros factores de estrés psicológicos. Este es un estudio importante ya que los estudiantes universitarios son uno de los grupos más frecuentes para experimentar fatiga mental y estrés.
Correlación entre Yoga y Estrés
El yoga es un ejercicio popular para aliviar el dolor espinal crónico, aumentar la flexibilidad y ponerse en forma. Sin embargo, la investigación también ha demostrado que el yoga es una gran manera de aliviar la ansiedad, depresión, y el estrés. Los efectos calmantes del yoga se han demostrado en numerosos estudios desde la década de 1970. Las técnicas de auto-calmante del yoga parecen modular el sistema de respuesta al estrés y así llevar el cuerpo a un estado mucho más tranquilo.En un estudio alemán en 2005, las mujeres emocionalmente angustiadas tomaron dos clases de yoga de 90 minutos a la semana durante tres meses informaron una gran mejora en el estado de ánimo, la energía y el bienestar general, mientras que al mismo tiempo reportaron una marcada disminución en la depresión, ansiedad y Letargo.
Otros métodos de relajación
Por supuesto, el yoga y la meditación no son los únicos métodos de relajación. Otros métodos, como el Tai Chi y los largos paseos al aire libre han demostrado ser eficaces para reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo y la motivación. La clave para la relajación es hacer algo que no sobreestimula la mente, lo que lleva a un mayor estrés.
3) Trabajar más inteligente, no más difícil
Las crecientes demandas actuales han puesto una carga para nuestra balanza entre el trabajo y la vida personal. Nuestra lista de tareas nunca parece estar completamente tachada y nunca parece haber suficiente tiempo en el día. Pero la respuesta para hacer las cosas en una sociedad cada vez más exigente no es trabajar más duro, sino que está funcionando de manera más inteligente. Entonces, ¿cómo exactamente trabajas de manera más inteligente? Estos son algunos consejos geniales:
1) Aprender a enfocar: En lugar de hacer malabares con múltiples tareas al mismo tiempo, aprender a centrarse completamente en una tarea a la vez. Las investigaciones han demostrado que la multitarea conduce a una disminución del 40 por ciento en la productividad y un marcado aumento en la tasa de error. Además, se demostró que la multitarea condujo a una disminución de 10 puntos en el coeficiente intelectual. Sí, la multitarea no solo conducirá a una disminución de la productividad y un aumento de errores, sino que también te hará más tonto. Hacer más cosas al mismo tiempo engaña a nuestros cerebros para que pensemos que estamos haciendo más de lo que realmente somos. Así que si realmente quieres hacer las cosas, aprende a centrar tu atención en una cosa a la vez. En ese tiempo, no se concentre en otra cosa que no sea la tarea en cuestión. Pensar en cualquier cosa que no sea la tarea en cuestión aumentará el estrés y disminuir la concentración.
2) Aprender a priorizar: No todas las tareas se crean iguales. Algunas tareas son de extrema importancia, mientras que otras no son realmente tan necesarias. Aquí es donde aprender a organizar su lista de tareas es útil. Debe organizar sus tareas de tal manera que le permita priorizar fácilmente su trabajo. Hay varios métodos organizativos por ahí, incluyendoel sistema GTD de David Allen y el Cuadrante de Gestión del Tiempo de Stephen Covey. Para mí, me gusta usar AnyDo para organizar mis tareas y Jorte Calendar para organizar mis citas. Ambos se pueden encontrar en el Android Market. Por supuesto, algunos prefieren escribir y organizarse en papel, y si eso es lo tuyo, hazlo. Pero hagas lo que hagas, asegúrate de que tu sistema organizativo tenga una perspectiva más allá de un solo día.
3) Crear sistemas: El punto focal en el trabajo más inteligente es trabajar con más eficiencia. Una forma de ser más eficiente es crear sistemas para agilizar y automatizar las partes más lentas de su trabajo y su vida. Cuando estés creando sistemas para tu flujo de trabajo, o incluso para tu vida, piensa dónde están los cuellos de botella en tu vida y dónde crees que estás perdiendo enormes cantidades de tiempo. Al identificar el cuello de botella, descubra cómo puede hacerlo menos lento y más eficiente.
4) Chunk (o lote) su tiempo: El cerebro humano no está diseñado para realizar múltiples tareas, es así de simple. ¿Y sabías que los humanos tardan un promedio de 25 minutos en cambiar de una tarea a otra? Es por eso que es tan importante procesar por lotes su trabajo en fragmentos separados. En cada fragmento, no hará nada más que esa sola tarea. Usted se dará cuenta de que esto es mucho más eficiente que trabajar en múltiples tareas a la vez o cambiar con frecuencia entre sus tareas. Así que si divides tu tiempo en 90 minutos, obtendrás mucho más en esos 90 minutos centrándote en esa tarea singular que si divides esos 90 minutos cambiando de un lado a otro entre tareas.
4) No tengas miedo de divertirte
Cuando tienes mucho en tu plato, es posible que te sientas culpable por divertirte o tomar pequeñas vacaciones, y por lo tanto no lo haces.Pero esa es la forma más segura de quemarse. Usted puede pensar que el ocio y la diversión te está haciendo menos productivo porque hay alguien por ahí que está trabajando mientras te diviertes. Pero estarás feliz de saber que divertirte realmente te hará más productivo. Los atletas entienden muy bien el concepto de renovación y por lo tanto con frecuencia toman descansos para renovar su energía y revitalizar sus cuerpos. Todos los no atletas debemos adoptar un enfoque similar a nuestras vidas. Un estudio de 2006 financiado por Ernst y Young encontró que por cada 10 horas de vacaciones que un empleado tomó, se volvieron un 8 por ciento más productivos. En la década de 1920, Henry Ford redujo las horas requeridas de sus empleados de 48 horas a la semana a 40 horas a la semana porque descubrió que los empleados eran igual de productivos (y algunos más) con 40 horas a la semana que con 48 horas. Diablos, incluso los presidentes son conocidos por sus frecuentes vacaciones. Así que la próxima vez que sientas que necesitas un descanso del trabajo, tómalo. Te hará mucho más productivo y te agradecerás por el renovado vigor.
Janice Friedman