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Tecnicas de aprendizaje

Cómo identificar la deficiencia de vitamina C y qué hacer al respecto

Solía ser una aflicción común y diaria. Y fue erradicado por la década de 1940. Sin embargo, todavía está por aquí hoy, y podemos luchar contra ello. El “it” es deficiencia de vitamina C. Las epidemias de la deficiencia fueron desenfrenadas entre el siglo XIII y el siglo XIX.

Una vez que la causa de los efectos se identificó alrededor de 1937, se manejó rápida y fácilmente. La suplementación dietética de vitamina C eliminó los brotes. Sin embargo, hoy tenemos una nueva causa de alarmas. Hay más maneras que nunca de sufrir una deficiencia de vitaminas.

Este artículo examinará los signos de advertencia, toxicidad y efectos de la deficiencia de vitamina C. A continuación, cubriremos cómo tratarlo, la cantidad de vitamina C que debe tomar y dónde puede encontrarla.

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Deficiencia de vitamina C por definición

La deficiencia de vitamina C tiene un nombre más común (y más corto) cuando la deficiencia causa síntomas físicos se conoce como escorbuto. Sí, la enfermedad que asocias con piratas y marineros antes del descubrimiento de América.

Scurvy es demasiado real, sin embargo, y todavía luchamos hoy. Mientras que el mundo moderno sabe qué causa el escorbuto, algunos todavía están afligidos, y otros aparentemente lo hacen voluntariamente, incluso si no se dan cuenta.

La vitamina C es crucial para nuestra salud en general. Es responsable del desarrollo óseo, incluyendo la dentina que compone nuestros dientes.

Además, también es imperativo para impulsar nuestro sistema inmunológico y ayudar a nuestros cuerpos a sanar de lesiones.

Además, también es un potente antioxidante que nos ayuda a mantenernos sanos y a recuperarnos rápidamente de la enfermedad.

La vitamina C también está siendo estudiada por sus efectos en el cuerpo y la reducción de la hinchazón y la inflamación, la lucha contra el cáncer y la reducción del riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.

No recibir suficiente vitamina C puede causar escorbuto y los síntomas físicos que la llevan. Conseguir demasiado, sin embargo, también puede tener un efecto malo al producir una toxicidad de la vitamina C.

¿Cuánta vitamina C se requiere?

Según el Instituto Nacional de Salud, los hombres entre las edades de 18 y 90 deben tener una ingesta diaria de 90mg de vitamina C. Las mujeres en el mismo rango de edad deben ingesta 75mg al día.

Hay otros factores, sin embargo, que pueden hacer que este número aumente o disminuya en función de las circunstancias individuales.

Los fumadores, por ejemplo, no absorben la vitamina C, así como los no fumadores y necesitan sumar hasta 30 mg más por día para lograr la cantidad diaria recomendada.

Las mujeres embarazadas o lactantes, las personas con trastornos gastrointestinales o las que se recuperan de quemaduras o cirugía también tendrán que aumentar su ingesta diaria.

También se recomienda obtener su vitamina C de fuentes naturales, dietéticas como frutas y verduras. Usted puede obtener suplementos de vitamina C. Sin embargo, esto puede causar toxicidad por vitamina C.

Signos de advertencia de deficiencia de vitamina C

Muchos de los signos de advertencia estándar de una deficiencia de vitamina C se pueden atribuir fácilmente a otras cosas. Esto puede ser peligroso sin embargo, como la identificación adecuada de la deficiencia ayudará en el tratamiento y acortar el tiempo de recuperación.

El escorbuto tiene algunos síntomas graves.Usted debe estar alerta si sufre alguno de los síntomas. Si sospecha que puede tener una deficiencia de vitamina C, debe hablar con su médico inmediatamente.

Capilares debilitados

Uno de los primeros signos de una deficiencia de vitamina C son los capilares debilitados. Los capilares son pequeños vasos sanguíneos cerca de la piel. Usted puede saber si el suyo es más débil porque usted tendrá moretones extremadamente fácil.

Los hematomas cuando te caes, te encuentras con algo o de otro modo causan un traumatismo craneoencefálico. Sin embargo, usted debe estar en la búsqueda de hematomas inexplicables. Los hematomas que parecen propagarse también pueden ser un signo de capilares débiles.

Sin embargo, el hecho de que no puedas explicar un hematoma o tener uno bastante grande no significa que tengas una deficiencia de vitamina C. Si usted nota más y más moretones, sin embargo, puede valer la pena buscar más.

El escorbuto comienza como niveles bajos de vitamina C

Los primeros signos de escorbuto son encías doloridas, sangrado de la boca y los dientes que pierden su dentina y se caen.

El escorbuto es cuando la deficiencia de vitamina C se vuelve grave o prolongada. Las encías sangrantes y la gingivitis pueden ser un signo de deficiencia de vitamina C y permitir que la escasez continúe puede conducir al escorbuto.

Cuando el escorbuto llega al sangrado superficial, las encías rezumas y la pérdida de dientes son comunes. Si tienes úlceras sangrantes en la boca o encías hinchadas, es posible que tengas una deficiencia de vitamina C. Usted debe consultar a un ortodoncista o consultar a un médico.

Piel seca o erupción

Otro signo de escorbuto es piel seca, manchas rojas, picazón o erupciones cutáneas. Esto se debe a la falta de colágeno. La vitamina C agota los niveles de collage y aparte del tejido de la boca, la piel es la primera afectada por esta falta de vitamina C.

Si tienes pequeñas protuberancias duras alrededor de la cara o en los muslos y la parte superior de los brazos, podría ser una afección llamada queratosis pilaris.

Puedes remediarlo simplemente subiendo la cantidad de vitamina C que ingieres de fuentes naturales como frutas o jugos.

Sin embargo, si usted tiene estos síntomas, usted debe hacer que su erupción y piel seca sea revisado por un dermatólogo o un profesional médico. Podrán determinar la causa raíz de las afecciones y si se trata de un bajo nivel de vitamina C, se puede administrar un régimen vitamínico.

Compromiso inmune

La vitamina C es esencial para que el sistema inmunitario de nuestro cuerpo funcione correctamente. El sistema inmunitario responde a enfermedades, virus, bacterias y otras formas de invasores extranjeros para ayudarnos a sanar o patear la enfermedad.

Cuando no hay suficiente vitamina C, nuestro sistema inmunitario comienza a fallar o se ve comprometido. Cuando esto sucede, no podemos combatir enfermedades, enfermedades o infecciones por virus. Tomar las cantidades correctas de vitamina C puede mantener el sistema inmunitario funcionando correctamente.

Mientras que los vínculos con la gripe y el resfriado común y la ingesta de vitamina C todavía se están debatiendo, nunca es malo cuando el sistema inmunológico está involucrado, tomar las asignaciones diarias recomendadas de vitamina C.

Tratamientos

Hay varios, si no docenas de síntomas que pueden ser una indicación de una deficiencia de vitamina C. También hay muchos tratamientos diferentes que pueden ayudar a los síntomas.

Sin embargo, si la causa subyacente es la escasez de vitamina C, sólo hay una solución: tomar más vitamina C.

En la era moderna de hoy en día, el escorbuto no es tan popular ni generalizado.

Sin embargo, con la afluencia de dietas de moda y zonas de guerra, hay personas todavía susceptibles. Los países subdesarrollados, los refugiados de guerra y aquellos que no tienen acceso a una nutrición adecuada y regular corren el riesgo de sufrir una deficiencia de vitamina C.

Tomar más vitamina C es el único curso de acción sobre el que puede tener control.

Si usted está sufriendo los síntomas, puede usar suplementos para ayudar a obtener sus niveles de vitamina C de nuevo. Sin embargo, usted debe tener cuidado al usar suplementos y cuánto está tomando.

Cuando sea posible, usted debe obtener su vitamina C de fuentes naturales de la lista anterior. Frutas, verduras y jugos le ayudarán sin darle las cantidades adecuadas sin los riesgos de toxicidad de la vitamina C de demasiados suplementos.

Finalmente, porque los humanos no pueden sintetizar vitamina C internamente. Es crucial ingerir la vitamina esencial de acuerdo con las asignaciones diarias recomendadas por el Instituto Nacional de Salud.

Al hacerlo, usted ayudará a su sistema inmunológico y mantendrá el escorbuto a raya.

Fuentes de vitamina C

¿Qué alimentos contienen la vitamina C que puede agregar a nuestra ingesta diaria? La mayoría de las frutas y verduras tienen vitamina C. Puedes obtener vitamina C al llevar una dieta saludable y equilibrada que incluya:

  • Naranjas
  • Cítricos como limón y limas
  • Kiwi
  • Pomelo
  • Red Peppers
  • Brócoli
  • Tomate
  • Brotes de Bruselas
  • Papaya
  • Guayaba

También puede beber los jugos de las frutas para la vitamina C también. Los jugos vegetales también llevarán la vitamina C necesaria para alcanzar su asignación diaria.

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Toxicidad de la vitamina C

Se cree que debido a que la vitamina C es una vitamina soluble en agua, entonces técnicamente no se puede sobredosis de ella. Esto es cierto para la ingestión natural de alimentos. Sin embargo, vitamina C suplementaria puede causar algunos efectos secundarios si se toma demasiada vitamina C.

Si ingieres más de la cantidad diaria recomendada de vitamina C de forma natural, el cuerpo la eliminará a través de nuestra orina. Sin embargo, los suplementos de la vitamina tienden a permanecer por más tiempo. Esta toxicidad puede conducir a efectos secundarios indeseables tales como:

  • Insomnio
  • Migraña
  • Náuseas
  • Diarrea
  • Acidez
  • Indigestión o malestar estomacal

También se encontró a través de un estudio que tomar suplementos de vitamina C que resultó en una sobredosis diaria puede conducir a cálculos renales.

El mejor método para obtener su asignación diaria de vitamina C es a través de alimentos como frutas y verduras o incluso jugos.