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Tecnicas de aprendizaje

Cómo hacer que tus duchas frías sean menos frías y más soportables

Salud y Fitness Por Janice Friedman

Si has estado leyendo este sitio por un tiempo, sabes que soy un gran defensor de las duchas frías. Lo recomiendo a todos mis amigos y familiares como un refuerzo del sistema inmunológico y ducharse personalmente con agua fría 3-4 veces a la semana. Pero las duchas frías definitivamente no son la mejor sensación en el mundo y muchas personas no las toman porque no es cómodo congelarse. En este artículo, quiero ayudarte con tus duchas frías para que sea más fácil y más llevaderos.

Las cosas que necesita saber sobre las duchas frías

Las duchas frías exponen el cuerpo a una forma de estrés menor que induce la termogensis (generación de calor corporal), encendiendo los sistemas de reparación del cuerpo para fortalecer la inmunidad del cuerpo, mejorar el estado de ánimo, y mejorar la arena mental y física. Un estudio demostró que la exposición al agua fría proporciona respuestas biofisiológicas similares como el entrenamiento a intervalos de alta intensidad, incluyendo pero no limitado a la pérdida de grasa acelerada, reducción de la fatiga, aumento de la atención, aumento de la testosterona en los hombres, y aumento sensibilidad a la insulina.

¿Qué tan frío hace frío? Para obtener todos los beneficios de las duchas frías, el agua normalmente debe ser alrededor de 10 grados Celsius, o 50 grados Fahrenheit. Si usted está empezando sin embargo, creo que podría estar bien comenzar a 15 grados Celsius (59 grados Fahrenheit) y luego poco a poco trabajar su camino hacia abajo. Así que un calentador de agua típico es 48.88 grados Celsius (120 grados Fahrenheit), por lo que 10 grados Celsius significaría girar la manija de la ducha 1/5 del camino a máximo y 15 grados Celsius significaría girar la manija 1/4 del camino al máximo. Pero recuerda, quieres estar más cerca de 10 grados centígrados que 15 grados.

¿Cuánto tiempo debe ser tu ducha fría? Aunque no puedo encontrar estudios que tengan un umbral mínimo para cumplir con el fin de ser eficaz, los investigadores han establecido parámetros alrededor de 5 a 10 minutos en sus estudios. Así que si quieres tomar duchas frías, apunta por lo menos 5 minutos.

Cómo hacer que tomar duchas frías sea soportable

Para obtener realmente todos los beneficios de una ducha fría, es importante sumergirse completamente en la ducha. No se acaba de poner una parte de su cuerpo (como un brazo), poner todo su cuerpo en él como lo haría con una ducha caliente agradable y cómoda.

La parte más importante de tomar duchas frías es aprender a respirar profundamente y lentamente. Hay un elemento meditativo para respirar que aleja tu concentración del frío y las duchas se vuelven mucho más soportables. El método de respiración que me gusta usar es el método de 4 x 4. Es un método utilizado por los SEAL de la Marina mentalmente duros para conseguir a través de su agotador entrenamiento de 6 meses. También se utiliza en algunos estudios de yoga, así. Lo que haces es respirar profundamente durante 4 segundos, y luego exhalas durante 4 segundos. Es tan simple como eso. La respiración profunda activa el sistema nervioso parasimpático que reduce la presión arterial, mejora el estado de ánimo y aumenta el sistema inmunitario. Además, concentrarse activamente en la respiración elimina la concentración del cerebro de la frialdad para que no preste atención a lo frío que es.

Una cosa que me gusta hacer es mirar hacia adelante durante la ducha fría y dejar toda mi cabeza debajo del cabezal de ducha. Se siente como ahogarse. Cuando empecé a hacerlo, mi respuesta de pelea o vuelo comenzó y estaba respirando bastante rápido. Pero la respiración exagerada fue lo que me hizo darme cuenta de la importancia de respirar profundamente. Al respirar profundamente con la cabeza debajo del cabezal de ducha, estaba controlando la respuesta de estrés/lucha o vuelo de mi cuerpo. Le estaba diciendo activamente a mi cuerpo que se calmara. Esta es una herramienta extremadamente ordenada que ahora aplico en todas partes, incluso fuera de la ducha. Si estoy estresado, me digo a mí mismo que respire profundamente durante un par de minutos.

Janice Friedman