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Tecnicas de aprendizaje

Cómo estar “en la zona”

Productividad de Desarrollo Personal Por Janice Friedman

Estar “en la zona” es importante para cualquiera que quiera sobresalir en lo que hace, ya sea deportes, escuela o trabajo. Sin embargo, la omnipresente “zona” en la que muchas personas quieren entrar siempre es fugaz. Mihaly Csiszentmihalyi utiliza la palabra “flujo” para describir el estado de estar en la zona. Sin embargo, algunos de los ejemplos de flujo son bastante extremos, como un pintor que no duerme o come durante tres días porque están en el estado de flujo.

No estamos hablando de nada tan extremo. Estar en la zona puede significar simplemente estar en estado de relajación y tener una concentración casi completa en la tarea en cuestión. He leído muchos libros sobre estar en la zona. Y parece que hay tres requisitos previos importantes para estar en la zona. Entonces, ¿cómo exactamente entras en la zona? Lo haces estando presente, preparándose y teniendo una rutina.

Estar presente

Estar en cualquier lugar menos en el presente crea ansiedad, como escribió Michael Lardon en su libro Finding Your Zone (enlace de afiliado). Pensar en el pasado y en el futuro crea ansiedad. Es por eso que la meditación es una gran herramienta para reducir la ansiedad; entrena el cerebro para quedarse sólo en el presente. Cuando estás haciendo algo, necesitas concentrarte en esa cosa y esa cosa sola. No puedes estar pensando en lo que viene más tarde o en lo que hiciste de antemano. No puedes preocuparte por nada más. Hacerlo crea estrés y ansiedad adicionales.

En el libro Choke (enlace de afiliados), el psicólogo Sian Beilock afirma que la razón por la que algunas personas se ahogan es porque tienen nociones preconcebidas de insuficiencia de las que son incapaces de deshacerse. Debido a que están constantemente pensando en esta ineptitud concebida, son incapaces de permanecer en el momento presente. Así que parte de estar presente es ser capaz de deshacerse de la ridícula noción de que no eres lo suficientemente bueno.

Estar preparado

Como dicen los viejos adages militares, “la preparación previa evita un bajo rendimiento”. Estar preparado es el 80 por ciento de la batalla cuando se trata de estar en la zona. Es la parte más difícil porque tienes que poner todo ese trabajo en tu gran momento. Si es una final para la que estás estudiando, tendrás que estudiar todo el material que te han asignado desde el comienzo del semestre. Si se trata de una gran competencia de jiu jitsu (en mi caso), preparar significa que tengo que empezar a refinar mis técnicas y aumentar mi resistencia 2-3 meses fuera.

Hay una manera correcta de prepararse y una manera incorrecta de prepararse. El camino equivocado es obviamente abarrotar. Hay una abundancia de evidencia por ahí que muestra que el abarrotado no funciona en absoluto. Pero el hecho de que no estés abarrotando no significa que te estés preparando correctamente. Preparar correctamente implica el uso de varios métodos conocidos para aumentar la retención que se describe a continuación.

Cómo prepararse correctamente

Comience con antelación. Si se está preparando para un examen, preparar un par de semanas fuera sería ideal. Si usted se está preparando para una competencia que requiere habilidad física o mental, preparar con sólo dos semanas de anticipación puede no ser suficiente. Para algo de ese tipo, las personas se preparan meses o años dependiendo del nivel de competencia y de lo experimentados que sean.

Pon a prueba tu habilidad/conocimiento de forma consistente. Para saber si realmente estás preparado o no, necesitas ser capaz de poner a prueba tus habilidades o conocimientos. Las pruebas no significan tomar una prueba real. Las pruebas implican la simulación del entorno real o simplemente probar sus conocimientos y habilidades fuera del entorno de práctica. Si se está preparando para una final, “probar” sus conocimientos puede implicar la revisión de tarjetas flash. Si te estás preparando para un torneo de lucha libre, puede significar luchar al 80 por ciento del ritmo de la competencia. Si te estás preparando para un torneo de golf, las pruebas pueden significar ponerte a propósito en la áspera y ver lo bien que lo haces en él.

Vizualize. El acto de pasar mentalmente por los movimientos ayuda en gran medida en la preparación. A los atletas se les ha enseñado a visualizar desde hace bastante tiempo, pero todavía no se ha puesto de pie con la población en general. Pero se ha demostrado que el acto de ensayar mentalmente lo que vas a hacer aumenta la retención, el dominio y el rendimiento. Mientras me estoy preparando para mi competencia de jiu jitsu, estoy ensayando mentalmente mis técnicas casi todos los días.

Practicar deliberadamente. Al prepararse, necesita saber exactamente en qué necesita trabajar y dividir ese proceso en pasos más pequeños. Sólo hacer problemas de práctica para una final de matemáticas puede hacer que usted por. Pero lo que deberías estar haciendo es desglosar todos los diferentes tipos de problemas y trabajarlos específicamente, permitiendo más tiempo para los conceptos que no tienes muy bien. Divida esos conceptos en cada uno de sus componentes para comprender el concepto general. Si usted es un golfista y su colocación es débil, es necesario desglosar el proceso de puesta en micro-pasos y centrar su tiempo en dominar cada micro-paso. Es un gran mito que necesitas 10.000 horas de práctica para dominar algo. La verdad es que necesitas 10.000 horas de práctica deliberada, no sólo práctica de medio.

Tener una rutina

Las rutinas son importantes si desea funcionar de manera óptima. Las rutinas quitan las conjeturas. También ahorra energía al permitirle ahorrar energía cerebral. El acto de tener que decidir qué hacer drena sus niveles de glucosa y energía mental. Las rutinas son automáticas y por lo tanto no necesitan tanta energía. Como diría Daniel Kanheman (enlace de afiliado), son funciones de “Sistema 1”, son automáticas.

Los mejores atletas siempre tienen rutinas. Nomar Garciapara tiene su rutina pre-a-bat. Famosas siestas del golfista Phil Mickelson antes de salir. Las personas exitosas fuera de los deportes también usan rutinas para permanecer en la zona. Barack Obama trabaja todas las mañanas antes de comenzar su día. Ray Dalio medita cada mañana antes del comienzo de su día. Las rutinas sirven como constantes y un recordatorio en nuestras vidas. También sirve como un disparador y precursor para prepararse para estar en la zona. Para mí, si quiero estar en la zona cuando escribo, me pongo los auriculares y toco música ambiental. La rutina me calma y me pone de humor para concentrarme.

Imagen vía: Shutterstock

Janice Friedman