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Cómo Entender Si Usted Tiene un Teléfono de la Fobia

Teléfono ansiedad es un temor común entre la gente con trastorno de ansiedad popular (SAD). Bastante gente no les agrade comentar por teléfono, o puede inclusive tener un “teléfono miedo.” Pero un miedo de comentar por teléfono puede ser considerada verdaderamente un teléfono fobia cuando su irritación para llevar a cabo y recibir llamadas provoca que experimenta síntomas así como ansiedad severa, falta de aliento, o un corazón de carreras.

Cómo superar el teléfono de ansiedad

Descripción

Esos que no tienen el trastorno de ansiedad popular puede ser miedo a utilizar el teléfono, que puede ser más cómodo directamente de las relaciones sociales, quizás debido al hecho de que el cara-a-cara que les permita ser capaces de leer las señales no verbales, como las expresiones faciales. No obstante, la gente con trastorno de ansiedad popular, por supuesto, sufren de lo opuesto. Si usted está intentando con esta condición, un teléfono miedo puede reflejar inconvenientes que están lidiando en relación a la interacción con los demás generalmente.

Los síntomas

Si usted contesta “sí” a alguno de estas, su teléfono temor de hecho puede ser una fobia.

Antes y Después de las Llamadas que Usted:

  • Se siente muy ansioso?
  • Retrasar la toma de teléfono de las llamadas gracias a la ansiedad?
  • Preocuparse de fastidiar a la otra persona?
  • Preocuparse de lo que va a decir?
  • Preocuparse de desconcertarse?
  • Evite llevar a cabo llamadas o lograr que otros te llamen?
  • Nos obsesionamos con lo que se ha dicho después de las llamadas?

Cuando en el Teléfono ¿:

  • Batido?
  • Tiene contrariedad para concentrarse?
  • Sentir náuseas?
  • Siente que su corazón raza?

El temor a llevar a cabo y recibir llamadas de teléfono puede ser amenazante tanto para su historia personal y profesional. Es sustancial tomar el teléfono de la ansiedad seriamente. Sin importar responder el teléfono y llevar a cabo llamadas puede parecer una labor fácil, que todo el planeta debería ser con la capacidad de llevar a cabo, si usted sufre de teléfono fobia, la ansiedad puede ser terrorífico y real.

Las Configuraciones De Tratamiento

Régimen para el teléfono fobia puede integrar terapia cognitivo-conductual (TCC) técnicas, así como la reestructuración cognitiva y el entrenamiento de exposición. Además, hay muchas tácticas de auto-ayuda que usted tiene la posibilidad de usar para llevar a cabo frente a la ansiedad sobre la utilización del teléfono.

Reestructuración cognitiva supone difícil creencias y sustituir los pensamientos negativos con más elecciones constructivas.

Entre otras cosas, si todo el tiempo se preocupa de que usted va a fastidiar a la otra persona al llevar a cabo una llamada de teléfono, la reestructuración cognitiva tiene la posibilidad de tener que tener en cuenta la prueba de que esto es verdaderamente cierto.

¿Por qué la persona que contesta el teléfono si él se encontraba bastante ocupado? Por qué habría pedido que te llame si él no quería comentar con usted? Al final, se podría llegar a la conclusión de que es improbable que están molestando a la otra persona o que no quiere comentar con usted.

La exposición de formación supone la práctica gradual, paulativamente más difícil hábitos. En la situacion de teléfono de la ansiedad, una jerarquía de los temores podría ser algo como la siguiente (listado de más fácil a más difícil). Todos los hábitos que se ejerce hasta que se sienta cómodo y logre pasar a la siguiente más difícil.

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Teléfono Miedo Jerarquía

  1. Llamar a un número que usted sabe que sólo tiene un mensaje grabado, como una línea de servicio al cliente.
  2. Llamar a un familiar o amigo que te conozco bien.
  3. Llamar a un negocio y llevar a cabo una pregunta directa, como cuando se cierran.
  4. Llamar a alguien que no sabe bien con una fácil pregunta.
  5. Llamar a alguien que no sabe bien sobre un tema difícil.
  6. Hacer de todos los anteriores tipos de llamadas en frente de un individuo.
  7. Hacer de todos los anteriores tipos de llamadas en frente de un conjunto de individuos.

La jerarquía puede ser diferente en relación de si se puede hallar amigos o extraños, más difícil comentar, y si es más difícil para usted para comentar en el teléfono de otra persona.

Puede ser difícil hacer una jerarquía de lidiar con el miedo de responder a las llamadas. Si usted comunmente evadir responder el teléfono, un plan sería la utilización de un IDENTIFICADOR de llamadas de la unidad para detectar quién está llamando. Entonces, usted tiene la posibilidad de empezar por responder a las llamadas de la multitud que usted se sienta más cómodo y aceptar que otras llamadas al correo de voz. Al final, usted podría seguir a responder más difícil de llamadas.

Estrategias De Afrontamiento

Idealmente, usted debe entrenar el cognitivo-conductual, técnicas, bajo la supervisión de un terapeuta preparado. Si la reunión con una TCC asesor es imposible, o si ya has participado en la TCC y están intentando encontrar formas complementarios para llevar a cabo frente a las siguientes tácticas tienen la posibilidad de ser útiles.

  • Sonrisa antes de llevar a cabo y recibir llamadas. Esto puede escucharse imbécil, pero contribuye a relajarse y transmite una sensación de simpatía a la persona con la que estás comentando.
  • Disfrute de la recompensa después de llevar a cabo difícil llamadas por pasar algún tiempo realizando algo que disfrutas.
  • Visualízate a ti mismo con éxito llevar a cabo o recibir llamadas. Piensa un positivo conversación y sentirse bien después.
  • Si usted está preocupado sobre interrumpir a alguien cuando usted llame, pregunte si usted está la captura de la persona en un mal instante. Si la persona está en el medio de algo, esto le proporciona la posibilidad de sugerir a devolver la llamada.
  • Si alguien dice “no” o repudia una aprobación, descubren de que podría ser por muchas causas que no tienen relación con usted. Intente no leer bastante en las acciones de alguien más.
  • Hacer algo de preparación antes de hacer una llamada, pero no ir por la borda. Entender lo que vas a decir, pero intentar predecir que la conversación no puede ir precisamente como usted ha premeditado. Si hay puntos indispensables que usted requiere para llevar a arriba, asegúrese de escribir de abajo y tenga a mano.
  • Darse cuenta de que usted no en todos los casos debe responder el teléfono. Si alguien está llamando a usted en un mal instante, o si usted está bastante ansioso por comentar, es aceptable aceptar llamadas de voz desde tiempo al tiempo.
  • Saber que el teléfono puede no ser siempre el más destacable método de comunicación. Si usted requiere tener un registro de la conversación o si usted quiere ofrecer a la otra persona tiempo para pensar antes de responder, el correo electrónico puede ser la preferible opción. No obstante, si el inconveniente debe debatir es complicado, emocional, o supone un montón de ida y forths, de llamada o una reunión cara a cara es la preferible.

Una Palabra De Verywell

Teléfono ansiedad es difícil pero se puede sobrepasar. No obstante, si usted encuentra que su temor a llevar a cabo y recibir llamadas de teléfono se prolonga a otras áreas de su historia y que tiene temores de la interacción popular generalmente, puede ser útil averiguar a un profesional de la salud psicológica. Si usted es diagnosticado con trastorno de ansiedad popular, los tratamientos como la medicación o la terapia puede ser brindado a usted.

Ocasiones Que Tienen la posibilidad de Desatar La Ansiedad