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Cómo el pensamiento positivo puede ayudarte a vivir más tiempo

Hay muchos beneficios del pensamiento positivo, incluyendo la reducción del estrés, inmunidad mejorada, y un menor riesgo de enfermedades del corazón. Pero, ¿sabías que mantener una perspectiva positiva también puede ayudarte a vivir más tiempo? Esto es lo que dice la investigación sobre el optimismo y el envejecimiento, y lo que puede hacer para cosechar las recompensas.

Añade años a tu vida

Los estudios muestran que la forma en que percibes el envejecimiento y tu vida en su conjunto afecta la longevidad. Un estudio de 2019 encontró que el pensamiento positivo puede resultar en una vida útil 11-15% más larga y una mayor probabilidad de vivir hasta los 85 años o más. Este efecto se mantuvo después de que se controlaran otros factores como la edad, el sexo, los ingresos, la depresión y el estado de salud.

Mirar hacia adelante para el envejecimiento

La investigación sobre el tema ha encontrado que las personas que tienen una perspectiva positiva sobre el envejecimiento mientras son jóvenes, en lugar de temer envejecer, tienen una mayor probabilidad de vivir más tiempo. Esto se debe a que ajustar tu opinión sobre el envejecimiento mientras aún eres joven puede construir una perspectiva positiva que pueda tener un efecto tremendo en tu esperanza de vida.

Mejorar la resiliencia

Los hallazgos sugieren que el pensamiento positivo sobre el envejecimiento puede aumentar la voluntad de una persona de vivir, haciéndolos más resistentes a la enfermedad y más proactivos sobre la salud. Aquellos con una perspectiva positiva también son propensos a experimentar menos estrés, reduciendo su probabilidad de desarrollar enfermedades crónicas o trastornos.

Encuentra información a medida que envejeces

Nuestra sociedad tiende a premiar a la juventud y la belleza, mientras que los mensajes sobre el envejecimiento tienden a enfatizar los aspectos negativos. Pero, como el buen vino, la gente debería mejorar a medida que envejece. La experiencia, combinada con la madurez, da a las personas mayores una gran visión. A menudo están más en contacto espiritualmente y priorizan la profundidad en su vida. Siguiendo un estilo de vida sencillo y saludable, puede sorpreservar su salud y energía a través de la vida.

Otros marcadores de envejecimiento saludable

Además del pensamiento positivo, hay factores de estilo de vida que pueden agregar años a su vida, incluyendo hacer ejercicio regularmente, mantener un peso saludable, comer una dieta densa en nutrientes, consumir sólo cantidades moderadas de alcohol (si existe), y no fumar, todo que puede ayudar a prolongar la vida útil entre 12 y 14 años.

Mientras que los estudios apuntan a vivir más tiempo, a menudo no discuten la mejor calidad de vida que viene con él. Pero a medida que el campo de la psicología positiva está explorando, más allá del aumento de la vida útil, los pensamientos positivos y las emociones pueden contribuir enormemente a la felicidad para que pueda disfrutar de una vida más rica y satisfactoria.

Cómo abrazar el pensamiento positivo

Como la meditación, el yoga o cualquier ritual de cuidado personal, mantenerse positivo es una práctica. Afortunadamente, las herramientas requeridas son gratuitas y se pueden hacer por su cuenta a su ritmo. Estas son algunas maneras de cultivar conscientemente el pensamiento positivo en su vida diaria:

  • Mantén un diario de gratitud: No importa el formato que elijas (listas breves en tu teléfono o entradas más largas escritas en un cuaderno), un diario de gratitud puede ser una forma poderosa de conectarconte con tus emociones y aliviar el estrés. El tema puede variar, pero la clave es la consistencia. Mantener una práctica regular ayudará a desarrollar una nueva forma de pensar para que pueda identificar y detener fácilmente los pensamientos negativos cuando surjan.
  • Repite afirmaciones positivas: Si dices algo suficientes veces, es más probable que lo creas. Esa es la idea detrás de afirmaciones positivas, declaraciones con intención repetidas numerosas veces para hacerlas parte de su pensamiento, tales como “Me siento más tranquilo cada día” o “Puedo manejar lo que se me ocurra”. Es importante mantener estas afirmaciones arraigadas en la realidad. Su subconsciente puede marcar declaraciones inverosímiles, poniéndolo de nuevo en un estado negativo de la mente.
  • Practicar la meditación de bondad amorosa:Los estudios han demostrado que la meditación de bondad amorosa puede aumentar significativamente una actitud positiva. Si bien hay variaciones en la práctica, el tema común se centra en frases positivas que evocan la autocompasión, así como la empatía por los demás, usando declaraciones como, “Que sea feliz” y “Que estés a salvo.

  • Pasa tiempo con otros pensadores positivos: El dicho dice: “Tú eres la compañía que tienes”. Así que tiene sentido que cuando te asocias con otros optimistas, tiendes a sentirte edificado, feliz y apoyado. Toma nota de tus emociones cuando estés cerca de amigos y familiares. Es posible que debas establecer límites con aquellos que reducen tu energía positiva.
  • Una palabra de Verywell

    Tenga en cuenta que la positividad es una opción, y no siempre fácil. Los obstáculos de la vida a veces pueden dificultar mantener una perspectiva soleada, y es posible que tengas días en los que no tengas ninguna positividad en ti. Pero con la práctica, puedes construir una base que te ayude a cambiar los pensamientos negativos y comenzar a notar los beneficios de tu salud física, mental y emocional.

    Cómo pensar como un optimista