Saltar al contenido

Cómo el masaje terapéutico puede ayudar a aliviar la ansiedad

Los medicamentos complementarios y alternativos (CAM) son tipos no convencionales de productos y prácticas que se utilizan para tratar una variedad de condiciones médicas y de salud mental. En los últimos años, las prácticas de CAM han crecido en popularidad y se utilizan a menudo en combinación con prácticas médicas más tradicionales. Algunas prácticas comunes de CAM incluyen acupuntura, yoga y aromaterapia.

La terapia de masaje es otro tipo de práctica CAM que a menudo se utiliza para tratar el dolor muscular, lesión y rigidez. Terapia de masaje se ha utilizado más recientemente para el tratamiento de problemas mentales y emocionales, incluyendo el estrés, ansiedad, y la depresión. También se considera una técnica de relajación, terapia de masaje puede ser capaz de ayudar a reducir la tensión y provocar sentimientos de calma y relajación profunda.

Además, el masaje puede frenar los sentimientos de miedo y ansiedad, además de ayudar a controlar otros síntomas del trastorno de pánico.

¿Qué es la terapia de masaje?

La terapia de masaje consiste en manipular los músculos amasando, frotando, presionando o acariciando diferentes grupos musculares. Los masajistas usan sus manos y aceites de masaje para trabajar a través de varios grupos de músculos. Algunos terapeutas de masaje también incluirán aceites de aromaterapia y música tranquila para ayudar a crear una experiencia tranquila y profundamente relajante.

Hay muchos tipos diferentes de masajes ofrecidos por los masajistas. Dependiendo del estilo, los masajes a menudo varían en presión y enfoque del grupo muscular. Algunos de los tipos de masaje más comunes incluyen:

Masaje sueco: Este es el tipo más popular de masaje y está destinado a ayudar a relajar el cuerpo y la mente. Se trata de un masaje corporal total donde una persona se acuesta en la mesa de masaje mientras que el masajista trabaja lentamente a través de diferentes grupos musculares. El masaje sueco también ayuda a circular el flujo sanguíneo, aliviar el estrés mental y reducir el dolor muscular y la tensión.

Tejido profundo: Este tipo de masaje es similar al masaje sueco. Sin embargo, el masajista utiliza más presión e intensidad al trabajar a través de los músculos. El masaje de tejido profundo está dirigido a liberar nudos musculares tensos y dolorosos que a menudo se asocian con malestar físico, estrés y dolores de cabeza.

Masaje deportivo: A menudo utilizado por los atletas, masaje deportivo se utiliza para ayudar en el entrenamiento atlético. Este tipo de masaje se centra en la preparación de los músculos para un entrenamiento intenso. Además, el masaje deportivo se utiliza para ayudar a los músculos a recuperarse después de un rendimiento intenso o lesiones.

Shiatsu: Frecuentemente conocido como acupresión, Shiatsu es una forma de masaje que es similar a la acupuntura. Shiatsu se originó en Japón y significa “presión de los dedos”. En lugar de usar agujas como la acupuntura, el practicante utiliza sus dedos en los puntos de presión. Empujar estos puntos se piensa para ayudar a liberar energía y restaurar el equilibrio de nuevo al cuerpo y la mente.

Cómo la terapia de masaje puede ayudar a aliviar los síntomas de ansiedad y trastorno de pánico

La terapia de masaje puede ayudar al cuerpo a relajarse, lo que a su vez puede ayudar a dejar de pensar en pensamientos ansiosos y temerosos. El masaje puede aliviar el dolor muscular y la tensión, mejorar la circulación y aumentar la flexibilidad. Como técnica de relajación, la terapia de masaje puede funcionar para controlar la respuesta de lucha o vuelo, o reacción de estrés, que suele ser hiperactiva entre las personas con trastornos de ansiedad.

La reacción de lucha o huida es responsable de causar pensamientos y reacciones temidores que a menudo superan con creces cualquier amenaza real en el medio ambiente. Por ejemplo, las personas con agorafobia a menudo temen tener un ataque de pánico en una gran multitud o áreas confinadas donde se sentiría embarazosa o difícil escapar.

La reacción de lucha o vuelo generalmente conduce a síntomas físicos incómodos, como dificultad para respirar, frecuencia cardíaca acelerada, sudoración excesiva y dolor en el pecho. La terapia de masaje puede tener un efecto opuesto en el cuerpo al provocar la respuesta de relajación, reducir la tensión, reducir la frecuencia cardíaca y, en general, hacer que una persona se sienta más tranquila.

Beneficios físicos del masaje

  • Menos dolor muscular y tensión
  • Mejora de la circulación y flexibilidad
  • Frecuencia cardíaca más baja

Beneficios mentales del masaje

  • Pensamientos menos ansiosos
  • Respuesta domada de lucha o huida
  • Menor tensión y más sentimientos de calma

Introducción a la terapia de masaje

A menudo se ofrece terapia de masaje en muchos spas, salones de belleza y centros de bienestar. Sin embargo, a medida que continúa siendo una opción de tratamiento más convencional, el masaje se ofrece ahora en muchos hospitales y clínicas. Algunas compañías de seguros pueden incluso cubrir los servicios de terapia de masaje.

Cuando te reúnas con tu masajista por primera vez, asegúrate de hablar sobre tu historia clínica, incluidos tus síntomas de pánico y ansiedad.

Es importante programar estos servicios con un masajista con licencia o certificado. Esto asegura que usted recibirá tratamiento de un profesional calificado que ha seguido los estándares y requisitos para su licencia estatal. para Masaje Terapéutico & Bodywork y la Asociación Americana de Terapia de Masaje.

Informe al masajista si tiene alguna zona de incomodidad en todo el cuerpo. También discute lo que esperas sacar del masaje, como el alivio muscular o del estrés.

Generalmente, la terapia de masaje sólo tiene algunos efectos secundarios potencialmente adversos. Muchas personas experimentan algo de dolor en todo su cuerpo los primeros días después de un masaje. El masaje también está contraindicado para ciertas condiciones médicas. Siempre consulte a su médico antes de recibir un masaje si no está seguro de si es adecuado para usted.

Los estudios han apoyado la seguridad y eficacia de utilizar la terapia de masaje para el estrés, la ansiedad y la depresión, pero si usted está experimentando ataques de pánico y otros síntomas de trastorno de pánico, hable con su médico antes de probar esta y otras prácticas camis.

El médico podrá ayudarte con las opciones de tratamiento convencionales, como medicamentos y terapia. El masaje puede ser beneficioso para ayudarte a controlar tu afección, pero no sustituye la atención médica tradicional.

Los 7 mejores grupos de apoyo de ansiedad en línea de 2020