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Cómo el entrenamiento de inoculación por estrés trata el TEPT

El entrenamiento de inoculación por estrés (SIT) es una forma de terapia cognitivo-conductual (TCC) para el trastorno de estrés postraumático (TEPT). La TCC es una forma comúnmente utilizada de psicoterapia (terapia de conversación) que puede ayudarte a reconocer y cambiar pensamientos incorrectos y/o negativos que han estado influyendo en tu comportamiento. La terapia de exposición y la terapia de procesamiento cognitivo son otros ejemplos de dicha terapia.

Cómo funciona el entrenamiento de inoculación por estrés

Así como una vacunación contra una enfermedad en particular ayuda a tu cuerpo a responder rápidamente cuando está expuesto a esa enfermedad, de la misma manera, el entrenamiento de inoculación por estrés te prepara para defenderte rápidamente contra el miedo y la ansiedad relacionados con el TEPT cuando estás expuesto a recordatorios, o señales, que desencadenan estos síntomas.

Al exponerte a formas más leves de estrés, tu confianza se potencia para que puedas responder rápida y eficazmente cuando se producen señales relacionadas con el trauma.

Esta forma de psicoterapia suele correr entre nueve y 12 veces en sesiones de 90 minutos que pueden involucrar a una persona o a un grupo de terapia. Sin embargo, se realiza principalmente uno a uno con un terapeuta.

Qué sucede en el entrenamiento de inoculación por estrés

Aprendes habilidades para enfrentarte. Si tienes TEPT y recibes entrenamiento de inoculación por estrés, tu terapeuta te ayudará a ser más consciente de los desencadenantes específicos que atestian tu miedo y ansiedad relacionados con el trauma. Además, aprenderás una variedad de habilidades de afrontamiento que son útiles para controlar la ansiedad, como:

  • Respiración profunda desde el diafragma : Hay dos partes en este entrenamiento de afrontamiento: aprender a respirar profundamente y luego practicarlo entre sesiones de terapia para que se convierta en un hábito saludable.
  • Entrenamiento de relajación muscular : Aprenderás a relajar cada uno de tus principales grupos musculares tensándolos y liberándolos de la manera correcta. Estos ejercicios también se graban para que puedas practicarlos entre sesiones de entrenamiento.
  • Juego de roles: Aquí es donde comienzas a practicar las técnicas de afrontamiento que has aprendido. Después de que tú y tu terapeuta establezcan una situación que provoque ansiedad, juegas con un juego de roles de manera efectiva usando estrategias específicas para el manejo de la ansiedad.
  • Pensar y cambiar los comportamientos negativos : Aquí es donde aprendes a usar tu imaginación para practicar la afrontación efectiva. El terapeuta te guía a través de toda una situación que provoca ansiedad en la que reconoces con éxito las señales relacionadas con el trauma y tomas medidas para evitar que se descontrolen.
  • Aprender a hablar en silencio a sí mismo : Si usted es como muchas personas, con y sin TEPT, probablemente lo hace ya, pero en el entrenamiento de inoculación por estrés, usted aprende a centrar sus conversaciones internas en reconocer rápidamente pensamientos negativos, descendentes sobre usted mismo, deteniéndolos, y cambiándolos a declaraciones positivas y alentadoras.

También aprendes a usar tus nuevas habilidades. Una vez que hayas identificado las señales que pueden desencadenar tu ansiedad y miedo, el terapeuta te ayudará a aprender a detectar e identificar estos recordatorios tan pronto como aparezcan. Esto le permite poner sus habilidades de afrontamiento recién aprendidas en acción de inmediato para manejar su ansiedad y estrés antes de que tengan la oportunidad de salirse de control.

Terapia de exposición

Con el tiempo, las personas con TEPT pueden desarrollar temores de recordatorios de su evento traumático. Estos recordatorios pueden estar en el medio ambiente. Por ejemplo, ciertas imágenes, olores o sonidos pueden provocar pensamientos y sentimientos relacionados con el evento traumático. Debido a que estos recordatorios a menudo provocan una angustia considerable, una persona puede temerlos y evitarlos.

El objetivo de la terapia de exposición es ayudar a reducir el nivel de miedo y ansiedad relacionados con estos recordatorios, lo que también reduce la evitación. Esto generalmente se hace haciendo que confrontes (o te expongas a) los recordatorios que temes sin evitarlos. Imaginación.

Al lidiar con el miedo y la ansiedad, usted puede aprender que la ansiedad y el miedo disminuirán por sí mismos, eventualmente reduciendo la medida en que estos recordatorios son vistos como amenazantes y temerosos. La terapia de exposición generalmente se combina con la enseñanza de diferentes habilidades de relajación. De esa manera usted puede manejar mejor su ansiedad y miedo cuando ocurre en lugar de evitarlo.

Terapia de Procesamiento Cognitivo

La terapia de procesamiento cognitivo (CPT, por sus) es eficaz en el tratamiento del tePT entre las personas que han sufrido un trauma como agresión sexual, abuso infantil, combate o desastres naturales. La CPT generalmente dura 12 sesiones y se puede ver como una combinación de terapia cognitiva y terapia de exposición.

La CPT es como la terapia cognitiva en que se basa en la idea de que los síntomas del TEPT provienen de un conflicto entre las creencias pre-trauma sobre ti y el mundo (por ejemplo, la creencia de que nada malo te sucederá) y la información post-trauma (por ejemplo, el trauma como evidencia de que el mundo no es un lugar seguro).

Estos conflictos se denominan “puntos atascados” y se abordan a través del siguiente componente en cpT: escribir sobre el trauma.

Al igual que la terapia de exposición, en la CPT, se te pide que escribas sobre tu evento traumático en detalle y luego que leas la historia en voz alta repetidamente dentro y fuera de la sesión. El terapeuta te ayuda a identificar y abordar los puntos atascados y los errores en el pensamiento, a veces llamados “reestructuración cognitiva”. Los errores de pensamiento pueden incluir, por ejemplo, “soy una mala persona” o “hice algo para merecer esto”. El terapeuta puede ayudarte a abordar estos errores o puntos atascados haciendo que recopiles evidencia a la vez de esos pensamientos.

Evidencia del éxito de estos tratamientos

Todos los tratamientos discutidos aquí se han encontrado para tener éxito en el tratamiento del TEPT, Aunque la investigación es más fuerte en favor de psicoterapias centradas en el trauma como la CPT y la terapia de exposición. Cuál es el adecuado para usted depende de lo que se sienta más cómodo con.

Por ejemplo, algunas personas no se sienten cómodas al enfrentar activamente recordatorios de trauma sorteo o escribir sobre una experiencia traumática pasada. Por lo tanto, SIT puede ser una mejor opción. Lo más importante es que encuentres un terapeuta con el que te sientas cómodo y en quien confíes.

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