La salud y funcionalidad del cerebro Lo mejor de la existencia examinada por Janice Friedman [wp-ad-camp_1]
Cuando se habla de ejercicio, la mayoría de la gente se imagina desde el cuello hacia abajo. Sin embargo, la salud del cerebro juega un papel integral en casi todo lo que hacemos: sentir, trabajar, pensar, comer e incluso dormir. Afortunadamente, hay estudios recientes que sugieren maneras efectivas de mantener la salud del cerebro y mantenerlo afilado a medida que envejece. Además, estos pasos pueden incluso reducir el riesgo de demencia y la enfermedad de Alzheimer.
Cómo responde el cerebro al ejercicio
El cerebro es un órgano especial que se desarrolla interactuando con su entorno a través de la acción y la percepción. Estimular el cerebro a través de ejercicios mentales, por ejemplo, en realidad lo protegerá del deterioro mental. El cerebro humano puede volver a conectarse continuamente. A medida que envejecemos, nuestras habilidades motoras y de memoria disminuyen gradualmente – esto a menudo resulta de la falta de estimulación mental.
Los beneficios de hacer ejercicio regularmente y mantenerse físicamente activo están bien documentados. Pero parece que no es sólo el cuerpo que se beneficia del ejercicio regular, pero también la salud mental. De hecho, hay una serie de estudios que apoyan esta teoría.
En un estudio reciente publicado por el Journal of Alzheimer’s Disease (2012), el ejercicio físico se ha revelado para mejorar la cognición y aumentar el volumen cerebral en un ensayo de personas mayores en China sin demencia. Además, una nueva investigación publicada por las Actas de la Academia Nacional de Ciencias demuestra que los adultos que hacen ejercicio al menos 40 minutos por semana tienen un mayor volumen de neurona dentro del hipocampo – un centro cerebral para el aprendizaje y la memoria. Aparte de eso la investigación revela que las personas mayores que hacen ejercicio de intensidad leve a moderada durante un año han mejorado el volumen cerebral en el hipocampo.
Endorfinas, Ejercicio y cerebro
Endorfinas, el cuerpo químico secretado por la glándula pituitaria para responder al dolor o cualquier estímulo estresante, funciona mediante la unión a los receptores opioides en las neuronas, causando bloqueo de la liberación de neurotransmisores. Este mecanismo interfiere con la transmisión de la sensación de dolor al dolor. En lo que respecta al ejercicio regular, estimula la liberación de endorfinas, causando la reducción de las molestias que se sienten durante el ejercicio. También se asocia a la sensación de euforia, aunque todavía hay algunas incertidumbres si las endorfinas están directamente vinculadas para ella.
Ejercicio y neurogénesis
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Las neuronas se hacen normalmente en el hipocampo y el hipocampo normalmente se encoge a medida que envejecemos, causando deterioro de la memoria y mayor riesgo de demencia. Sin embargo, uno de los efectos notables del ejercicio en el cerebro es que puede causar neurogénesis – la formación de nuevas neuronas.
El mecanismo específico aún no se ha establecido, pero los expertos creen que a nivel celular, es posible que el estrés relacionado con el ejercicio puede desencadenar una afluencia de calcio, activando los factores de transcripción existentes en las neuronas. Estos factores de transcripción estimulan la expresión del gen del factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF), que hace que las proteínas BDNF – responsable de promover la neurogénesis.
En conjunto, participar en un estilo de vida activo a través del ejercicio regularmente es un medio eficaz de optimizar la función cognitiva. Además de mantener una buena función cerebral, hacer ejercicio ofrece una multitud de bondades para el cuerpo incluyendo el mantenimiento de la salud del corazón, mejorar el buen humor y la resistencia, controlar el peso, y mucho más.
Referencias:
http://www.huffingtonpost.com/2013/03/20/regular-exercise-brain-functioning-mental-test-adult_n_2902243.html
http://www.fi.edu/learn/brain/exercise.html
http://news.bbc.co.uk/2/hi/health/8467811.stm
www.guardian.co.uk/society/2013/mar/12/lifelong-exercise-brain-function-study
http://health.usf.edu/nocms/publicaffairs/now/pdfs/JAD_Mortimer_30(2012)_757_766.pdf
http://serendip.brynmawr.edu/bb/neuro/neuro05/web2/mmcgovern.Html
http://www.pnas.org/content/108/7/3017.full?sid=b3858659-6944-442a-b6ba-faa30406635f
Janice Friedman