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Tecnicas de aprendizaje

Cómo dormirse rápido cuando no se puede dormir: El uno Hack que curó mi insomnio

Productividad del desarrollo personal de salud y fitness por Janice Friedman

Hasta hace unos meses, las horas de sueño por noche me variaron. Sin embargo, a menudo no era por elección. Me iba a la cama casi a la misma hora todos los días, pero algunos días me quedaría allí sin dormir durante horas. Se puso tan malo hasta el punto de que tuve que recurrir a pastillas para dormir, e incluso entonces tuve que tomar el doble de la dosis recomendada para dormirme. Llámalo insomnio o llámalo como quieras, no podría dormir algunas noches.

No quería depender de somníferos o vino para dormir, así que sabía que tenía que encontrar una manera de regular mis patrones de sueño. Fue entonces cuando descubrí inadvertidamente un hábito inconsciente mío. Me di cuenta de que era capaz de dormirme sin esfuerzo si tenía la televisión encendida. Así que intenté ver programas y películas al azar de Netflix antes de ir a dormir. Esto funcionó algunas noches y otras noches no. Hemos detectado un problema desconocido.

Después de un tiempo, comencé a teorizar que el tipo de programación que estaba viendo era la clave para dormir; ver algo que nunca he visto antes no funcionó con conseguir que me duerma. Lo que me hizo dormirme rápido fue ver la programación que he visto anteriormente. Así que pensé que le daría una oportunidad a esto durante un par de semanas al elegir ver repeticiones de amigos o psicología en Netflix cuando se va a dormir. Y qué sabes, funciona. He sido capaz de dormirme sin golpear y girar desde que descubrí este truco del sueño. Así que mi truco para dormir cuando no puedo ir a dormir es ver repeticiones de mis programas favoritos.

La mayoría de las veces no eres capaz de dormirte porque tu mente está corriendo, yendo de un pensamiento a otro. Sí, seguro que a veces puede ser porque tenías demasiada cafeína justo antes de acostarte, pero la mayoría de las veces es lo de los pensamientos de carreras.

No se puede ver algo nuevo. Tiene que ser algo que hayas visto antes,preferentemente episodios/películas que hayas visto más de una vez. Ver cosas que no has visto antes hará que tu mente funcione más en lugar de menos. El punto de ver repeticiones es conseguir que tu mente se calme (no más pensamientos de carreras) y concentrarse pasivamente en otra cosa. Cuando miras algo que ya has visto, ya conoces la historia para que no estés activamente enfocado en ella, permitiendo así que tu cerebro se relaje y se desvíe cuando empiece a tener sueño.

Si vas a probar esto, te sugiero que lo veas en tu televisión y no en tu computadora portátil o teléfono. La luz azul del dispositivo emitido cerca de la cara hará que sea para una noche de sueño disruptivo y puede hacer que sientas los síntomas de una resaca a la mañana siguiente. Este truco del sueño me ayuda a dormir dentro de una hora de llegar a la cama la mayor parte del tiempo.

Versión Tl;dr: Mira las repeticiones de tus programas favoritos cuando intentas dormir. Pero no mires en tu computadora portátil o teléfono, mira en la televisión para evitar la resaca de luz azul.

Janice Friedman