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Tecnicas de aprendizaje

Cómo deshacerse de la auto-habla negativa

Salud del cerebro y desarrollo personal de la funcionalidad por

Puede que no te des cuenta, pero a medida que avanzas en tus rutinas diarias, estás evaluando e interpretando subconscientemente e interpretando las circunstancias en las que te encuentras. Es como si tuvieras esa voz dentro de ti que te instruye sobre cómo manejas cada situación. Tal voz interior se llama auto-hablar. Si bien puede ser útil y razonable a veces, también puede volverse autodestructiva y destructiva, esto se llama auto-hablar negativo.

La auto-habla negativa puede reducir tu confianza en ti mismo, tu autoestima, tu felicidad y evitar que lo consigas. Es uno de los problemas más comunes por los que una persona lucha por buscar soluciones: ya sea para deshacerse de ella, reducirla o tener pleno control de ella. Si usted está entre las personas que están constantemente buscando maneras de deshacerse eficazmente de la auto-habla negativa, tome nota de estos consejos.

1) Pensar y repensar.

Di que derramaste café en tu traje en medio de una reunión. Antes de que te critiques por ser un idiota tan descuidado, toma un respiro. Piénsalo bien: ¿eres realmente el idiota torpe que dices ser? Reproduzca el escenario. Tal vez tu codo fue golpeado accidentalmente por un tipo mientras estás en el proceso de beber tu café. O tal vez el mango estaba resbaladizo. A veces, la mejor manera de deshacerse de la auto-habla negativa es pensar en la cosa o escenario que te hace sentir completamente vergonzoso. Repasarlo dos o tres veces puede evitar que se autohable negativo destructivo, según la psicóloga Amy Johnson.

2) Borra tus prejuicios.

Una gran cantidad de baja autoestima (y en consecuencia negativa auto-hablar) tiene que ver con los prejuicios contra ti mismo. Los prejuicios reflejan el sesgo del orador (o del pensador en este caso). No refleja la realidad de la situación. Cuando tienes prejuicios contra ti mismo, estás descontando o distorsionando tus logros como pura “suerte” y serás demasiado duro contigo mismo cuando las cosas no salgan bien. Aprende qué opiniones injustas tienes de ti mismo y aprende a luchar contra ellas pensando objetivamente al respecto. Una buena manera de obtener una perspectiva justa de sus talentos y habilidades es ver a través de los ojos de los demás. ¿Cómo te juzgarías a ti mismo si fueras otra persona? Otra forma de luchar contra tus propios prejuicios es pensar en cómo pensarías en otros con las mismas habilidades, talentos y logros.

3) Acepta tus imperfecciones.

Enfréntalo: Nadie es perfecto. La mejor manera de albergar buenas vibraciones es dejar de esforzarse por estándares muy altos. Esto no sólo traerá en positividad su vida, puede liberar su mente de las ansiedades que pueden conducir a la depresión, entre muchos otros problemas mentales. Según Brene Brown, profesora de la Universidad de Houston, casi todos los exitosos directores generales y atletas que ha entrevistado no vinculan sus triunfos con el perfeccionismo, sino más bien la aceptación de sus faltas y la voluntad de seguir adelante. Estas, según los entrevistados de Brown, son las cosas que los han llevado a su tan anhelado éxito.

4) Construir confianza en sí mismo.

La autoconfianza es un elemento importante de la salud mental. La autoconfianza es a veces sinónimo de autoestima. Pero hay una distinción importante. La autoestima es el grado en el que te valoras a ti mismo. La confianza en sí mismo es la creencia en sus habilidades y habilidades. Aunque la autoestima es extremadamente importante, la confianza es la base en la que se construye la autoestima.

Entonces, ¿cómo puedes construir confianza en ti mismo? Puedes hacerlo haciendo más y probando cosas nuevas. Cuanto más lo hagas, más competente serás, y por lo tanto más confiado te volverás. Usted encontrará que la confianza en sí mismo es a menudo la cura para muchos de sus pensamientos y prejuicios negativos. La confianza en sí mismo infundirá esa actitud de “tengo esta” en ti.

5) Reemplácelo por auto-hablar positivo.

En lugar de castigarte a ti mismo con auto-hablar negativo poco útil, entrena tu mente para llevar a cabo auto-hablar positivamente en su lugar. ¿Por qué temes sobre cosas negativas cuando puedes demorarte en pensamientos felices? En lugar de decirte a ti mismo que “soy gorda y nadie me amará”, intenta decir “¡Soy único y me amo a mí mismo!” Esta charla constructiva dará lugar a la positividad en tu vida, algo que te mantendrá feliz mientras vivas.

Seguramente puedes vencer las ganas de jugar esos pensamientos negativos y degradarte a ti mismo. Aplica estos consejos cada vez que te pilles poniendo en peligro esa onza de positividad que tienes dentro de ti.