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Tecnicas de aprendizaje

Cómo desarrollar la empatía en las relaciones

La empatía es una fuerza poderosa que ayuda a mantener el orden social y la cooperación. Es el mecanismo que permite a las personas entender y relacionarse con los demás. La empatía es un precursor necesario de la intimidad, la confianza y la pertenencia. También es el sentimiento que hace difícil hacer la vista gorda ante el sufrimiento de los demás.

Las personas empáticas experimentan una serie de beneficios para la felicidad. La empatía a menudo fomenta el comportamiento altruista, y se ha demostrado que la bondad basada en la empatía aumenta la cooperación y el perdón, fortalece las relaciones, disminuye la agresión y el juicio, e incluso mejora la salud mental y física.

Curiosamente, la investigación muestra que las personas más felices tienden a ser menos conscientes de las emociones negativas en otros a pesar de calificarse a sí mismos como más empáticos. Sin embargo, es importante practicar la empatía, independientemente del estado de ánimo con el fin de crear una mayor felicidad para nosotros mismos y para los demás.

Practicar los componentes clave de la empatía puede ayudarte a entender e interactuar mejor con las personas en tu vida.

La importancia de la empatía

Haga que la escucha sea una prioridad

Antes de que puedas conectarte con lo que otra persona está sintiendo, tienes que reconocer lo que es ese sentimiento. Escuchar es crucial, pero no siempre es fácil.

Cuando un buen amigo te llama y necesita desahogarse sobre lo estresante que ha sido el trabajo o lo difícilque que han sido las cosas desde su reciente ruptura, la emoción en su voz generalmente recibe su atención muy rápidamente. Se hace más difícil cuando las conversaciones están sucediendo en medio de distracciones y con menos peso emocional obvio.

La empatía comienza cuando estableces la intención de escuchar la emoción. Haga un esfuerzo para notar las señales que las personas están dando que pueden indicar lo que están sintiendo.

Tus propias emociones pueden representar una barrera significativa cuando se trata de notar lo que otros están sintiendo. Cuando usted está teniendo una conversación y está mirando sólo a sus propios sentimientos y cómo puede comunicarlos, es posible que no esté dejando suficiente atención disponible para tomar en lo que está sucediendo en el otro extremo. Hacer un esfuerzo por escuchar activamente puede ayudar a fortalecer su comprensión emocional y empatía.

Cómo practicar la escucha activa

Comparte sus sentimientos

Una vez que reconoces la emoción en otra persona, la empatía te pone directamente en el lugar de esa persona. La empatía no es sentir lo que sentirías en esa situación; está saliendo a tu lado y adoptando sus emociones por unos momentos.

Algunas investigaciones sugieren que tenemos éxito en esta tarea en virtud de las neuronas espejo, o vías cerebrales que disparan si estamos experimentando el estímulo o vemos a otra persona experimentarlo.

Las neuronas espejo son responsables de conseguir que tu corazón corra cuando admiras a los atletas corriendo a través de un estadio en tu evento deportivo favorito o hacerte retroceder en el dolor cuando ves errores desafortunados en un divertido video viral.

Cuando las personas se sumergen en el dolor, la tristeza o la irritación de otra persona, esta empatía no sólo puede estar junto a ellos y consolarlos con mayor comprensión, sino que también envía un mensaje de que están dispuestos a asumir una emoción dolorosa para que otros no tengan para ir solo.

Hazte Vulnerable

Las conexiones empáticas son una calle de dos vías. Permitirse tomar completamente la emoción de otra persona puede mejorar sus relaciones, y permitirse ser vulnerable a los demás puede amplificar tales conexiones.

Cuando compartes experiencias de tus propias emociones desafiantes, como la culpa, la ansiedad y la verguenza, creas oportunidades para que otros empaticen contigo.

Ser vulnerable fortalece tu propia empatía de dos maneras. Primero, sentir el valor de la empatía cuando se refleja de nuevo en ti puede profundizar tu compromiso de ser empático por los demás. También obtienes más comodidad navegando emociones difíciles en conversaciones con otros.

No es fácil aferrarse a una conversación sobre emociones dolorosas, pero si entrenas deliberadamente esta habilidad en ti mismo aprovechando las oportunidades cuando tienes una emoción para compartir, estarás mejor equipado para el extremo receptor.

Tome medidas y ofrezca ayuda

Si la empatía descansa en compartir emociones negativas, la felicidad puede sufrir. Cuando las personas sienten profunda tristeza por las víctimas de un desastre natural, se acercan a ponerse en el lugar de otras personas.

Pero simplemente sentir el dolor de otra persona, mientras que puede mejorar el sentido de pertenencia y ser entendido si se comunica, no maximiza la oportunidad de mejorar el bienestar. La ventaja de saber por lo que está pasando otra persona es que puedes identificar mejor lo que otras personas necesitan.

Debido a que la empatía significa que estás adoptando la emoción pero no la difícil situación que la dio lugar, por lo general estás en un lugar más empoderado para ayudar.

Para que la empatía sea más eficaz y maximice el bienestar, es importante sentir tantoel dolor de otro como saber que estás en posición de hacer algo al respecto.

En un estudio clásico en el que los participantes vieron a otra persona recibir descargas eléctricas y se les dio la opción de ayudar a la persona tomando los choques restantes ellos mismos, las personas con alto contenido de empatía eran más propensas a intervenir y ayudar incluso cuando podían simplemente alejarse y ya no mirar. La empatía efectiva permitió a los participantes sentir el dolor del shock lo suficiente como para querer ayudar, pero no tanto que fueran reacios a asumirlo.

Estrategias de empatía-construcción

Mejora tu empatía practicando lo siguiente de forma regular. Con el tiempo, usted encontrará que su capacidad para entender y relacionarse con las emociones de los demás se hace más fuerte.

  • Habla con otras personas. Haz que sea un punto para comenzar conversaciones con personas que conoces y ves a través de tus interacciones diarias. Mientras participa en la conversación, preste especial atención a lo que esa persona está sintiendo.
  • Observe las señales del lenguaje corporal. Esto puede incluir el tono de voz y cambios sutiles en la energía.
  • Concéntrese en escuchar. Controla tanto las distracciones como tus propios sentimientos que podrían captar tu atención fácilmente y trabajar para mantenerte emocionalmente en sintonía durante toda la conversación.
  • Toma medidas. Reconoce que puedes hacer cosas, por pequeñas que sean, para hacer una diferencia en la vida de otra persona.

Una palabra de Verywell

La empatía no solo te permite entender a los demás, sino que también te puede dar la motivación que necesitas para marcar la diferencia. Ya sea que eso signifique consolar a un amigo, comprar un pequeño regalo para alguien que lo necesita, o donar a causas de ayuda a las víctimas de desastres naturales, la empatía se hace efectiva cuando la usas como motivación para hacer algo sobre el problema.

Cuando veas a otra persona pasando por un momento difícil, asegúrate de escuchar y compartir, pero también identifica claramente lo que puedes hacer para ayudar. El seguimiento de la empatía significa iniciar un cambio positivo para los demás. Lo hermoso de la empatía es que cuando otros comienzan a florecer, también mejora tu propia vida.