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Tecnicas de aprendizaje

Cómo dejar de revisar Facebook y tus otras cuentas de redes sociales

Productividad por Janice Friedman

Hasta hace poco, Facebook era probablemente uno de los principales destructores de mi productividad. Perdí horas de productividad diaria debido al uso sin sentido de Facebook. Esos rápidos desplazamientos de cinco minutos a través de Facebook sumarían horas por día en tiempo perdido. Pero hace aproximadamente un año decidí que este es un mal hábito que debe ser detenido, o al menos controlado. Así que probé varios métodos para poner fin a este mal hábito, pero al principio no tuve mucho éxito. Pero a través de un ensayo y error, pude encontrar un plan que funcionara para mí. En este artículo te mostraré el método que funcionó para mí y también destacaralgunos algunos de los otros métodos populares que no han funcionado tan bien (en mi opinión). Aunque este artículo habla principalmente de Facebook, mi método funcionará bien para los correos electrónicos y casi todas las plataformas de medios sociales.

El método que funciona para mí

Mi método no depende en absoluto de la fuerza de voluntad. Confiar únicamente en la fuerza de voluntad es una mala idea porque la voluntad es limitada. Es agotador pedir a tu fuerza de voluntad que te impida revisar Facebook cada vez. Mi método se basa en negar lo negativo de los desencadenantes y construir obstáculos en torno al mal hábito.

Paso 1: Desinstalar Facebook desde el teléfono

Lo primero que hice fue desinstalar la aplicación de Facebook de mi teléfono. Hice un compromiso conmigo mismo. La aplicación de Facebook hizo que sea demasiado fácil de comprobar Facebook. Así que el compromiso era que si quería comprobar Facebook en mi teléfono, puedo hacerlo en mi navegador. Al permitirme comprobar Facebook en mi navegador, estoy haciendo un compromiso conmigo mismo para que no llegue al punto en el que alguna vez tenga que instalar la aplicación de Facebook de nuevo.

La aplicación de Facebook está diseñada para promover más tiempo dedicado a la aplicación. Más tiempo en la aplicación de Facebook significa más dinero publicitario para Facebook. Cuando tenga la aplicación, será constantemente bombardeado por las notificaciones, y por lo tanto aumenta su compulsión para comprobar su Facebook.

Paso 2 (importante!!!): Cierre la sesión de Facebook después de cada uso

El segundo paso es fundamental para que dejes de revisar constantemente tu Facebook. Es necesario cerrar sesión en Facebook después de cada uso. Esto va para comprobar Facebook en su ordenador o su navegador móvil.

Después de hacer esto, mi uso de Facebook pasó de horas por día a sólo 15-30 minutos por día. Cerrar sesión manualmente fue fundamental para mi éxito después de que la aplicación de Facebook se eliminó de mi teléfono.

Por qué funciona esto

El pavo frío rara vez funciona. ¿Y quién quiere ir pavo frío para Facebook de todos modos? Las redes sociales son maravillosas para mantenerse en contacto con sus amigos y familiares, y una excelente manera de recibir noticias. El objetivo es dejar de revisar Facebook con frecuencia por costumbre.

Entonces, ¿por qué funciona este método? Funciona por algunas razones:

  1. Añade una barrera entre tú y el mal hábito. Los hábitos son, por su naturaleza, automáticos e inconscientes. Para la mayoría de nosotros, no revisamos Facebook porque somos adictos, lo hacemos porque es un hábito inconsciente. A veces ni siquiera nos damos cuenta de que estamos navegando a través de nuestro suministro de noticias. Cuando hay una barrera entre usted y su hábito, sus acciones inconscientes se convierten en una elección consciente. Acceder a Facebook ya no es solo hacer clic en la aplicación, sino que en realidad tienes que introducir tu dirección de correo electrónico y escribir tu contraseña.
  2. Te hace reevaluar tu decisión. Cada vez que intenta acceder a su cuenta y tiene que introducir la información de su cuenta, se enfrenta a una decisión interna. Tienes que preguntarte, ¿quiero acceder a Facebook lo suficiente como para pasar por el problema de ingresar la información de mi cuenta? La mayoría de las veces, la respuesta debe ser un NO rotundo.
  3. Sin mensajes ni desencadenadores. Los desencadenantes (o señales) son importantes en el desarrollo de hábitos. Así que al destruir la señal, estás destruyendo uno de los principales anclas de tu hábito. Debido a que has eliminado tu aplicación de Facebook, no hay señales para que compruebes tu cuenta de Facebook.

Cuando tengas una cuenta de Facebook, recibirás algunas notificaciones al día. Estas notificaciones son desencadenantes psicológicos, destinados a despertar tu interés y curiosidad para que abras la aplicación de Facebook. Y si tienes la aplicación de Facebook, comprobar tu cuenta es tan fácil como hacer clic en la aplicación.

Aunque este post se centra principalmente en Facebook, esto puede funcionar para CUALQUIER cuenta que compruebe sin pensar y compulsivamente. Esto funcionará especialmente bien para aquellos que tienen la compulsión de comprobar siempre sus correos electrónicos.

Para que esto funcione, tienes que hacer dos cosas y sólo dos cosas: eliminar la aplicación de Facebook de tu teléfono y cerrar sesión en Facebook después de cada uso. No es una elección de uno u otro. Tienes que hacer ambas cosas si quieres que esto funcione.

Métodos populares que la gente ha intentado

Como te he mostrado mi método para disminuir mi uso de Facebook, aquí están algunos de los métodos que algunos de mis amigos han probado. Es posible que haya probado estos antes también. En mi opinión, estos métodos no funcionan tan bien.

1) Deshabilitar su cuenta de Facebook

Algunas personas van por este camino para dejar de revisar su Facebook. Funcionó para algunos de mis amigos que estaban estudiando para finales. Pero tan pronto como terminaran las finales, volverían a encender su Facebook. Y tan pronto como su Facebook volvió a encenderse, también lo hizo su compulsión de comprobarlo constantemente.

En cuanto a mí, nunca tuve cajones para desactivar mi Facebook. Todavía me gusta mantenerme en contacto con mi círculo social y nunca encontré que es necesario deshabilitar mi cuenta.

2) Deshabilitar el acceso a Facebook en su ordenador y dispositivos móviles

Algunas personas usan una aplicación para desactivar Facebook en ciertos momentos del día. Hay un programa para Windows llamado Cold Turkey que bloquea ciertos sitios cuando lo enciendes. Intenté este programa una vez para bloquear Youtube y tal, pero el programa era un poco espaciada.

Pero deshabilitar el acceso a Facebook en ciertos momentos tampoco es una solución, sólo enmascara los síntomas. Tan pronto como tenga acceso a Facebook de nuevo, volverá a comprobarlo compulsivamente.

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Una vez más, el objetivo es no ir pavo frío; todavía queremos usar nuestras redes sociales favoritas. Sin embargo, el objetivo es usarlo mucho menos. Una vez que dejes de revisar Facebook, o cualquier cuenta que compruebes constantemente, descubrirás que tienes mucho más tiempo en tus manos. Es crucial que encuentres algo que hacer con ese tiempo para que no te sientas tentado a simplemente echar un vistazo a Facebook por aburrimiento. Para mí, descubrí que tengo un par de horas de tiempo libre al día tan pronto como implementé estos cambios. Utilizo esas horas extras para escribir, leer o escuchar podcasts para mantener mi mente ocupada.

Janice Friedman