Saltar al contenido
Tecnicas de aprendizaje

Aspectos importantes que deben incluirse en una rutina matutina

Productividad de Desarrollo Personal Por Janice Friedman

He hablado mucho sobre las rutinas matutinas últimamente. Esto se debe a que es extremadamente importante para la productividad. Cada persona exitosa que conozco tiene una rutina matutina. Pero, ¿qué hay en una rutina matutina? Como en, ¿qué debe incluirse en una rutina matutina para asegurar que el resto de su día sea productivo? En este artículo, voy a repasar eso.

Buen sueño: La clave para una mañana efectiva es comenzar la noche anterior. El sueño es tan esencial para la productividad. Los dos van de la mano. Cuando empieces la mañana sin dormir de calidad, estarás cansado el resto del día. Un cerebro cansado es un cerebro improductivo. Así que asegúrese de obtener 6.5-8 horas de sueño sólido e ininterrumpido.

Ejercicio: El ejercicio es un componente esencial de su día. Y la ciencia ha demostrado que es mejor hacer ejercicio fuera del camino en la mañana en lugar de esperar hasta después del trabajo. Una rutina de entrenamiento matutino es más fácil de mantener que una rutina de la tarde. Esto se debe a que las tardes pueden provocar una serie de interrupciones que pueden arruinar sus planes. Además, un día completo de trabajo tendrá un serio peaje en su fuerza de voluntad y hará que golpear el gimnasio sea mucho más difícil. La investigación también muestra que hacer ejercicio por la mañana le ayudará a dormir mejor que hacer ejercicio por la tarde o por la noche. Esto se debe al aumento temporal de la frecuencia cardíaca y la temperatura corporal que experimenta el cuerpo después del ejercicio. Además, hacer ejercicio por la mañana, especialmente un entrenamiento duro, frenará su apetito inmediatamente después. Esto ayudará a aliviar el hambre de la mañana que usted puede sentir. Un estudio mostró que los niños que corrieron una milla antes de la clase mostraron mejoras drásticas en toda una gama de tareas cognitivas. Así que esencialmente, hacer ejercicio por la mañana prepara el resto de su día para el éxito.

Tiempo de yo: Su mañana no está completa si no encuentra tiempo para sí mismo. El resto de su día está dedicado a hacer cosas que debe hacer para poner el plato en la mesa. El resto del día también está dedicado a sus otras responsabilidades. Pero las mañanas son solos para ti y las tuyas. Eso significa que debería ser tu momento de hacer algo por ti mismo. Ya sea aprendiendo un nuevo idioma, aprendiendo una nueva habilidad o simplemente haciendo algo que realmente amas. Este es el momento más efectivo para hacer cosas que usted está demasiado ocupado o cansado para hacer durante el día.

Planifique para su día por delante: Una de las primeras cosas que hago cuando estoy despierto por la mañana es echar un vistazo a mi calendario y hacer los ajustes necesarios. Mirar su calendario todos los días es una parte esencial de un día productivo. Cuando miras tu calendario por la mañana, puedes anticipar y planificar el resto del día. Ser productivo es ser proactivo, no reactivo.

Revise sus objetivos: Creo que todos deberían tener sus metas escritas. Los objetivos que se acomponen son mucho más propensos a alcanzarse. Pero no los escribas y no vuelvas a mirarlos. Cuando miras tus metas cada mañana, refuerzas tu compromiso con el logro de tus metas. No solo mires tus metas, pregúntate qué puedes hacer hoy para ayudarte a alcanzar tus metas. Este ejercicio solo toma 5 minutos de tu tiempo, pero es extremadamente poderoso para ayudarte a alcanzar tus metas. Me gusta escribir mis metas en un pedazo de papel, doblarlo y luego ponerlo en mi billetera. Tengo mi billetera en mi mesita de noche, así que la saco todas las mañanas para mirarla.

Café/Té: Siento que hay mucho bien en cafeína. Puede darle a su cerebro un impulso temporal en la productividad. Además, café y té se han sabido para ofrecer muchos beneficios a la longevidad. Pero como cualquier otra cosa, no te adelantos. Si el café tiene demasiada cafeína para usted, intente tomar té o tomar l-teanina con su café.

Janice Friedman