Hay varios métodos diferentes para lidiar con el estrés; algunos se centran en el estrés en sí, mientras que otros se centran en la causa raíz del estrés. La mentalidad es que si eliminas lo que está causando el estrés,, por defecto, eliminarás el estrés en sí.
Este método de reducción del estrés se denomina afrontamiento centrado en el problema.
En este artículo, veremos cómo hacer frente a problemas y cómo usarlo. También evaluaremos cuándo es mejor usarlo, así como cuándo puede no ser la primera o más útil técnica.
Al final del artículo, usted tendrá una mejor comprensión de lo que se trata de la afrontamiento centrado en los problemas y cómo puede ayudarle a reducir el estrés que causa problemas en su día a día.
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Funcionamiento centrado en problemas definido
Hay un par de maneras diferentes de definir con precisión el afrontamiento centrado en los problemas.
La definición del diccionario indica que es un mecanismo de afrontamiento que se concentra principalmente en cambiar o hacer una modificación del problema de raíz causando estrés o malestar.
En el habla humana normal, sin embargo, la definición se declara como la identificación de la causa subyacente de su estrés o problemas. Y trabajando para eliminar la causa, en lugar de centrarse en el estrés en sí.
El entendimiento es que al reducir o eliminar el agente causante de estrés. A continuación, la tensión en sí se reducirá o se eliminará.
Las principales preguntas surgen al contemplar este método son cosas como: ¿es este el mejor método, y si no, cuándo debo usarlo y cuándo debo evitarlo? O, ¿qué sucede si no puedo identificar la causa raíz?
Analizaremos estas preguntas y más para darle una mejor comprensión de cuándo y cómo utilizar métodos centrados en problemas para reducir su estrés.
¿Es este el mejor método?
No todo el mundo estará de acuerdo con lo que es mejor o lo que funciona cuando algo más no lo hace. Si usted encuentra un método de alivio del estrés que funciona bien para usted, genial! Quédate con él y sigue utilizándolo.
Sin embargo, si encuentra que el mismo estrés sigue volviendo una y otra vez.
A continuación, es posible que desee considerar una nueva opción. El método de afrontamiento centrado en el problema funciona eliminando la causa del estrés (o al mínimo reduciendo su impacto en usted) que, muchos están de acuerdo, es el mejor método.
Algunos, sin embargo, piensan que debido a que el método toma más tiempo, el estrés persiste más y puede causar más problemas.
La elección final depende de usted, y lo que funciona para usted es lo que debe utilizar. Si no está seguro, debe hablar con un médico, un profesional médico o incluso buscar la ayuda de un terapeuta que se especialice en la reducción del estrés.
Cuándo utilizar este método
¿Cuándo debe intentar utilizar este método? La respuesta no es tan simple. En la superficie, la respuesta es simplemente: Cuando se puede identificar la fuente de la tensión, o causa, y ser capaz de eliminarlo reducirá sus niveles de estrés.
Sin embargo, esto no siempre es tan fácil de lograr.
Si usted no conoce la causa raíz de su estrés, usted necesita realmente concentrarse en los problemas que está enfrentando y tratar de averiguarlo.
Esto se puede lograr de muchas maneras diferentes. Puedes hablar con alguien que sea comprensivo y escuchar si hablar en voz alta es algo que te ayuda a tomar decisiones.
También puede internalizar las situaciones, utilizando un bloc de notas y un lápiz o una hoja de documentos de computadora para comenzar a enumerar posibles causas.
El método centrado en el problema sólo es adecuado si puede identificar la causa y siente que tiene la capacidad de tomar el control de ella. Los problemas de estrés comunes para los que funciona este método son:
- Un próximo examen.
- Una entrevista de trabajo.
- Desmontar su casa de una plaga.
- Perder un trabajo.
- Cuidar a los enfermos terminales (especialmente a un miembro de la familia).
- Hablando en público.
Como puede ver, el estrés que causa problemas es algo que se puede controlar a nivel personal e individual. Siempre y cuando tenga la capacidad de tomar el control, los métodos centrados en el problema funcionarán para usted.
Cuándo no usar este método
Así como hay cosas que podemos controlar, hay cosas que no podemos controlar. Algunos de estos problemas que parecen estar fuera de nuestras propias manos, o los que la causa raíz está fuera de nuestro control inmediato, no funcionan tan bien con este método.
Para aprovechar al máximo el método centrado en el problema de control de tensión. Entonces necesitas sentir algún tipo de poder sobre la situación.
Hay factores de estrés que no funcionan tan bien con este método. Las cosas fuera del ámbito de nuestro control individual tendrán la menor reacción a este método. Estos tipos de estrés incluyen:
- Llorando la pérdida de un ser querido.
- Poner fin a una relación.
- Hacer frente al abuso emocional.
- Nuevas contrataciones en el trabajo con las que no te llevas bien.
Debido a que algunas causas profundas del estrés se basan emocionalmente, necesitarás usar un método de afrontamiento emocional. Si usted es pesimista acerca de la causa o situación, también sentirá que está fuera de su control y puede tener más éxito con un sistema de gestión basado en emociones.
Cómo utilizar este método
Sin embargo, puede sonar sencillo, en la práctica, el método centrado en el problema es tedioso, dibujado y puede llegar a ser abrumador. Es importante saber cómo comenzar y ver los problemas hasta el final.
En general, el primer paso es identificar la causa base de la tensión.
Hablamos de esto antes. Una vez que haya identificado el problema, ahí es donde su enfoque necesita dirigirse. En lugar de pensar o actuar sobre el resultado, o las situaciones que causa el problema raíz. Luego miramos el problema en sí.
Por ejemplo, si la causa raíz de su estrés se debe al hecho de que usted tiene que tomar un examen el viernes que usted no está preparado para.
O tal vez la prueba es tan importante que puede significar perder su título o fallar en la clase. Entonces el examen es donde usted debe enfocarse.
¿Puedes estudiar más? Tal vez no haya suficiente tiempo. En cada situación, habrá un bloqueo de carretera y una respuesta. El bloqueo de carretera no es más que otro problema creado por la causa raíz.
El objetivo es evitar estos obstáculos.
No deberías concentrarte en ellos y en su lugar trabajar su camino alrededor de ellos.
Si no tienes suficiente tiempo para estudiar más. Al igual que en nuestro ejemplo, no hay nada que puedas hacer al respecto. No puedes retroceder en el tiempo, así que no nos detenemos y nos preocupamos por las situaciones basadas en el tiempo.
En su lugar, concéntrese en lo que puede hacer.
Puedes repasar tus notas, puedes hablar con un compañero de clase sobre el examen. O puedes entender que el tiempo para estudiar ha pasado. Y usted tiene que tomar el examen con su memoria y habilidades de memoria solo.
Lo importante es entender que el examen no va a desaparecer.
Tendrás que enfrentarlo y el estrés al respecto no va a resolver eso. Tomas el control de lo que puedes y te presentas y tomas el examen.
Pase o falle, habrá otras opciones, otras situaciones y otras oportunidades.
Permitir algo que puedes controlar para causarte estrés que puede llevar a síntomas físicos es algo que debes evitar. El método de afrontamiento centrado en el problema le permite hacer justo eso.
Al identificar el problema que causa el estrés, puede tomar el control. El control puede ser limitado. O puede estar completo.El hecho es que puedes tomar un poco de control sobre el estrés. Y por lo tanto reducir la cantidad y los efectos que tiene en usted.
En conclusión, el enfoque del problema
La afrontamiento centrada en los problemas es un método de alivio del estrés que depende de que puedas identificar la causa del estrés. En lugar de centrarse en el estrés en sí.
Al hacerlo, se evita el escollo de aliviar el estrés en sí sólo para que vuelva. En su lugar, se reduce o elimina la causa raíz, que a su vez tiene una reducción más permanente de los niveles de tensión.
Mientras que no todas las tensiones que causan problemas de root se pueden manejar de esta manera.
Es principalmente un mecanismo de afrontamiento que funciona cuando se puede tomar el control sobre el problema y manejarlo de alguna manera o manera para o por sí mismo.
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