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9 consejos para ayudar con la ansiedad

Desarrollo Personal de Salud Cerebral y Funcionalidad Por Janice Friedman

La lucha con los ataques crónicos de preocupación, el miedo perpetuo y las fobias, así como el trastorno obsesivo compulsivo, puede desencadenar ataques de pánico y ansiedad extrema. Pero lo que tal vez quieras saber es que la ansiedad en sí misma no es nada por lo que estar ansioso. La ansiedad parece difícil de superar, ya que a veces la ansiedad te lleva a ver tu fuente de miedo y ansiedad peor de lo que es. Usted estará a gusto al saber que los trastornos de ansiedad son comúnmente conocidos como un trastorno tratable con algunos cambios en la forma en que maneja sus emociones. No hay necesidad de “píldoras de pop”. Dicho esto, aquí hay 9 consejos útiles para ayudar a combatir su ansiedad.

1. Ejercicio (más) – Durante el ejercicio el cuerpo produce serotonina y endorfinas, que son neurotransmisores en el cerebro que alivian la ansiedad y la depresión. Participar en un programa de entrenamiento mejora la autoconciencia, la autoimagen positiva y el sentido del empoderamiento.

2. Cambiar su dieta – Numerosos estudios revelan azúcar y cafeína (750 mg al día) se asocian con síntomas de ansiedad. En un pequeño estudio, deshacerse de azúcares simples y cafeína mejoraron los signos de ansiedad dentro de una semana. Trate de comer más frutas y verduras.

3. Reducir el consumo de alcohol- Las personas deprimidas y ansiosas también tienen más problemas con el abuso del alcohol. Si el abuso alcohólico exacerba la ansiedad, es crucial eliminar la sustancia.

4. Sueño (más) – Los patrones de sueño afectan el estado de ánimo de las personas. Mejorar la cantidad de sueño que obtienes es imperativo para lograr la mejora del estado de ánimo y aliviar la ansiedad.

5. Reduzca la tensión y el estrés: realice ajustes en su día para ayudar a minimizar y controlar la ansiedad. Demasiada ansiedad puede empeorar la depresión y te pone en riesgo de depresión en el futuro.

6. Prácticas mente-cuerpo – Hipnosis, imágenes, yoga, respiración, meditación han sido una parte importante de las estrategias de recuperación tradicionales durante miles de años (por ejemplo, ayurvédica, china, tibetana). Cuesta poco descubrir estas prácticas y prácticamente no hay ningún riesgo. Una encuesta de 2001 de 2.055 personas que consideraron tener una forma de ansiedad o depresión, reveló que las personas hicieron uso de modalidades complementarias y alternativas más que las terapias tradicionales para el alivio de la ansiedad.

7. Tratamiento de canciones- La terapia de canciones incluye prestar atención o reproducir música activamente para promover el bienestar y la curación. Los estudios revelan que la musicoterapia produjo un impacto positivo considerable en los participantes con ansiedad.

8. Apoyo social: las redes sociales fuertes disminuyen el aislamiento, un aspecto de riesgo esencial para la depresión y la ansiedad. Manténgase en contacto rutinario con amigos y familiares, o piense en unirse a un curso o equipo.

9. Consulta de su médico de familia – si tiene sospechas de que está experimentando ataques de pánico o ataques de ansiedad en general, debe verificar esto y ser diagnosticado. La ansiedad es causada por diversos trastornos fisiológicos. Su médico será capaz de tratar mejor y evaluarlo mejor que cualquier artículo web o consejo de amigos y familiares bien intencionados. Usted se someterá a una serie de pruebas para determinar su salud general y para determinar cuáles son sus desencadenantes de ansiedad. Una vez que usted es evaluado, usted necesita obtener más información sobre exactamente qué tipo de ansiedad tiene para que usted sea guiado sobre el tratamiento que funciona mejor para usted. El médico puede aconsejarpsico o tratamiento cognitivo-conductual. Algunos médicos pueden recetar medicamentos específicos, pero es mejor mantenerse alejado de los medicamentos si puede. Hay varios tratamientos de terapia para ayudar a aliviar la carga y la oportunidad de llegar a la causa raíz del problema.

Las modificaciones en el estilo de vida son herramientas poderosas para ayudar a aliviar la ansiedad. Siguiendo estos consejos puedes hacer cambios en tu vida para ayudar a minimizar y controlar la ansiedad – tienes un montón de opciones para elegir.
Referencias:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11156813
http://www.cdc.gov/features/depression/
http://www.nimh.nih.gov/health/publications/anxiety-disorders/panic-disorder.shtml
http://takingcharge.csh.umn.edu/conditions/anxiety-depression
http://www.fammed.wisc.edu/mindfulness/research
http://nccam.nih.gov/health/providers/digest/relaxation-science.htm?nav=gsa

Janice Friedman