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Tecnicas de aprendizaje

50 cosas que puedes hacer para ejercitar el cerebro y mejorar su salud y funcionalidad

La salud y funcionalidad del cerebro Lo mejor de la existencia examinada por Janice Friedman

El cerebro es el asiento de todas las funciones vitales en el cuerpo humano. Lo bien que lo nutres determinará lo bien que funcionarás en tu vida. Aunque la composición y la capacidad del cerebro humano son mucho más allá de complejos, cuidarlo no es realmente tan difícil. Y cuidar tu cerebro y mejorar su salud es esencial para llevar una vida sana y feliz. Aquí hay 50 cosas que puedes hacer para ejercitar el cerebro, y optimizar y mejorar la salud y la función de tu cerebro. Muchas de estas cosas son aparentemente básicas y muy obvias, pero son igual de importantes.

Cada actividad tendrá dos calificaciones dadas.

En primer lugar es la calificación de eficacia que califica lo eficaz que es en la mejora de la función cerebral. Está clasificado como muy eficaz, eficaz, o algo eficaz.

En segundo lugar está la calificación científica . Es una calificación de cuánto literatura científica hay por ahí que apoya la actividad en la mejora de la función cerebral. Está clasificado como Alto, Medio o Bajo.

Idealmente, desea elegir actividades que tiene una calificación alta y muy efectiva, ya que obtendrá el máximo provecho de su dinero de esa manera.

1) Meditar.

Calificación de efectividad: Muy eficaz

Calificación científica: Alta

Es muy difícil pensar con claridad cuando tu mente está llena de preocupaciones, y es por eso que la meditación ayuda a promover la salud del cerebro. La meditación ayuda a disminuir la ansiedad haciendo que la persona se quede quieta y respire profundamente. Aparte de disminuir las preocupaciones, también se encontró meditación para mejorar la memoria, la capacidad de atención y la toma de decisiones. Según Luders et. al., se ha encontrado que los practicantes de meditación tienen una mayor capacidad para el funcionamiento cognitivo debido al aumento de la formación de gyri (pliegues que aumentan la superficie del cerebro).

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2) Alimenta tu cerebro con una buena dosis de Omega-3.

Calificación de efectividad: Eficaz

Calificación científica: Alta

Muchos expertos dicen que el pescado es el alimento definitivo para el cerebro debido a su contenido en omega-3. Estos ácidos grasos esenciales tienen propiedades anticancerígenas y antiinflamatorias, y se cree que reducen la incidencia de accidente cerebrovascular hemorrágico. Estudios de investigación también sugieren su efecto en la mejora de la función cerebral. Según Gomez-Pinilla, los ácidos grasos omega-3 aumentan los niveles de moléculas importantes para la neuroplasticidad como el factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF), un neurotrofion que regula la supervivencia, crecimiento y diferenciación de las células nerviosas.

3) Hacer N-Backs

Calificación de eficacia: Muy eficaz

Calificación científica: Baja

Las tareas N-back son una serie de tareas de rendimiento utilizadas como una herramienta de evaluación en neurociencia cognitiva para evaluar un área determinada de la memoria a corto plazo. Considerado como el ejercicio de entrenamiento cerebral de piedra angular, la tarea n-back también se considera como un método para aumentar la inteligencia fluida. Requiere que una persona haga malabares mentalmente varias cosas simultáneamente.

A través de una serie de experimentos se han llevado a cabo en la última década, Susanne Jaeggi de la Universidad de Maryland, College Park, y otros han encontrado que los participantes que entrenan con tareas n-back en el transcurso de aproximadamente un mes durante unos 20 minutos por día no sólo mejorar en la propia tarea n-back, sino también experimentar “transferencia” a otras tareas cognitivas en las que no entrenaron. “Los efectos generalizan a dominios importantes como el control atencional, el razonamiento, la lectura o las habilidades matemáticas”, dice Jaeggi. “Muchas de estas mejoras permanecen en el transcurso de varios meses, lo que sugiere que los beneficios de la capacitación son duraderos”. Hay varias buenas aplicaciones n-back en el mercado de Android y Apple; el que uso es Brain N-Back.

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4) Coma verduras de hoja.

Calificación de eficacia: Efectiva

Calificación científica: Alta

La espinaca no sólo hizo fuerte a Popeye; también le hizo pensar más claramente. Las espinacas y otras verduras de hoja verde contienen vitaminas y minerales esenciales que ayudan a prevenir la demencia. Y al igual que las especias, estos alimentos son ricos en polifenoles que protegen el cerebro de lesiones y enfermedades. Los antioxidantes que se encuentran en las hojas verdes también se han asociado con la prevención de la recurrencia de accidentes cerebrovasculares y el retraso de los síntomas de la enfermedad de Parkinson y la enfermedad de Alzheimer.

Fuente

5) Integre los frutos secos en su dieta.

Calificación de eficacia: Efectiva

Calificación Científica: Medio

Si sólo las ardillas pueden hablar, podrían haber dicho que sólo se necesitan nueces para aumentar tu poder cerebral. Las nueces y las semillas están llenas de zinc que mejora en gran medida el rendimiento cognitivo. Un grupo de médicos en el Centro Médico de la Universidad de Duke, Carolina del Norte han estudiado el efecto del zinc en la transmisión de impulsos en el cerebro, y descubrieron que el zinc mejora la función nerviosa mediante la regulación de la plasticidad de las sinapsis (brechas entre neuronas que sirven como áreas de transmisión de impulsos). Además, los frutos secos y las semillas contienen vitamina E: un potente antioxidante que mejora las habilidades cognitivas.