La meditación es ampliamente recomendada como una práctica que aumenta la salud, y por una buena razón. Proporciona muchos beneficios positivos, desde la reducción de los síntomas del estrés para aliviar las quejas físicas como dolores de cabeza e incluso mejorar la inmunidad a la enfermedad. Entre los beneficios para la salud y el hecho de que es gratis y requiere tan solo cinco minutos, es fácil ver por qué la meditación se ha convertido en un complemento popular de la medicina convencional.
Conceptos básicos de meditación
Aunque se puede practicar de diferentes maneras, algunos hilos comunes se ejecutan a través de prácticamente todas las técnicas de meditación:
- Enfoquemente: Es un concepto erróneo común que la meditación hace que la mente se vuelva ‘tranquila’. En realidad, tu mente siempre está pensando. Aunque tus pensamientos pueden no ser tan rápidos, es perfectamente normal que tu mente esté activa cuando estás meditando. La clave es reconocer esto con compasión mientras que traer el foco de vuelta a la respiración siempre que pueda. La meditación es como entrenar a un cachorro para sentarse; la mente es el cachorro, el aliento es el entrenador.
- Estar en el Ahora: En lugar de centrarse en el pasado o el futuro, todas las prácticas meditativas implican centrarse en el presente. Estar en el ahora implica experimentar cada momento, dejarlo ir, y luego experimentar el siguiente. Centrándonos en el aquí y ahora toma práctica, ya que muchos de nosotros vivimos la mayor parte de nuestras vidas pensando hacia el futuro o rumiando en el pasado.
- Estado alterado de conciencia: Con el tiempo, mantener una mente tranquila y enfocarse en el presente puede conducir a un nivel alterado de conciencia que no es un estado de sueño, pero tampoco es su estado de vigilia promedio. La meditación aumenta la actividad cerebral en un área del cerebro asociada con la felicidad y los pensamientos y emociones positivos, y algunas pruebas muestran que la práctica regular trae cambios positivos prolongados en estas áreas.
Visión general de la meditación
Técnicas de Meditación
Los investigadores generalmente clasifican las técnicas de meditación en dos categorías diferentes: concentrativa y no concentrada. Las técnicas concentrativas implican enfocarse en un objeto en particular que generalmente está fuera de uno mismo, como la llama de una vela, el sonido de un instrumento o un mantra. La meditación no concentrada, por otro lado, puede incluir un enfoque más amplio, como los sonidos en su entorno, estados internos del cuerpo, e incluso su propia respiración. Tenga en cuenta que puede haber superposición con estas técnicas: la meditación puede ser tanto concentrada como no concentrada.
Hay muchas maneras diferentes de meditar. Piense en las siguientes categorías de técnicas de meditación como un punto de partida para entender las prácticas y diferencias entre algunas de las opciones principales, en lugar de una lista exhaustiva.
Meditación básica
Esto implica sentarse en una posición cómoda y usar la respiración como punto de enfoque. Si te encuentras distraído por otros pensamientos o encuentras tu mente vagando, redirige suavemente tu enfoque hacia tus respiraciones.
4 pasos para iniciar una práctica básica de meditación
Meditación enfocada
Con la meditación enfocada, te centras en algo con intención sin involucrar tus pensamientos sobre él. Puedes centrarte en algo visual, como una estatua; algo auditivo, como un metrónomo o la grabación de las olas del océano; algo constante, como tu propia respiración; o un concepto simple, como “compasión incondicional”.
A algunas personas les resulta más fácil hacer esto que centrarse en nada, pero la idea es la misma: permanecer en el momento presente, eludir el flujo constante de comentarios de su mente consciente y permitirse deslizarse en un estado alterado de conciencia.
Meditación orientada a la actividad
La meditación orientada a la actividad combina la meditación con actividades que ya puedes disfrutar, o con nuevas actividades que te ayudan a enfocarte en el presente. Con este tipo de meditación, participas en una actividad repetitiva o en una en la que puedes llegar “en la zona” y experimentar “flujo.” Una vez más, esto calma la mente y permite que tu cerebro cambie.
Meditación a pie para el alivio del estrés
Meditación mindfulness
La atención plena puede ser una forma de meditación que, como la meditación orientada a la actividad, no parece realmente la meditación. La atención plena simplemente implica permanecer en el momento presente en lugar de pensar en el futuro o en el pasado. Una vez más, esto puede ser más difícil de lo que parece! Centrarse en las sensaciones que sientes en tu cuerpo es una manera de permanecer “en el ahora”. Centrarse en las emociones y en dónde las sientes en tu cuerpo, no en examinar por qué las sientes, sino simplemente experimentarlas como sensaciones, es otra.
Los beneficios para la salud de Mindfulness
Meditación Espiritual
Aunque la meditación no es específica de ninguna religión, puede ser una práctica espiritual. Puedes meditar en una pregunta singular hasta que llegue una respuesta, o meditar para despejar tu mente y aceptar lo que venga ese día. Muchas personas también practican la meditación kundalini para la mente y la conexión corporal.
Una palabra de Verywell
Cualquiera que sea el método que elijas, ten en cuenta que una práctica consistente, incluso simplemente tranquilizando la mente durante cinco minutos al día, es más útil que las sesiones que son más largas pero poco frecuentes. Al final, la mejor técnica de meditación y la que te ayudará a obtener los beneficios más positivos es una a la que puedes atenerte.