Saltar al contenido

3 cosas simples para dejar de hacer esta semana para empezar a vivir más saludable

Salud y Fitness Por Janice Friedman

Todos queremos estar sanos, pero muchos de nosotros no estamos dispuestos a hacer los cambios dramáticos en el estilo de vida necesarios para alcanzar nuestros objetivos de acondicionamiento físico.

Para lograr un Bienestar Óptimo, no sólo tenemos que dejar de buen decir nuestros malos hábitos, sino que tenemos que comprometernos a crear nuevas rutinas.

Si te tomas en serio hacer de tu salud una prioridad, sigue estos tres sencillos pasos para comenzar un compromiso de por vida con el bienestar.

Paso 1: Coma menos carne roja y procesada

La Agencia Internacional de Investigación sobre el Cáncer de la Organización Mundial de la Salud ha publicado los resultados de un estudio sobre los efectos de las carnes rojas y procesadas en nuestros cuerpos. Específicamente, esta investigación explora si el consumo
de carne roja y procesada contribuye al desarrollo de cáncer de próstata, páncreas y colorrectal.

Los datos mostraron que, aunque el cordero, la carne de vacuno y la carne de cerdo probablemente no causan esos tipos de cáncer, había pruebas suficientes de que las carnes procesadas como el tocino, la carne de res envasada y los perritos calientes aumentaran sustancialmente el riesgo de desarrollar estos cánceres.

Desafortunadamente, las carnes rojas y procesadas pueden causar muchos problemas de salud más allá del cáncer. El Dr. Joel Kahn, cardiólogo y autor de The Whole Heart Solution, produjo investigaciones sobre la asociación de la carne roja y los efectos perjudiciales para la salud. La investigación del Dr. Kahn encontró que comer carnes rojas y procesadas puede causar obesidad, diabetes, enfermedades cardiovasculares e hipertensión. La investigación sobre los resultados negativos de una dieta roja y procesada con carne pesada ha existido desde la década de 1950.

La investigación del Dr. Kahn indica que la carne roja no sólo contiene grasas saturadas y trans, sino que también contiene toxinas que se forman durante los métodos de cocción a alta temperatura, esto puede suceder al simplemente asar a la parrilla o freír la carne. Los productos químicos que se encuentran en las carnes procesadas son incluso peores que los de la carne roja, lo que ha llevado a muchas personas a adoptar una dieta basada en plantas.

Lo que puede cambiar hoy:

Aunque la eliminación total de la carne roja de tu dieta podría no ser factible para ti, el Instituto Americano para la Investigación del Cáncer sugiere que limites la ingesta de carne roja a dieciocho onzas a la semana. Reducir la ingesta de carne roja y procesada puede reducir significativamente el riesgo de cánceres y otros problemas de salud.

Todos sabemos que nuestras dietas necesitan más frutas y verduras, pero comprométanse a expandirse más allá de las manzanas y las zanahorias. Explore todo el pasillo de productos, y es posible que se sorprenda de lo mucho que disfruta. Para satisfacer tus antojos de carne, busca productos que contengan grasas y proteínas saludables, como aguacates y batatas.

Paso 2: Beber menos soda

No hay nada como una lata helada de refresco en un caluroso día de verano. Pero mientras que la combinación de azúcar y fizz podría sabor refrescante en el momento, los efectos secundarios de este dulce goloso simplemente no valen la pena las consecuencias.

Las gaseosas más populares contienen ingredientes químicos dañinos, como ácido fosfórico y jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, que pueden causar problemas de salud significativos. El ácido fosfórico puede debilitar los huesos e incluso causar caries dental. Jarabe de maíz de alta fructosa puede contribuir a la obesidad y altos niveles de lípidos que ambos tienen el potencial de aumentar sus posibilidades de contraer enfermedades del corazón.

Cambiar a las gaseosas dietéticas no resuelve el problema. Las gaseosas dietéticas se comercializaron originalmente como una alternativa saludable, pero los edulcorantes artificiales que reducen las calorías de las gaseosas dietéticas pueden hacer más daño que bien. Muchas gaseosas dietéticas contienen aspartamo, que es un edulcorante artificial. Cuando descomponer la composición del aspartamo, encontrará formaldehído como un componente químico.

En 1987, la Agencia de Protección Ambiental clasificó el formaldehído como un probable carcinógeno cuando el cuerpo experimenta una exposición inusualmente alta o prolongada.

Muchas gaseosas de dieta también contienen benzoato de potasio que es otro producto químico potencialmente cancerígeno que también tiene vínculos con el aumento de peso.

Lo que puede cambiar hoy:

El agua es el mejor reemplazo para el refresco. Los beneficios de beber unas sesenta y cuatro onzas de agua están bien documentados e incluyen pérdida de peso, digestión saludable y piel clara. Cuando el agua sea demasiado aburrida, prueba los jugos naturales. Los jugos frescos pueden contener las mismas vitaminas que las frutas de las que se hicieron, pero mantener un ojo en el alto contenido de azúcar en muchos jugos de frutas vendidos en las tiendas.

Los batidos de proteínas están diseñados para ser una manera sabrosa de disfrutar de la nutrición y las vitaminas. Para apreciar todos los beneficios de eliminar el refresco de tu dieta, asegúrate de elegir batidos de proteínas que contengan ingredientes naturales y que no contengan sabor ante desastres artificiales.

Aguas espumosas como La Croix pueden ayudar a frenar su antojo de carbonatación al dejar el refresco. También busca refrescos sin calorías como Zevia, que utiliza el edulcorante natural stevia.

Paso 3: Deje de usar plástico para almacenar, cocinar y recalentar alimentos

Es difícil. El plástico es casi imposible de evitar cuando se trata de nuestra comida: está envuelto alrededor de nuestras verduras en la tienda; recubre nuestros platos y sartenes; y es el contenedor de ir a nuestras sobras. Aunque no todos los plásticos son dañinos, muchos plásticos contienen sustancias químicas destructivas como BPA y ftalatos. No sería un problema si estos productos químicos estuvieran contenidos en el plástico, pero cuando estos plásticos tocan nuestros alimentos, podemos terminar ingiente estos productos químicos. Esto sucede con mayor frecuencia cuando los plásticos alcanzan altas temperaturas en el microondas. Estos productos químicos tienen efectos devastadores en nuestros cuerpos, lo que conduce a problemas con nuestro sistema reproductivo y contribuir a enfermedades del corazón, diabetes, e incluso toxicidad hepática.

Lo que puede cambiar hoy:

Comenzando en la tienda de comestibles, elija alimentos que no estén envasados en envases de plástico. Lleve sus propias bolsas de lona al mercado como una alternativa saludable a las bolsas de plástico que la tienda proporciona para contener productos. También busque latas y otros recipientes que no estén forrados con plástico.

En casa, compre utensilios de cocina sin plástico para preparar sus alimentos y use recipientes de vidrio para almacenar y calentar sus alimentos.

Consejos para adoptar estos pasos

Cambiar tu estilo de vida y romper malos hábitos puede ser extremadamente difícil, pero hay ciertas estrategias que aumentarán la probabilidad de tu éxito.

Asegúrese de empezar pequeño y no intente hacer muchos cambios drásticos a la vez. Usted tendrá un impacto más significativo en su salud a largo plazo si gradualmente se alivia a partir de estos malos hábitos.

En lugar de tratar de evitar los malos hábitos, concéntrese en las acciones positivas que puede hacer para mantenerse alentado y esperanzado.

Por último, asegúrese de crear el entorno adecuado para su éxito. Abastece tu nevera y despensa con alternativas saludables a la carne. Encuentra un refresco que te guste y hazlo disponible en casa y en el trabajo.

Sustituya sus utensilios de cocina desgastados por productos sin plástico más saludables. Si limitas la disponibilidad de artículos destructivos y mantienes las opciones saludables a tu alcance, tu compromiso de cambio será un pedazo de pastel.

¿Estás listo para dar los sencillos pasos para mejorar la calidad de tu vida? ¿Cuáles son algunas otras cosas que estás haciendo esta semana por tu bienestar?

Janice Friedman